| 1作者 |
yx4436 (終極戰士) (
) |
2007/01/26 20:53:59 |
219.71.225.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 120.3磅
發文 185
註冊 2006/11/21
量級 輕量級
★★
|
可能是你殺死的那隻貓的冤魂來找你吧~@@"(笑...)
雖然看起來是心理作用居多
不過有時也該讓自己放鬆一下
|
| 2作者 |
 m2166990 (狗狗) (
) |
2007/01/26 21:45:35 |
220.132.183.xxx |
|
來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
|
有酸痛是好事~~~
很多人練到後來連酸的感覺都沒有~~~
|
| 3作者 |
我要增肥 (T) (
) |
2007/01/26 22:23:13 |
172.200.111.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 29.7磅
發文 27
註冊 2006/12/2
量級 蠅量級
☆
|
在健身房裡超過兩小時，我覺得太多了，
如果是真的用力去舉，我想最多一小時己經無力啦。
真的很酸痛，休息一星期也可以呀。
樓上的狗狗兄，說了酸痛也是好事啊，
我也很讚成，因為練後不酸痛，很多人都會擔心沒有成效。
|
| 4作者 |
badbird (悪鳥先生) (
) |
2007/01/26 23:05:51 |
125.225.19.xxx |
|
來自 新北市
磅數 57.2磅
發文 52
註冊 2006/9/22
量級 雛量級
★
|
不知道你訓練的強度如何? 不過一個禮拜練6天 每天還2個小時
大哥 您太辛苦了 重訓應該是運動 沒必要把自己搞到過勞吧
我建議你暫時減少重訓次數和時間 穿插別種運動(跑跑步或打打球吧)
如果有女朋友趁寒假多陪陪她
累了就要休息 但不要把累當作偷懶的藉口就行了
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) (
) |
2007/01/26 23:17:05 |
59.116.160.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
★
|
回應樓上的大大
訓練的強度是12R
但是每一組完後都會喘到不行
所以大概要休息一到三分鍾才能既續下一組>O<
|
| 6作者 |
skinner1975 (肌肉崇拜狂) (
) |
2007/01/26 23:29:21 |
61.59.65.xxx |
|
來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
|
我覺得這樣排程真的訓練過度了，
根本讓肌肉沒時間好好休息成長。
不過又重看一次你的文章，
你是放寒假之後才比較容易疲勞，
這，會不會跟你放寒假之後生活作息變晚、不正常有關係？
|
| 7作者 |
xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) (
) |
2007/01/26 23:40:01 |
59.116.160.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
★
|
放寒假後每天睡十個小時以上(比之前多一兩個小時)....但是是背，屁屁，腿太酸酸到醒來的..=.=
起床跟本無法翻身..是用手肘硬爬爬下床的，背部開始至下半身酸到癱瘓...邊爬還邊罵
但是必須呈認的是寒假，每天又多練一種項目
|
| 8作者 |
CSCAD (Y傑) (
) |
2007/01/27 00:16:14 |
59.114.24.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
|
練背部要特別小心，姿勢一定要正確!
假設說有椎間盤突出的毛病
腳底常有感覺到麻麻的，已經壓迫到神經了
發作的時候很像你的情況
網路上有很多復建運動的網站
不彷可以試試看
切記阿，先不要在操練了
休息個一兩個禮拜看情況再練習
不然只是持續惡化，小小建議參考看看
|
| 9作者 |
skinner1975 (肌肉崇拜狂) (
) |
2007/01/27 10:57:11 |
61.59.65.xxx |
|
來自 新北市
磅數 687.2磅
發文 240
註冊 2006/3/20
量級 中重量級
★★★☆
|
一天睡十小時好像太多了，
之前新聞不是有報導說一天睡七、八小時剛剛好？
睡太少太多對身體都不好。
我是覺得你操太兇然後沒好好休息又繼續去操自己，
不管是心理上或生理上都給太多壓力，
壓力堆積過多才會導致目前這樣吧？
給自己休息一段時間吧，不管是心理或生理都是要休息的。
|
| 10作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/01/27 11:16:02 |
59.121.131.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
|
如果你練兩個小時的總組數還沒超過"20組"就是你組間休息太久了
如果你練"兩個小時"每組間都休息約1~3分鐘
那你的總組數一定超過了"30組" 這代表你用的重量太輕
訓練是要刺激肌肉而不是練垮肌肉
重訓時間不含熱身控制在45~60分是最理想的
這樣才可以確保你有足夠的刺激強度
總組數也不要超過20組以避免過度訓練
重訓完記得要做伸展
把12RM改成6~8RM
每週每個部位改成只練一次
做些有氧運動也可以幫助代謝乳酸 試試看
建議你重新檢討一下自己的課表
你的疲勞回覆和蛋白質同化速度其實沒有你想像中的那麼快...
|
| 11作者 |
xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) (
) |
2007/01/27 19:10:17 |
59.116.160.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
★
|
樓上的大大
總組數超過三十組(12RM)
我認為問題可能出在心肺功能不好
可能是沒有在做有氧的關系
因為每一組都會讓我喘的上氣不接下氣
謝謝大大的提醒
的確應該重新檢討一下了^^
|
| 12作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2007/01/28 01:31:13 |
125.31.45.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
|
如果你想練大的話, 這樣訓練我怕很難會長大, 自己疲勞到連起床都沒有力, 根本連日常生活都不能, 這樣疲累的身體, 你覺得還可以大隻, 長得出肌肉嗎? 你不病, 沒有瘦, 已經是很好了, 老人都會說, 吃得好, 睡得好, 人也會胖一些, 雖然我們不是要胖, 但照這句話理解, 我們想長肌肉, 就一定要吃很好, 睡得好, 心情要輕鬆, 身體狀態自然會好, 加上合理的訓練, 這樣才有機會長出肌肉, 我練這麼久, 都是每個部位一星期練一次, 每次不超過一小時, 但訓練的一小時, 當然是十分痛苦, 再加上吃得好, 休息夠, 這樣要大隻, 是十分容易的
|
| 13作者 |
374111 (丫廷) (
) |
2007/01/28 18:46:39 |
203.75.65.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
應該是你的重量太重了.所以你才會喘不過氣.減輕重量再試看看吧.另外可能有一點是放假心理鬆懈吧.我一年中最想偷懶的是過年那6天年假.每次都要天人交戰好久才克服了自己的懒惰.加油
|
| 14作者 |
rottweiler (羅威拿) (
) |
2007/02/07 09:49:10 |
163.29.102.xxx |
|
來自 台東縣
磅數 24.7磅
發文 25
註冊 2007/2/6 下
量級 蠅量級
☆
|
身體對你做出最忠實的抗議....疲勞累積到極限...一次給他爆發出來...
看來要休息一段時間了
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved