| 1作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/07/13 17:19:15 |
219.68.187.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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1.可以,但不要訓練過度,或改作有氧運動
2.12-6下都可以,腿和腹部的次數要12下以上
3.不一定,若體脂肪較高的人,有氧次數當然較多
4,沒必要,只要訓練強度夠,一周一兩次就OK了
5,當然不夠,要練槓鈴蹲舉,硬舉等等.
我看過很多新手,只把史密斯訓練肌作仰臥推舉,很少看過有人作槓鈴蹲舉
過度於重視上半身肌群,即使練腿部也是敷衍了事,把自己的鳥仔腳放給他濫...
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| 2作者 |
 DENNIS731222 (DENNIS) (
) |
2007/07/13 20:11:40 |
218.162.193.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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宏兄回答的很完整
小的僅對樓主第一點以及最後一點做個補充
1.休息天還是休息比較好
5.我個人的看法是下半身"最少"一定要做槓鈴蹲舉 其實槓靈蹲舉不光只是增強腿部肌肉
而且也會燃燒更多熱量脂肪以及增強心臟動脈血管系統 (更有人說 會增加性能力)
這麼多的好處 我想不壓腿說不過去 是吧!!
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| 3作者 |
marsh_1031 (Marsh) (
) |
2007/07/14 12:24:13 |
59.126.109.xxx |
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來自 台中市
磅數 42.3磅
發文 90
註冊 2007/6/14
量級 雛量級
★
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壓腿好處多多
作了就知道了
但是前提是一定要作正確啊
這是我的blog
http://blog.yam.com/marsh1031
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| 4作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/07/14 12:44:57 |
219.71.33.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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壓腿除了偏重股四頭的蹲舉以及蹬腿之外
是否還要加強腿後勾及直膝硬舉之類??
小弟已持續兩個多月 將股二頭分離出來再練一天腿 只希望它能更全面成長~~
(牙籤就牙籤吧~~管它的~~操了再說~~)
還有樓主的"腳踏車開阻力" 這應該是要達到有氧訓練的手段
要形狀漂亮~~來個箭步蹲吧~~
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| 5作者 |
DENNIS731222 (DENNIS) (
) |
2007/07/14 13:04:41 |
218.162.193.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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bala兄說的是
很多人練腿都會有個現象
不是完全不練
要不然就只練股四頭
而股二頭就放給他爛
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| 6作者 |
neverendingtrauma (阿彥) (
) |
2007/07/17 23:23:17 |
59.112.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 63.7磅
發文 47
註冊 2006/4/12
量級 羽量級
★☆
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如果沒有槓鈴可以拿來蹲舉怎麼辦..
我去的健身房蠻小的 只有一個要排半天的史密斯
還有 我一直以為推蹬機跟蹲舉是同樣的效果耶@@..
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| 7作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/07/17 23:31:25 |
59.113.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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大腿推蹬機和蹲舉差多了
沒槓鈴可以啞鈴練跨步蹲
效果也不錯
不一定要用史密斯機練蹲舉阿
雖然是會比較安全點
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