| 1作者 |
 godram (godram) (
) |
2005/08/30 00:39:21 |
220.134.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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大部份的肌肉都有出來.
只是腹部的地方不是很明顯 可以先減重
讓肌肉線條更明顯.
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| 2作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/08/30 00:44:05 |
211.79.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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感謝godram兄指導
之前的確是腹肌呈現爆筋狀態
但我依然在增重期(目標90公斤以上)
只好先忽略線條
過陣子再來減重好了
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| 3作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/30 13:21:39 |
218.163.149.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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請問你目前的體脂肪是多少呢? 感覺你雖然體重重 但肌肉線條還不錯....
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| 4作者 |
hsuchou (f) (
) |
2005/08/30 17:46:47 |
218.161.68.xxx |
|
來自 其他
磅數 314.4磅
發文 236
註冊 2003/9/22
量級 輕中量級
★★☆
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才四五個月!偶像!!
我要哭了.....我差你差好多...
不過說真的,鐵客這邊有很多資料可以挖,
你就是最好的證明啦....
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| 5作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/08/30 17:55:05 |
211.79.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我都是用電組式體脂計在固定時間測量
之前未增重時數值5-6%
現在11-12%
大部分脂肪都集中在腹部
其他地方相對較少一點
鐵客這裡的資料真的不錯
配合飲食與訓練
很快就能大隻
只是最重要的還是自己的毅力
|
| 6作者 |
badpaul0204 (快變小熊了) (
) |
2005/08/30 20:09:05 |
222.156.78.xxx |
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來自 美國
磅數 109.9磅
發文 104
註冊 2004/12/4
量級 羽量級
★☆
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比我的狀況好太多了啦!
雖然我也一直往我的目標前進
但沒上健身房的痛苦你是知道的!
但在沒多久這種狀況就消失了
你也住高雄喔!
不知道你常去的是哪一家?
現在我也開始把體脂開始減低~~
|
| 7作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/08/30 22:54:51 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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基本的型已出來
下擴背肌加強些
手腳練粗些
三角和斜房的size再加強些就很好了
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| 8作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/08/31 00:47:08 |
211.79.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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請教jay兄
我總是無法徹底鍛鍊到下擴背肌
請問何種動作才能鍛鍊到下擴背肌呢
謝謝
|
| 9作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2005/09/01 00:40:53 |
24.84.128.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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Deadlift 是鍛煉lower back 的好動作。
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| 10作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/09/01 02:07:46 |
209.219.209.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Dead-lift可鍛練到中央內側靠近脊椎部位的下背
要練到外側的下擴背肌
要練習一些轉腰的動作
像是單手的Seated Cable rows等項目
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| 11作者 |
riskily (大呆) (
) |
2005/09/15 17:54:18 |
61.222.32.xxx |
|
來自 新北市
磅數 83.4磅
發文 79
註冊 2005/9/6 下
量級 羽量級
★☆
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拍攝的環境是在戶外
用的也只是自然光
也沒有刻意曬黑
在一切都是最自然的情形下
這樣看起來
算是非常優秀
加油
有機會的話
也可以分享你的練習心得
和大家交流交流
|
| 12作者 |
MATTHSU (麥特) (
) |
2005/09/15 18:15:36 |
219.91.65.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.6磅
發文 40
註冊 2005/8/31
量級 雛量級
★
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很有感覺...只是短短不到半年的時間...
就有這樣的肌肉狀況..
如果可以再貼上鍛鍊前的比較就更好嚕~!!
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| 13作者 |
y720831 (阿財) (
) |
2005/09/24 15:53:36 |
222.250.34.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 243.6磅
發文 605
註冊 2005/6/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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一起加油吧，希望可以練到自己的好身材
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| 14作者 |
shipmenting (小山姆) (
) |
2005/09/24 16:05:23 |
218.161.76.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 136.6磅
發文 184
註冊 2005/9/23
量級 輕量級
★★
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請問一下，你是怎麼吃的，可以在四、五個月增重十幾公斤。
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| |
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| 15作者 |
schwol (schwol) (
) |
2005/09/24 18:57:53 |
218.166.40.xxx |
|
來自 台北市
磅數 96.2磅
發文 121
註冊 2003/8/11
量級 羽量級
★☆
|
果然 有認真做供各的成果 不一樣
看來 你要到九十公斤 沒問題的了
看來又出現一位明日之星了
加油 分享一下你的心得吧
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| 16作者 |
babywoody (babywoody) (
) |
2005/09/24 22:38:24 |
203.204.182.xxx |
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來自 台南市
磅數 52.3磅
發文 110
註冊 2005/8/1 下
量級 雛量級
★
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我覺得你的身材應該很好練喔~因為本身就壯壯的!
好羨慕喔! 我朋友是吃不胖型的,所以怎麼練看起來都不壯!!
|
| 17作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/09/24 23:22:26 |
219.68.68.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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有你練之前的照片嗎? 有的話 就可以了解進步的程度
如果完全沒有型練到這樣子 真的速度還蠻快的 小弟也快半年了 還差很遠 - -" 小小一隻
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| 18作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/09/25 16:50:26 |
59.112.0.xxx |
|
來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
|
感謝大家的鼓勵!真感動
之前的鍛鍊照片我並沒有
不過我之前的鍛鍊很簡單
慢跑(10公里)一周3-4次,拉單槓,撐雙槓,仰臥起坐
那時體脂率看的出來是很低,不用出力就滿手筋,連下腹都有血管
不像現在這麼肥
至於我增重的方法初期是三餐加上下午茶和宵夜
因為我不容易胖所以不忌口
脂肪零食樣樣來,又吃很多飯
後來由於吃太多腸胃無法負擔
就用增重乳清的方式
一天確保4000大卡左右
我發現只要讓肌肉處於成長的狀態
脂肪相對不會增加太快
不過現在遇到瓶頸了
食慾很差
吃不下東西
相對沒體力
進步的也慢
背又拉傷
希望趕快康復
讓我繼續往目標邁進
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| 19作者 |
LU123 (hopax~) (
) |
2005/09/29 14:29:59 |
61.229.192.xxx |
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來自 新北市
磅數 868.2磅
發文 595
註冊 2002/10/28
量級 重量級
★★★★
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健身遇到瓶頸是一定會有的.尤其是你增重的相當快速
何不先停止增重讓身體適應在做考量
當然重訓還是要持續.
循序漸進才是最好也最安全的方法
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| 20作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2005/09/29 15:19:58 |
24.16.119.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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就只有四,五個月嗎?
之前沒有練過嗎?
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