鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請問可以用重訓取代有氧嗎

樓主:

2006/05/24 10:41:49

140.111.1.xxx

來自台北市
磅數 12.9磅
發文 2
註冊 2006/4/13
量級蠅量級
☆

之前已爬文也讀過精華區的文章
大家都說減肥(或減脂)要做20分鐘以上的有氧運動
才能有效燃燒脂肪
但是我真的很討厭有氧運動極限是在跑步機上快走20分鐘
再久就無法忍受了因為實在是覺得做有氧很無聊
沒有變化沒有成就感但是還滿喜歡重訓的

因此我現在的做法是每天早上去健身房先做四五十分鐘的重訓
再快走20分鐘
重訓就是每個動作做四組一組12下可以負荷的話會遞增重量
差不多都有做到力竭做完也確實會酸痛

平常飲食的量就還滿少的沒有吃營養品
因為目的是在減肥熱量大多控制在1200卡到1500卡之間

想請問大家如果我沒有要特意把肌肉練大
只是想要變瘦變結實但是真的很討厭做有氧
可以像這樣用重訓的運動量取代有氧嗎

回應

1作者	frankjocy (Ｍｒ．周) ( )	2006/05/24 11:36:35	218.184.138.xxx
來自台北市磅數 22.8磅發文 5 註冊 2006/4/25 量級蠅量級 ☆	看來大大跟我一樣耶~ 我以前每天都跑10公里~ 但跑了5個多月後來真的受不了因為在跑步途中真的覺的很無聊... 所以本人也不是很喜歡有氧所以我把重訓量加很多= =" 雖然很累拉...但是重訓就是爽一個字
2作者	godram (godram) ( )	2006/05/24 11:47:46	61.228.132.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	你可以試試重量訓練的蹲舉次數要多　重量不要重　每組作個二十下燃燒脂肪也很有用　很喘～
3作者	f8425 (阿力) ( )	2006/05/24 12:10:54	220.131.11.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	我也覺得可以多做深蹲唷...很棒的一項動作^^
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2006/05/24 18:43:03	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	老實說,我也很希望這個答案是"可以" 但是現實就是"不行"!! 重訓主要的燃料來源還是肝醣.妳肚子的那圈主要是脂肪.以能量供給來說,重訓可以消耗掉的脂肪實在有限... 深蹲在體力上的透支比較大,也許短期之內可以看到一點點效果.但是它畢竟還是取代不了有氧運動.就像很多人堅決相信天天練腹肌可以消除腹部墜肉一樣其實還是緣木求魚. 這次比賽之前我曾經使用心跳表作過測試,我做一個多小時腿部的訓練,項目是LEG PRESS與SQUAT. 每個動作各四組,每組10~12RM.70MIN之內,心跳最高飆到181BPM(只有在力竭的那幾下,訓練中大概維持在110BPM左右),共消耗六百多大卡.之後馬上作50分鐘有氧,平均心跳維持在165~170BPM,共消耗快一千一百大卡. 大家會為自己喜歡和不喜歡的運動編很多理由或藉口去作或是不去作它,但是不管怎麼樣,身體運作的方式只有一種,不會因為你的喜好而改變. 很多人都不喜歡作有氧運動,或應該說很多人都不喜歡作運動,這些傢伙一天到晚想盡辦法去達成不動就可以消耗脂肪的效果,像推脂按摩,SPA,什麼瘦身燃脂茶等等,其實搞了半天都是一群懶惰的人在花錢騙自己.. 假如只做SQUAT就可以消脂,這次比賽我一天蹲到晚就體脂肪會降下來了,還可以修大腿線條,何必辛辛苦苦天天作有氧呢?? 所以,面對現實吧,寶貝~~想要減脂,就必須靠有氧!! 剛剛瘋狂吃了一盒七個MR.DOUNUT,該去作深蹲,喔,不是,是跑步了~~~
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5作者	zzzghost (小榆) ( )	2006/05/24 19:11:50	218.165.85.xxx
*此會員已不存在*	我也很討厭阿不過我把討厭變成享受如果你可以把討厭變成享受你就成功了如果要重訓會瘦那你在45分鐘內心跳要保持130以上不能掉下來 45分鐘內心跳都是130以上可以的話就會瘦
6作者	jason (Jay) ( )	2006/05/24 22:45:46	12.20.58.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	我的答案也是不能如果能我也不會去做有氧我不喜做有氧是因為做有氧我腿會變細如果能用能讓腿變大的深蹲取代我何樂而不為﹖
7作者	jason (Jay) ( )	2006/05/24 22:52:46	12.20.58.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	有氧的功能分成兩種一種是減脂一種是增加心肺功能不要說是減脂光是心肺功能這項目重訓都不能取代有氧我有一段時間每天1.5小時重訓但沒做有氧一次心血來潮做有氧結果剛開始還好一會兒就喘的不得了所以心肺功能還是要靠有氧因重訓的一組時間太短還來不及喘就做完了
8作者	pinkpig726 (kane) ( )	2006/05/24 23:37:29	125.228.149.xxx
來自高雄縣磅數 58.8磅發文 66 註冊 2006/5/10 量級雛量級 ★	深蹲很累不過說實在超棒!!
9作者	kim (Kim) ( )	2006/05/26 10:28:03	140.111.1.xxx
來自台北市磅數 12.9磅發文 2 註冊 2006/4/13 量級蠅量級 ☆	感謝各位前輩的意見，我小時候是練鉛球，國高中打籃球、排球，進了大學之後很多年沒運動，一直發胖。兩個月前開始上健身房，就是做40分鐘重訓，再快走20分鐘。吃得也比較少。一個月之後瘦了六公斤，而且很高興的是，幾乎都沒減到肌肉，手臂小腿都跟之前差不多，只是變得緊實許多，捏起來觸感不同。但肚子屁股胸部等脂肪聚積的地方，都瘦了一大圈，尤其是胸部，是我一直想要減掉卻很難的地方，成效很好。所以如果有女生也想瘦胸部的話(應該很少吧)，也許可以參考我的方法。我做重訓沒有偏重那個部位，深蹲、臥推、飛鳥、蝴蝶機都做。做完肌肉都會酸好幾天。不過，近一個月來，體重卻沒什麼改變。體脂則好像有降一點點。大概真的就像各位前輩說的，用重訓取代有氧短期內會有點成效，但長期還是不行的。所以接下來應該會設法再加強有氧的份量吧。希望可以再瘦個五公斤，而且跟之前一樣也盡量不要減到肌肉囉。

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