鐵克健身網Take'sBodyGYM -二頭肌遇到瓶頸..(請高手解說)

樓主:

2007/10/29 10:44:45

75.47.185.xxx

來自港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級輕量級
★★

我是把二三頭分兩天練...現在每次練二頭的前20分鐘有熱脹的感覺...但是慢慢消退...在練的尾段就沒有感覺..是正常的感覺..但是我用高重量(每組3,4次)...都是正常的感覺...到第二天有非常小的酸痛感...但是再過一天就沒了...我是遇到瓶頸嗎..??

回應

1作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/10/29 12:32:30	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	jeonafen前輩~ 不知您是否方便可提供您的組數與重量或動作~~ 相信更詳細的描述會讓板上的諸位前輩能更準確的給您意見~~~ 持續肌肉酸痛五天的強度！力竭是每天必做的功課！
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/10/29 19:59:27	218.165.76.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	每組3,4次其實過低了，無法有效刺激肌肉，建議你次數再多一點
3作者	cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( )	2007/10/29 20:24:54	220.134.26.xxx
*此會員已不存在*	一組3~4下其實仍然是有效的，但要看你所位於的訓練階段、初階?進階?還是高階?另外，也不是每個部位、每一次訓練都適用如此低的重覆次數。首先，非高階選手，對位肌肉訓練時的做功敏感度通常很低，如此的重量會導致你出力部位不正確，或是重量被其他輔助肌分散。第二，二頭肌需要很專注的做功，才會有所成長和反應。所以大部份的人不會如此訓練二頭肌。通常會採取8~12左右重覆次數的重量，使姿勢更容易掌握，重覆時間長也較容易造成充血刺激。如果你開始進入高階，所有的肌肉可以很容易達到刺激做功，那當然就可以選擇如此低重覆的負荷，或是你在一個階段，先增大力量，來帶動圍度。低重覆的次數才能是你的選擇。
4作者	davidcyt (david) ( )	2007/10/29 20:40:00	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	推浩兄所說: 通常低次數若是高階再練一定會把速度放慢,對於肌肉掌握成熟度不佳的人來說速度放慢和做大重量非常容易去借到其他地方的力氣導致不管在練哪都是整個上半身在用力其次二頭是屬於小肌群大部分的訓練動作又是分離式的動作整個位移的距離有限往往不能持續緊張若再加上動作不正確根本就沒感覺所以建議依開始先用8-12來熟悉感覺等到一個階段之後再考慮做大重量
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5作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/10/29 22:25:17	122.123.207.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	推浩大大和david 大大的說法建議你可以改採重量低一點次數多一點試試看務必把動作做到正確標準像我練二頭或三頭會採用大重量加小重量盡量讓該肌群達道力竭的狀態你可以試試看
6作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/05 11:20:30	68.101.123.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	我也有和樓主同樣的情形。總覺得二頭肌很難練，個人資料如下 167公分，146~ 148磅二頭肌:13吋前屈肌:11吋依圖片來看，好像前屈肌比二頭肌好練。二頭肌的部分，我是舉啞鈴。 30磅，三組，每組10~12下 40磅，三組，每組10~12下 50磅，三組，每組10~12下 60磅，舉到二組就沒力了二頭肌我也是看鐵板的圖文在練，怎麼二頭肌都沒怎麼進步？也有依照重點，沒有搖晃，且二頭肌的手臂也沒有動，到底是哪裡出了問題???
7作者	jackyyan (幾分?) ( )	2007/11/05 11:42:27	218.172.196.xxx
來自高雄市磅數 361.5磅發文 612 註冊 2005/9/6 下量級中量級 ★★★	可怕... 二頭肌啞鈴能舉到60磅我最多只舉到30磅6下左右
8作者	cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( )	2007/11/05 11:50:42	220.134.26.xxx
*此會員已不存在*	to icbryan, 你二頭做的重量和能達到的次數及組數，己經很強了...。 60磅...10~12下兩組?? 拍拍手。修改：應該是超強，如果是職業比賽的播報員，他們則會說：This is Incredible! This is Incredible! ※本文於2007/11/5 上午 11:55:50修改※
9作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/05 12:12:30	68.101.123.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	很強?? 那怎麼看不到肌肉? 是哪裡出了問題?? 你不覺得照片上看不到肌肉嗎
10作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/05 12:15:30	68.101.123.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	可能我寫錯了，讓你們有錯覺？??我的60磅是左右加起來，也就是單手各30磅。各位是怎麼算的?
11作者	cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( )	2007/11/05 13:45:09	220.134.26.xxx
*此會員已不存在*	喔...你說你是舉啞鈴，那自然就是單手了。所以你的意思是單手30磅，兩隻手加起來共60磅囉...。通常說槓鈴，大家就想到是雙手說啞鈴，就是單手啊...。
12作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/11/05 14:21:19	220.132.36.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	呼~嚇我一跳! 我想說單手啞鈴舉到60P還能做2組~ 我啞鈴臥推60P(單手)作3組就快死掉了! 我14吋的小手真是不夠力阿! 看到後面原來是2手加起來的重量阿~ 不過我們健身房有人拿50P的靠在斜板練2頭耶! 每次看他練我都覺得手會斷掉~ 他的手約15.5吋! ※本文於2007/11/5 下午 02:39:36修改※
13作者	cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( )	2007/11/05 22:36:19	220.134.26.xxx
*此會員已不存在*	呵...50P啞鈴斜板啊...我也可以說...。共做四組，每組3~7下，第一組7下，第二組5~7下...到最後一組就變3下了...。當然接下來還有另外兩個遞減重量，也各四組。這站上很多人都可以吧...。我想。那些比賽的朋友，可能用我們舉的幾倍重。
14作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/06 01:27:21	71.116.235.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	喔喔了解，嚇你們一跳可是你們還沒回答我的問題，是什麼原因二頭肌練不出來？練了五個月，沒看到肌肉， ※本文於2007/11/6 上午 04:40:16修改※
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15作者	davidcyt (david) ( )	2007/11/06 04:20:03	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	icbryan...五個月算很短改一下注音文不然你就要去夏威夷了
16作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/06 04:45:30	71.116.235.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	謝啦，david 五個月算很短嗎？問題是好像每天看我的手，越看越細目前是13吋，想練到15吋，不知還要多久
17作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/11/06 10:53:46	220.132.37.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	6樓大大~ 我覺得你的二頭型還不錯阿! 你有訓練前後的照片PO上來比對一下嗎? 這樣會比較準喔!或是用皮尺紀錄! 我自己看也都覺得沒變大呀!
18作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/06 11:25:19	68.101.123.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	小洪，有嗎？我都沒看到二頭，三頭還比較明顯我沒有訓練前的相片從我開始量的時候，已經13吋了
19作者	wisejet (dick) ( )	2007/11/06 11:51:09	61.220.37.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	推耐操比特犬大大的大重量加小重量，當大重量舉三下舉不起第四下時應該還有很多力量舉低重量的。例如50P舉三下之後舉不起來第4下時應該立刻換30P的啞鈴繼續舉，直到再次力竭。不過，我覺得若是新手的話應該先加強練背部，等到可以引體向上10下左右時再來練二頭會更有效率。若觀察參加奧林匹亞大賽職業選手的訓練片子時，就可以發現他們似乎都不太練二頭，主要都是練腿、胸、背。
20作者	icbryan (icbryan) ( )	2007/11/06 12:25:17	68.101.123.xxx
來自美國磅數 10.2磅發文 19 註冊 2007/10/17 量級蠅量級 ☆	dick大大，所以你的意思是說背部練出來，二頭就水到渠成了嗎？我練背部的只有這台這樣夠嗎

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