來自 台北市
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註冊 2003/2/4 上
量級 超重量級
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現在大家的飲食習慣越來越好，但是又缺少運動的機會，因此熱量攝入過多，消耗不多，使得人們體重直線上升。所以要消耗多餘熱量，只有運動。不過不正確的運動觀念，有時不僅無法讓體重下降，甚至可能還會造成運動傷害。經常運動仍瘦不下來,這可能是因為：
（1）雖然做了運動，但運動完了，大喝冷飲，而飲料中含有大量的糖。
（2）以為做過運動，可以開懷大吃，結果吃下太多食物。
（3）自己以為做運動消耗了很多熱量，其實不然，有些運動的娛樂價值超過了運動。
（4）運動時間太短。
一個人的體力活動會影響胃口，如果不常運動的人，“胃口”自然就不能正確指揮你該吃多少。換言之，你會吃得比消耗的多，自然而然就發胖了。
有些運動不僅能增進身體協調功能，調整姿勢，還能增加力氣。但是記得在做劇烈運動前，應先檢查自己身體適合不適合做此運動，因為勉強做不合適自己的運動，反而會造成運動傷害。
♡運動之前怎麼吃
如果吃太多，運動起來可是會很難受，最好在飯後兩小時後再做運動。也有些人起床後，先做運動再吃早餐，以免吃多了不能運動。如果在飯前做運動，尤其是劇烈的運動會降低食欲，而非增加食欲，所以每頓飯前活動是最佳時機。對於糖尿病患者，則應調整用藥量和食量，以免血糖過低。
♡如何選擇運動方式
從能量消耗來看，時間稍長些的、耐久的運動，比強度大、短時間的運動消耗能量要多，因為每項運動都是時間越長消耗能量越多。而強度大的運動不可能持續很長時間，在肥胖人身上尤其如此。由於體重的超標，而增加了全身的負擔，所以對強度大的運動有更大的困難。因此，減肥要選擇持久性的運動，並且遵循循序漸進的原則。如此既達到了運動的目的，又不至於在短期內增加心肺的負擔。如果你每週能抽出點時間活動三次，每次活動30分鐘以上，身體就會越來越健康。如果你一個星期裡有10次是以30分鐘的散步代替無聊的電視節目，就會燃燒掉身體內的許多熱量。想想運動後身材的美妙，沒有什麼好猶豫的，趕快動起來吧!
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