鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2008/01/31 12:20:40

59.127.149.xxx

來自台南市
磅數 24.4磅
發文 19
註冊 2007/8/22
量級蠅量級
☆

呵呵
我是一個很新的新手
現在出了點問題想請教大大
問題是這樣的
1.我在討論板上看到有人練胸肌會用到三四種動作
難道練每個部位都要用三四種動作，如果要的話那是不是要同一時間完成
(就是說在一個連續時間動作，比如說45度飛鳥然後接0度臥推再接0度飛鳥....比如拉)
我看到那文章內容說，他是一個禮拜同一個動作練兩次，可是我有點納悶
如果照他所說，一天訓練兩個部位，那就要做八種不同動作，那不就要練的時間很長了
而且向我一個部位只有兩種動作，不就永遠不用校想大隻了
2.小弟我是在自家練的，想請問一下各位大大
家裡沒有斜版這種東西，是用什麼代替阿??因為我都找不到能代替的東西
椅子太直，躺椅太可怕(有可能練到一半崩潰~~)
3.最近練胸肌都沒有酸痛感，是不是做的不夠多種類，還是有其他原因
我是做0度臥推跟0度飛鳥，不知道是哪裡出錯
4.請問一下
大家在握推的時候，手的距離是比肩寬很多麼，還是與肩同寬，或者比間寬個幾個全頭之類的
5.臥推的時候，桿子下來的時候胸部要往上挺麼，就是背部中間會往上提一點
6.請問一下各位大大
你門訓練的時間大約是多久阿??

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2008/01/31 12:47:48	218.169.154.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	1.就算只練一種胸部也會大(不然人家健力練假的喔!?) 而練很多種胸也不見得會大全看您自己怎麼去刺激它!! 2.都20歲可以投票了~~自己好好想想吧~~ 3.同1. 4.至最低點時前臂還能與地面成垂直就您的術語就是90度吧 5.不知道耶哈哈~~ 6.每個人都不一樣哈哈哈不要人云亦云喔~~小弟的意見也是隨便看看就好用處微乎其微~~ 就一個"很新的新手"而言沒有注音文已經很難能可貴的說(雖說還一堆錯別字)~~加油餒~~
2作者	frankhung (Frank) ( )	2008/01/31 13:16:03	220.228.158.xxx
來自台南市磅數 53磅發文 66 註冊 2007/7/26 量級雛量級 ★	小蟑螂兄～關於你的問題，大致上我幫你回答一下，有不足的地方請大大們補充 =========================================================== *1.我在討論板上看到有人練胸肌會用到三四種動作難道練每個部位都要用三四種動作，如果要的話那是不是要同一時間完成 (就是說在一個連續時間動作，比如說45度飛鳥然後接0度臥推再接0度飛鳥....比如拉) 我看到那文章內容說，他是一個禮拜同一個動作練兩次，可是我有點納悶如果照他所說，一天訓練兩個部位，那就要做八種不同動作，那不就要練的時間很長了而且向我一個部位只有兩種動作，不就永遠不用校想大隻了其實三四種動作我認為是基本的，而且訓練時間我想大部份的人都花個一小時至一小時半吧，我的time ranger大概也在這左右的，動作要不要做很多，我想看個人吧，像我的chest training，基本上我會做上胸．中胸．下胸這三部份，上胸基本上我會做槓鈴臥推和啞鈴臥推，中胸的話也是一樣槓鈴臥推和啞鈴臥推，下胸也是一樣；我都做四個sets,每組約十至十二下；然後我會在做機械式飛鳥夾胸的器材，以及cable machine來修胸部的線條，基本上我是這樣做，而且版上的訓練方法也很多樣化，但是大致上要抓上中下胸的訓練方法就可以了，至於你要做多重，看你個人了，最重要是要有刺激到才對哦，另外你提到的”一天訓練兩個部位，那就要做八種不同動作”，chest就有上中下胸之分了，所以都會超過八種動作吧～呵呵 2.小弟我是在自家練的，想請問一下各位大大家裡沒有斜版這種東西，是用什麼代替阿??因為我都找不到能代替的東西椅子太直，躺椅太可怕(有可能練到一半崩潰~~) 呵呵，怕危險就上健身房吧，傳統的也不錯啦，至少你會練的較安全，也有教練可以問，順便支持一下國內的健身房^^～～或者你可以用木板(要厚的)都可以訓練的youtube就要短片可以看了，你可以搜尋"chest training"，一大堆教練哦 3.最近練胸肌都沒有酸痛感，是不是做的不夠多種類，還是有其他原因我是做0度臥推跟0度飛鳥，不知道是哪裡出錯這問題不夠清楚，沒有酸痛感，是胸沒有感覺還是你的感覺都在手部份呢？？？？正確的動作都是可以刺激到你要訓練的部位，最怕輔助肌群施力太多～ 4.請問一下大家在握推的時候，手的距離是比肩寬很多麼，還是與肩同寬，或者比間寬個幾個全頭之類的這個在MD健身雜誌上有提到，我轉一下文章給你看吧 http://tw.myblog.yahoo.com/arcchen41/article?mid=1690&prev=1694&next=1688&l=a&fid=7 請參考荻原的部落格，最好還是不能太寬哦，以免你的手肘骨頭受傷 5.臥推的時候，桿子下來的時候胸部要往上挺麼，就是背部中間會往上提一點做任何動作就是要挺胸的，背中間會提上來一點點～正確^^ *6.請問一下各位大大你門訓練的時間大約是多久阿?? 我約一個小時至一個半小時，如果訓練的時間要壓縮一小時，可能中間組數休息時間不能太長，也會更刺激哦～～^_^ 有什麼問題再提出補充吧，版內很多文章都有寫過，找一下吧
3作者	gfhone (redcock) ( )	2008/02/05 12:03:44	218.167.103.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	1.一般我練胸部只會選2至3種動作,第一種是推舉(集中胸部,由上胸,平胸,有時間在鍊下胸,約18組吧),再做第二種動作飛鳥(拉開胸部),第三種再找一種可以集中胸部的動作,例如平躺啞鈴推舉(掌心向內),或是crossover(中文不知道如何翻譯) 2.存錢買一臺較小台可跨放長桿的推舉架吧,要不實在是很難想有什較好代替的東西了 3.有可能是胸肌已經習慣了你做的重量或動作吧,加點重量或穿插點不同的動作試試看吧 4.個人是做下放時,到水平時,前臂與上臂呈直角的角度,因為前臂與上臂呈現的角度,如越小,三頭的受力會相對的越大,如前臂與上臂呈現的角度越大,應該是前臂與肘關節的受力越大,至於下放的高度,每個人看法不同,有人是做長桿貼著身體放較低的練法,我個人是做輕的重量離身體1吋,較重的重量則離身體1個拳頭的高度 5.個人的經驗,有次我在做比平常習慣做的重量還重很多的重量,因太重,背部有稍為拱起,做時跟做完,闊背肌有點拉傷的感覺,很明顯的是有藉到闊背肌的力量,所以說背部最好是能整個貼著椅背 6.因人而異啦,照自己的課表練完就好,我20幾歲時都排快3小時的課程,現在30初頭,有時連2小時都快撐不完,呵呵
4作者	sunfeel (賽菲爾) ( )	2008/02/05 17:57:45	220.139.186.xxx
來自桃園縣磅數 28.9磅發文 44 註冊 2007/12/5 量級蠅量級 ☆	參考一下這個網頁相信對你會有幫助
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5作者	c723039 (嘉義最青) ( )	2008/02/05 18:07:23	219.87.227.xxx
來自嘉義市磅數 84.3磅發文 192 註冊 2007/6/22 量級羽量級 ★☆	to; 蟑螂兄.我都適用一張長板凳作飛鳥蠻好用的. 切記長板凳足夠躺一個人的長度超強意志力是我的本色
6作者	212054 (剛腕) ( )	2008/02/05 18:17:17	116.118.144.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	沒有斜板可以用仰臥起坐板,小弟我也是用仰臥起坐版做斜推,斜板飛鳥

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胸肌的困擾