鐵克健身網Take'sBodyGYM -似乎又不太有成長的現象...

樓主:

niky2000(十萬伏特)( )

2007/07/24 22:44:49

61.61.244.xxx

來自台南縣
磅數 75.6磅
發文 92
註冊 2007/4/23
量級羽量級
★☆

接觸健身約有五個月了~都是自己看黃教練的書在練~
最近開始又覺得胸肌沒有成長的感覺了
在過程中有幾個問題想請教大家一下
煩請知道的健身前輩幫幫忙囉~

基本上是在星期五以槓鈴握推訓練胸肌
曾經試過斜板臥推,但是學校的臥舉床只能調兩種
一種是平板,一種是特定角度的斜板~(不能改變角度)
之前做斜板臥推,發現容易手臂和肩膀先酸~
但是隔天胸部完全不會酸痛
不知道是不是斜板舉的沒有平板重的關係
不知道大家曾遇過這種問題嗎?

後來也因為斜板舉完都不會酸~(可能是不常用斜板,施力不會掌握)
所以後來都練平板較多~
但是平板在練上胸部分好像看不到太明顯的成果
似乎是一定要用斜板才練的好?雖然平板也練的到一部分
但刺激強度似乎不夠大
不知道有沒有人的經驗是用平板練出明顯的上胸的呢?

先例謝謝大家的回答

回應

1作者	a586574 (瘋狂…愛) ( )	2007/07/25 08:33:04	203.111.211.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	可以試試"刻意"將胸肌夾住,你的注意力集中在胸肌,當推到頂點時,胸肌會縮在一起,試想著靠胸部的力量去推! 在做的過程中,最好讓胸肌維持在出力狀態,不要只想著把槓鈴推起來而已！
2作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/07/25 08:59:55	140.125.150.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	小弟簡單回答大大的幾個問題： 1.之前做斜板臥推,發現容易手臂和肩膀先酸~ 但是隔天胸部完全不會酸痛????? ANS：因為出力點不對，動作可能需要再調整，(大大所說的斜板，不知是上斜還是下斜???) 上斜的話~我會建議，(啞鈴)落槓的時候盡量讓雙手虎口靠近耳邊的延伸線，然後手肘成九十度直角彎曲後再往上推，往上推到頂點的時候，記得胸部稍微收縮一下。(槓鈴)就比較簡單點，坐的時候不要彎腰駝背，坐正挺胸，然後把槓落在上胸的位置再推上去，(個人不建議落在乳頭的位置，落在乳頭位置比較適合平板握推^^) 2.不知道是不是斜板舉的沒有平板重的關係不知道大家曾遇過這種問題嗎? ANS：做完不會酸的經驗多多少少有過，至於是不是因為斜板舉的沒有平板重的關係，基本上...不是，是因為動作跟強度的關係，如果動作跟強度不對，做再重都沒用，再來...上斜板的重量基本上不太可能做的比平板重。 3.但是平板在練上胸部分好像看不到太明顯的成果似乎是一定要用斜板才練的好?雖然平板也練的到一部分但刺激強度似乎不夠大 ANS：沒錯，上胸還是乖乖的用上斜板練吧 4.不知道有沒有人的經驗是用平板練出明顯的上胸的呢? ANS：我個人經驗是....沒有，身旁好幾個朋友的經驗....也是沒有，所以還是想辦法去把上斜板握推學好吧^^這個動作是非常基本的動作~逃不掉的。加油!!! 祝你早日能夠練出飽滿的上胸囉~^^~
3作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/07/25 09:06:51	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	上面各位前輩說的不錯~~~ 小弟也提供一點自己的小經驗~~ 其實在握推前~~可以先試著不掛槓片~或是先掛個輕點的槓片~~ 先慢慢的試推看看(真的是慢慢的喔~) 先感受一下自己在做動作時的出力處跟手部的弧度動作~~~ 然後確實的修正出力點~~~ 之後在掛上欲訓練的重量~~~降的話應該會比較順利的正確達到刺激點~~~ 小弟的一點經驗樓主可以試試看~~~希望對你有幫助~~ 加油~~
4作者	290027796 (花丸木) ( )	2007/07/25 10:34:24	61.230.217.xxx
來自其他磅數 102.6磅發文 154 註冊 2006/7/28 量級羽量級 ★☆	請問一下我在家裡練可是沒有上斜板但我有一個弧形的仰臥起座椅可以坐在地上靠上去練這樣做上斜啞鈴臥推動作會標準嗎? 謝謝
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5作者	niky2000 (十萬伏特) ( )	2007/07/25 12:44:40	61.61.254.xxx
來自台南縣磅數 75.6磅發文 92 註冊 2007/4/23 量級羽量級 ★☆	To 瘋狂兄: 之前倒是沒有試過這種方式,一直是以慢慢推起再慢慢放下的方式~ 通常是連續式的,會試著把你說的動作加進去看看效果,謝謝啦!! To 山村兄: 謝謝你這麼熱心喔~回的這麼詳細,先給你感謝一下~ 我是用上斜板沒有錯,因為是要練上胸,照山村兄所說的,如果在做斜板的啞鈴時,舉起的位置有可能是在臉的上方附近囉? 不過之前倒真的沒有試過收縮這個方法~之前停一段時間沒有做斜板臥推的原因也是覺得沒有平板來得酸~看來得要學學怎麼去抓感覺~斜板的角度會不會也是因素之一, 記得應該是約三十度就可以了吧? To Diesel兄: 嗯嗯,謝謝你的建議~這次就給他試試看~之前也沒試過用這種方式去試,頂多只是空手模擬幾次就上陣了~值得一試的方法喔~謝謝啦!!
6作者	inben (斌啊) ( )	2007/07/25 19:36:46	125.229.1.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	可能用錯地方出力了,動作要做調整

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