| 1作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2006/05/12 17:00:40 |
60.33.187.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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少量多餐.....不適合要減重的你吧.....每天正常三餐飲食，少量多餐一天六餐，通常是想讓身體吸收多一點....
計算一下你每天攝取食物的卡路里，減少百分之十的熱量攝取，幾天後身體適應後份量再減10%，質量不滅定律，容易發胖的人吃多少身體就吸收多少，飲食控制對你來說比較重要。
運動的話，能夠跑步的話應該是最快的.....運動後一小時內不要吃東西，最多喝水可以，要吃撐過一小時後再進食.....然後持續下去......
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| 2作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/05/12 23:03:20 |
125.228.114.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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是喔!!!!OK＝ ＝走路大概走幾分鐘才開始燃燒脂肪？？
還有７－１１的食物哪一個比較低熱量又營養？？
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| 3作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2006/05/13 05:43:06 |
218.184.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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嗯嗯...我最近都在外面讀書
7-11變成我一個很無奈的餐廳
首推∼
茶葉蛋...
真飽飯團也算不錯了
御飯團的不要吃鮪魚或玉米沙拉的(因為沙拉有很多油)
或是燴飯系列的咖哩、牛暔(不要吃雞丁，雞丁比較油)
煎餃上面寫只有0.1匙的油，不過我不太相信@@
便當類其實都不是很適合減脂吃
說真的，好吃的沒幾個
營養更不用說
像是真飽黑胡椒排骨甚至國民便當其實也有點油
而且有些醃漬食品像是羅蔔乾、雪裡紅，吃多了對身體也不好(吃太閒容易水腫)
關東煮我不知道成分含量，不過我想大多數都是澱粉吧
熱狗雖然很好吃(自己愛吃XD)，不過其實脂肪含量不少(只是都被絞細了看不出來)
所以建議您可以吃飯團配給幾顆茶葉蛋
這些都很適合少量多餐，可以隔幾個小時吃一次
不像便當不能吃到一半，等三個小時再繼續吃
要忍住不要去買含糖飲料
在外面吃東西
最忌諱的就是吃得太鹹，又猛灌含糖飲料！
茶跟咖啡我也不是很建議
一來是會影響睡眠
二來是會阻礙蛋白質吸收
多喝水就好了(不要一吃完就猛灌，也是妨礙消化)
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| 4作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2006/05/13 22:53:34 |
218.174.211.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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既然早上沒啥事幹就去慢跑吧= =
如果跑不動也沒關係~快走也是可以的
基本上過了二十分鐘左右才會慢慢開始燃燒脂肪
雖然快走的效果比不上慢跑
但是對你來說~與其跑不到十分鐘就一邊休息
那還不如快走這種強度較低的~讓你持續個40~60分鐘來得有效果
看清楚啊~是"快走"不是散步喔!不要到時沒減到還怪我喇叭嘴=..=
基本上飲食控制對你來說是比較重要的
盡量挑一些低熱量高蛋白的東西來吃吧
豬肉這種高脂肪的就最好別吃
可以選擇牛雞魚肉~肉不是不能吃~而是適量的吃~
含糖的飲料則是完全不能喝~如果真的想喝就試試低糖豆漿吧
不過你還是可以依你自己的喜好啦
我自己也是很愛吃~但是吃完我就會想到該運動
畢竟人活著如果不能吃美食不是很痛苦嗎=.="
我寧可吃了之後再運動也甘願
再來就是重量訓練了
站上文章一堆~我想不需要我這嫩咖來講解
總而言之就是重訓+有氧+飲食
有恆心有毅力一定會瘦
成功的人找方法~失敗的人找藉口~就看你自己是什麼樣的心態了
話說我重考的時候爆肥到70公斤
也許70對很多人來說不算什麼
不過以169的身高嘛...70已經有點圓了
再加上以前不愛運動~雖然表面上看起來不胖~但體脂肪其實已經高得嚇人
後來是因為很多高中同學看到我都說我怎麼變那麼肥(畢業的時候才53)
我才下定決心減肥= ="
幸好那時候接觸到鐵克網
不然我想我應該還會是個胖子
對於健身雖然是"看"跟"興趣"大於實際行動
不過至少很多觀念讓我改正了以前錯誤的減肥方法
也讓我得到了還算ok的身材(現在169/58)
當然啦~跟站上許多大大的目標與偶像相比~我還只是個超級大嫩咖而已
希望本嫩咖我的現身說法能為你帶來一些動力=.=
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| 5作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/05/14 00:57:23 |
125.228.134.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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上面3個大大 真是感謝阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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| 6作者 |
lll (阿慶) (
) |
2006/05/18 14:19:04 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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我跟凱子一樣
工作的關係 便利商店就成了我家廚房了
我選擇的是5顆茶葉蛋跟一個飯團 一天買兩次共100元 蛋黃不要吃(最簡單的碳水化合物跟蛋白質)
這也是沒有辦法的選擇 外面的食物真的太油膩了
一次吃自助餐跟老闆娘要了一杯白開水
用來去油的 才弄沒幾次 整杯水上層都是油
嚇死人了 油都不用錢的嗎 難怪台灣有心血管疾病的人這麼多
附註個人意見
我覺得全家的茶葉蛋比較適合我 比較不會鹹
但如果喜歡"重口味"的就另當別論了
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| 7作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/05/20 01:21:24 |
125.228.124.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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恩恩 我會努力 我是讀台南一中的夜間部 你知道育樂街吧
很多油= =一天太多蛋會不健康嗎？？
晚餐大概幾顆蛋？（早餐午餐沒吃蛋的話）
謝謝大大！！
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| 8作者 |
damnit0705 (小諜) (
) |
2006/05/21 22:28:21 |
218.167.38.xxx |
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來自 台北市
磅數 111.8磅
發文 57
註冊 2006/5/1 下
量級 羽量級
★☆
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早餐一定要吃~~才可以喚醒新陳代謝速度~!
另外,早餐吃完補充維他命B群~另外最好一天能有氧30分鐘以上,走路也不錯唷~
水分一天喝至少3000CC , 晚餐澱粉一定要少唷~可以吃大番茄一顆+5顆水煮蛋白~
我一個月減了8公斤的經驗!
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| 9作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/05/21 23:14:58 |
125.228.133.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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蛋黃不能吃~~~5顆蛋白嗎?? 水３０００耶∼棒！謝囉
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| 10作者 |
bbdd3628 (bbdd3628) (
) |
2006/05/30 05:25:21 |
59.45.163.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 155.4磅
發文 134
註冊 2004/9/13
量級 輕量級
★★
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不能以不吃饭早餐做为手段，应通过科学合理的锻炼及饮食才可以的。
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| 11作者 |
pinkpig726 (kane) (
) |
2006/05/31 00:13:56 |
125.228.115.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 58.8磅
發文 66
註冊 2006/5/10
量級 雛量級
★
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恩恩 謝謝這位同胞^_^
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| 12作者 |
a2247983 (澳大利亞) (
) |
2006/06/03 08:09:32 |
220.138.246.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 213
註冊 2006/5/7 下
量級 輕量級
★★
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7-11 我是覺得涼麵熱量瞞低的才２００多卡熱量 而且也很便宜好像才２０幾塊
可以順便加個茶葉蛋會更營養 而且熱量又低 不然嘴巴可以含東西 熱量低的東西 像是中藥之類的 可能可以幫助你讓你沒有胃口吃東西
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| 13作者 |
bkbb17582 (盧仔) (
) |
2006/07/06 19:49:00 |
61.228.30.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.5磅
發文 27
註冊 2006/6/27
量級 蠅量級
☆
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不能惡性減肥，新陳代謝若不好反而更難瘦。現階段的你有氧運動很重要，多跑步吧
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