鐵克健身網Take'sBodyGYM -[胸肌問題]訓練可以分開練嗎?

樓主:

yhum(號)( )

2008/03/07 00:38:53

61.244.141.xxx

來自新北市
磅數 13磅
發文 3
註冊 2008/3/2 下
量級蠅量級
☆

我練胸肌時的情況..
我只能推11KG+11KG
=====先練平推的情況=====
15LBS+15LBS(2組)的熱身
11KG+11KG的推舉就
8,8,8,6,6,6
再來15LBS+15LBS的飛鳥
12,12,10,8
再來11KG+11KG斜推
8,8,8,4(沒力了..飛鳥飛走了...)
=====先練斜推的情況======
15LBS+15LBS(2組)的熱身
11KG+11KG的推舉就
8,8,8,8,6
再來是5.7KG+5.7KG的飛鳥
12,12,12,12,12,12
再來11KG+11KG斜推
8,8,6,6,6(力歇...飛鳥又走了..)
======練習情況完==========

我能不能早上斜推,晚上平推?這樣我會能做完所有練習...(同樣,我也想把前3角和側3角分早晚練..)
還是一次做完比較好?我應該改變我的重量和組數嗎?

飛鳥我練5.7KG+5.7KG多組數的組合好,還是15LBS+15LBS的重量好?

※本文於2008/3/7 上午 12:44:48修改※

回應

1作者	maxoi (芋圓) ( )	2008/03/07 09:07:00	210.59.70.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	當然是一次練完比較好囉!! 刺激較大效果較佳...進步當然也會比較快! 而且花費較少時間個人建議應該把飛鳥放在最後面做臥推...斜版應該放在前面力量較飽滿時應該先做雙關節運動

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