| 1作者 |
 Jackson (Jackson) (
) |
2006/07/10 17:27:15 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 104.1磅
發文 78
註冊 2002/12/31
量級 羽量級
★☆
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四天重訓改成二天重訓、二天有氧吧！
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| 2作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/07/18 22:31:13 |
61.30.170.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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重訓時可以加強胸跟背!!
如果可以抽一天整個課程排有氧~~~另三個在重訓前作20~30分鐘有氧即可!!
我也是這樣慢慢受下來低...
不敢說是精瘦~不過至少看起來不會是個瘦子^^"
我181CM 72KG...慢慢來~~~有心是最重要低!!
加油囉~~~
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| 3作者 |
chaos (dean) (
) |
2006/07/25 16:21:28 |
218.165.244.xxx |
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來自 台南市
磅數 1磅
發文 2
註冊 2002/12/20
量級 蠅量級
☆
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或許你可以把有氧放在重訓之前，當作暖身也行
走跑步機，或者踩腳踏車
之前我也是每天重訓，之後就慢跑
不過我蹲舉沒有很重就是了
再配合飲食的控制吧
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| 4作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/07/25 22:24:15 |
61.228.125.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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1.有氧分很多種類: 慢跑不是唯一的 可以選擇:快走.騎單車.划步機.爬樓梯.游泳
2.蹲舉因為練完腿 大腿肌肉會比較沒力氣 此時最建議作的有氧是划步機 或單車
3.有氧建議分開作 .像是白天作有氧晚上作重訓.
若是要一起作也是可以 請把重訓擺在前面 有氧擺在後面 這樣消耗的熱量會更多
4.方法是死的 想法是活的 每次的訓練方式要看自己的身體狀況和需求作出改變
這樣才可以慢慢進步
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