鐵克健身網Take'sBodyGYM -這是我現在減脂的菜單和有氧重訓排程..各位各位幫我看ㄧ下!!!

樓主:

2006/05/18 15:19:35

210.60.28.xxx

來自台中縣
磅數 41.4磅
發文 22
註冊 2005/11/5
量級雛量級
★

鮪魚罐頭和香蕉分四餐
早餐
早午
中餐
下午
晚餐:自助餐三樣蔬菜+ㄧ碗白飯
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禮拜一禮拜二禮拜三禮拜四禮拜五禮拜六禮拜日
背,手,腹腿,腹有氧,腹背,手,腹腿,腹有氧,腹有氧
(多組數,多次數)
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這是我的飲食菜單和重訓有氧
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如果我犯了嚴重錯誤(一定有= =)
請各位大大不吝指教並幫我調整一下我有錯誤的地方
謝謝各位!!!

回應

1作者	aaaa11033aaaa (18年的大屁屁) ( )	2006/05/18 15:25:06	210.60.28.xxx
來自台中縣磅數 41.4磅發文 22 註冊 2005/11/5 量級雛量級 ★	我使用別的方式(非上面的排程) 去年九月從110kg減到84公斤瘦是瘦了線條也有點了但是我的下半身(臀部大腿)似乎根本還是110公斤時期的樣子我該怎麼運動怎麼吃怎麼做才能瘦到下半身ㄚ!! 超挫折
2作者	damnit0705 (小諜) ( )	2006/05/21 22:34:19	218.167.38.xxx
來自台北市磅數 111.8磅發文 57 註冊 2006/5/1 下量級羽量級 ★☆	要瘦下半身並不難~~ 澱粉類集中再早餐午餐吃~~一天熱量不能低於1200cal 晚餐最好吃大番茄(一定要大的)+蛋白質(水煮蛋5顆or低脂牛奶600cc+燕麥片一匙) 快走是個很好瘦下半身的運動~一天快走一小時! 一個月最好可以瘦5公斤~
3作者	damnit0705 (小諜) ( )	2006/05/21 22:35:46	218.167.38.xxx
來自台北市磅數 111.8磅發文 57 註冊 2006/5/1 下量級羽量級 ★☆	打錯.."最少"可以瘦5公斤!!!
4作者	aaaa11033aaaa (叫做烏鴉的少年) ( )	2006/05/22 00:41:25	210.60.28.xxx
來自台中縣磅數 41.4磅發文 22 註冊 2005/11/5 量級雛量級 ★	感動ㄋㄟ~ 明天就來去買晚餐最好吃大蕃茄 --- 全麥蘇打餅乾夾芝思樂起士很好吃歐蛋白質高又營養熱量也還好(ㄧ片CHEESE64卡,ㄧ片蘇打餅乾53卡*2片=共170卡) 當早餐或午餐健身前拿來吃也不錯

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