鐵克健身網Take'sBodyGYM -推胸怎才可以用到胸力

樓主:

jovelam213 (Jove)( )

2007/02/08 16:15:46

125.214.242.xxx

來自港澳地區
磅數 25.5磅
發文 31
註冊 2006/8/4 下
量級蠅量級
☆

兄弟們...我推胸時老是用了手力...怎樣才可以用到胸力！！
請給我一些意見好嗎?謝謝

回應

1作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/02/08 18:55:13	59.114.164.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	雖然不是什麼好意見但是我真的認為那是一種感覺很難用文字形容出來
2作者	yx4436 (終極戰士) ( )	2007/02/08 19:10:42	219.71.224.xxx
來自高雄縣磅數 120.3磅發文 185 註冊 2006/11/21 量級輕量級 ★★	先用輕的重量練吧練的時候放慢並且仔細去感覺胸肌的活動久了就會習慣用到胸力了
3作者	matrix (Steve) ( )	2007/02/10 11:01:42	125.231.212.xxx
來自台中市磅數 132.7磅發文 170 註冊 2006/8/10 量級輕量級 ★★	-Jove 你如果是新手的話我建議你可以不用太早就有要用工具才能練肌肉的迷思，一些基礎入門的東西，伏地挺身最基本，也是每個人起步最重要的一個訓練動作，可以請人幫你看你做伏地挺身時的手肘的位置，把伏地挺身練好了，自然就知道怎麼控制胸的力量了^_^
4作者	taiwan90051 (Leborn James) ( )	2007/02/10 22:20:57	218.163.158.xxx
來自台中市磅數 231.8磅發文 354 註冊 2006/2/16 量級輕中量級 ★★☆	握推時你可以把重量減輕速度放慢實際把精神集中在胸部的運動上面...
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5作者	374111 (丫廷) ( )	2007/02/11 20:13:25	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	不然..你試看看斜板臥推吧.較集中.但是重量要減輕較安全
6作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/02/15 23:53:33	203.187.34.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	我覺得把握槓的距離變寬還滿有用的！
7作者	m2166990 (狗狗) ( )	2007/02/16 00:53:30	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	當你的肌肉愈大時~~訓練時愈有感覺只要時常的練習,等胸肌變大後推舉自然就有胸肌出力的感覺~~~~ 而且同一個動作愈能控制單一肌肉的用力~~~
8作者	jinxiu (千年) ( )	2007/02/16 01:44:45	61.216.241.xxx
來自宜蘭縣磅數 1345.2磅發文 699 註冊 2004/9/6 下量級超重量級 ★★★★★	1.用12-20RM的重量做臥推。 2.僅做半程動作，但不是上半部而是下半部。 3.在肩關節最大可活動範圍內僅可能將槓鈴下降觸碰至胸口，然後推起一半後緩慢下放，重複。 4.動作中注意感覺整個胸大肌被拉扯伸展開來的張力。 5.重複動作至槓鈴壓住胸口推不起為止，讓訓練夥伴幫你把槓鈴歸位。 6.組間休息可以拉長至兩分鐘以上，體力恢復後繼續重複施行兩組同樣的半程動作。 7.約經過1-5次的訓練後可漸漸抓住胸大肌主動發力的感覺，此時可恢復常規的全程動作並加重。以上是我的方法，屢試不爽，您參考看看！
9作者	stonemailbox (石頭) ( )	2007/02/16 16:36:45	125.231.194.xxx
來自彰化縣磅數 1343.6磅發文 1407 註冊 2004/7/7 下量級超重量級 ★★★★★	關於這個問題在MUSCLENET裡面有一位自稱允文允武的一位臥推達人qwe有教到他說標準的臥推姿勢是類似千年兄所說的但槓下沉時間要四秒而且停頓要4秒還有槓上昇時間要掌控在兩秒左右不多不少～其中據musclenet中qwe大大指出這是標準的臥推姿勢其他姿勢怎麼練都沒辦法把胸練漂亮因為這時間及姿勢的掌控才可以讓胸完全吃力時間太久會受傷太少則是會白練畢竟qwe大有說它能用140KG做訓練國內沒幾個人做得到有的話也是一隻手算的出來（特別說自己也算在內）相信標準的臥推姿勢因該沒人能出其右～叫我們這些晚輩要跟它多加學習在他的眼中我們都像是幼稚園的小孩子一樣這麼一說對它更是充滿莫名的崇拜感～～真是臥推神人阿！！
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/02/16 17:35:00	59.121.144.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	牠不但是握推神人還是嘴炮大神還有其它許多偉大的稱號 ........ .... ..(略) 我們的程度實在是差牠太多了ORz.. ※本文於2007/2/16 下午 05:38:25修改※
11作者	novio1993 (彥頭) ( )	2007/02/16 22:52:02	220.229.53.xxx
來自高雄市磅數 579.9磅發文 193 註冊 2005/10/12 量級中重量級 ★★★☆	小弟最近也遇到一個問題~~就是練胸部的時候出力的點都不固定也不知道是怎麼一回事之前都是用胸部的中下部份出力但是不知道為啥最近好像出力的地方都會亂跑有時候中下胸有時候中上胸總是沒辦法固定那個施力點然後也因為這樣臥推退步了不少握槓的寬度改變腰部拱的幅度改變都還是一樣沒有改善找不到之前練胸部的感覺不知道這裡的大大有沒有人碰到相同的問題如果有大家來討論一下看看到底是怎麼一回事幫幫小弟解決這個問題吧^^

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