| 1作者 |
badbird (悪鳥先生) (
) |
2007/12/02 01:40:44 |
125.225.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 57.2磅
發文 52
註冊 2006/9/22
量級 雛量級
★
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訓練方法很多 首頁有各部位的訓練方式還有圖片
如果不足 再爬爬文 看看飲食和休息的相關文章
建議你 除了把肩膀練寬 順便把胸和背練厚 腿和手臂練粗
要把頭弄小 你需要更大的肉體
頭大 真是讓人頭大啊! 加油摟 帥哥!
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| 2作者 |
 joseph790517 (Joseph Ma) (
) |
2007/12/02 12:49:56 |
218.169.140.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 9.1磅
發文 10
註冊 2007/10/19
量級 蠅量級
☆
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頭怎麼變小?
我之前從86瘦到72公斤時頭還是很大
好像是骨頭大= =
而且要瘦臉部和博子的肉非常不容易呢
要怎麼才能讓臉部的肉快速消除?
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| 3作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/12/02 14:19:12 |
122.124.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
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看你的身高體重，跟你做的運動，你的體脂應該還滿高的
建議你做有氧運動，腰變細，視覺上也會感覺肩膀變寬...
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| 4作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2007/12/02 16:29:28 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
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肩想要練寬
多練練啞鈴前平舉、側舉
當然體脂相對也要降低
這樣才會有倒三角喔
加油~~
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
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| 5作者 |
nike0319 (財運滾滾來) (
) |
2007/12/02 22:19:35 |
219.71.181.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 506磅
發文 163
註冊 2007/3/22
量級 中重量級
★★★☆
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肩膀要練寬的話請加強3角肌..前3角跟後3角都要練
還有肩膀要看起來寬的話會受視覺因素的影響...
建議腹肌也一起練(腰要瘦)這2樣訓練就能夠讓你地肩膀看起來變寬了
不過"寬"主要是3角肌(也就是上手部的肌肉量增多)..以及個人的身材比例(搭配腰)
其實寬不寬還是得看骨架...過了發育期就只能從這2方面努力了
ps.有個問題想請問一下...關於你說伏地挺身100下分五組
我想你可能是以"快"的速度來完成的...你嘗試看看以"慢"的速度來做看看
定位完成....對肌肉要變大會比較有效@@"
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| 6作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/03 20:35:56 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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頭是沒辦法變小的，唯一的辦法就是把三角肌練大
先從三角肌的中段部位著手，肩膀看起來就會比較寬大一些
再來把腰瘦下來，視覺上看來上半身也會有變寬大的效果
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| 7作者 |
Alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2007/12/05 13:54:43 |
59.115.211.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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頭要變小，除了要讓身體變壯外，就是廋臉。但我廋臉往往身子也跟著廋了。
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| 8作者 |
vincenthsieh (加肥貓) (
) |
2007/12/05 14:23:01 |
60.249.142.xxx |
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來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
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我目前高三畢業10年XD 28歲
身高181公分85公斤
我的頭更大.........因為去買MLB的棒球帽,沒有我的SIZE
扶地艇身100下分5組 單槓一次拉三下分5組
這二各動作,基本上三角不是主要的施力肌群,頂多只有輔助,
尤其伏地挺身更是算沒出到力,想要靠這二個動作把肩膀練大,是某摳能低
到不如多多做點有氧把腰圍瘦下來吧!!
而且我覺得三角對我而言,還真的是不好練,要有明顯的成效,的確需要多一些時間
去鍛鍊,如果你真的對健身有興趣,到不如多多在站上爬文吸收一點知識,不然要捷徑就是
去找個健身教練指導你,只是對於還是學生的你,我想經濟上應該有點困難吧!!
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| 9作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/05 22:25:55 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
★
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拉單槓或引體向上時~盡量握寬一點~這樣子練~
應該可以有變寬滴效果在~~
慢慢練~~總有一天會成功滴^^
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