鐵克健身網Take'sBodyGYM -小弟想減肥 希望各位大大幫忙= =

樓主:

2007/03/18 00:12:14

61.31.166.xxx

來自台北市
磅數 25.3磅
發文 20
註冊 2007/1/23
量級蠅量級
☆

HI
我是新加入的會員
我在某一篇文章上看到以下這段

"我個人建議
你可以有氧運動跟重量訓練以六比四的比例去安排
另外肥肉就是肥肉不會變肌肉的
還有請不用擔心會練太壯的問題 "

我有些問題想請教各位大大
就是如果我胖胖的做重訓
那肥肉會轉成肌肉嗎?
之前一直這麼認為..但是看到您的文章就有點疑慮了
我還想請問您
我個人是胖胖壯壯的
身高190~體重100
我之前一直有在做重訓
那我是先減肥再重訓
還是可以先做重訊再減肥呢?
因為小弟我出車禍腳受傷
3/26拆石膏
但是不能慢跑減肥
所以想先做重訓
到了腳完全好了之後再去慢跑減脂
各位大大覺得這樣可以嗎?

喔~對了
我在鐵克有看到一篇減肥的文章
我想試試看這個減肥法
不過又聽說吃太多蛋白質會影響健康= ="
所以我想來請教一下這個文章的方法到底可不可行
底下是網址

https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=224&fid=1

希望各位大大能幫幫小弟我阿= =

回應

1作者	lauren1788 (lauren) ( )	2007/03/18 00:27:34	61.229.211.xxx
來自新北市磅數 44.9磅發文 25 註冊 2006/11/7 量級雛量級 ★	肥肉就是脂肪組織，脂肪的原本目的就是供身體使用產生能量，就像汽車裡面的汽油一樣，沒有什麼車會跑一跑之後汽油變成鈑金吧。肥肉就是肥肉，肌肉就是肌肉，不會有啥肥肉練一練就變成肌肉的，除非你能把脂肪練出形狀來吧。按照你的情形，似乎也只能先作重訓了，至於減脂，只要有開始就是好處，永遠不嫌遲，但請搭配足夠的耐心和毅力呀。(一個也是要減脂的傢伙留T^T)
2作者	phoenix1986 (心魔) ( )	2007/03/18 12:14:10	61.64.9.xxx
來自台北市磅數 447.2磅發文 249 註冊 2005/6/6 下量級中量級 ★★★	肥肉就是脂肪，和肌肉是不同的所以肥肉是不會轉為肌肉的照你的情形，也只能先做重訓了，千萬不要勉強自己去慢跑，到時候可是會苦了自己減脂方面，除了做有氧之後，飲食的挑選也是相當重要的，盡量挑低脂的食物吃但也不是完全不碰油，否則對身體也是不太好的，而最重要的就是你的恆心與毅力了以上是小弟淺見
3作者	smart (Jaosn) ( )	2007/03/18 14:11:55	125.226.219.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	我看您要找專業人士親自指導比較有效吧... 能自己在網路&文章吸收學術上的理論是很OK... 不過還是要親自了解自己的狀況... 找到適合自己現階段的訓練方式... 可以調整飲食課表... 搭配您自己的作息... 這樣才會有最好的效率...
4作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/03/18 15:06:45	218.166.81.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	重訓的減肥效果很差...Trust me 試過沒用!! 除非你想練的很壯像摔角手那樣 <--這樣也很好啊!! 如果你真的想減肥，一定要從飲食與有氧下手... 你可以到"健康與朔身"爬文... 不知道你的情形可不可以游泳... 我知道很多有傷害的人都是以游泳為有氧訓練。加油嚕!! 健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
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5作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/03/18 15:59:50	220.136.113.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	重訓VS減重(脂)應是有效的重訓的過程會增加肌肉肌肉多時，基礎代謝率就會提高基礎代謝率又佔一天熱量消耗的60%~70% 日常生活中的活動和運動大概佔20%~30&左右所以提高基礎代謝率是減重的不二法則再者則是飲食控制，熱量攝取的比消耗的多體重也自然慢慢會降而有氧運動又對脂肪的消耗比較有效率，但是對於肌肉量的提升效果比較有限所以重訓和有氧並進長遠看來對減重的效果會比較好那如果都做了效果還不好的話，應對飲食和運動內容在大大的檢討吧個人淺見! PS:如果脂肪可以直接變成蛋白質，那應該可以得諾貝爾獎了
6作者	374111 (阿廷) ( )	2007/03/18 19:13:26	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	你可以1天重訓1天游泳代氧(應為你的腳受傷過.先不要慢跑.以免腳負擔太大).慢慢的燃燒你的體脂肪.增強你肌肉的強度.另外牛肉及豬肉少吃.多吃雞肉.雞蛋以及牛奶.加油.我以前比你胖喔.加油
7作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2007/03/18 19:41:13	220.131.66.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	呵呵沒想到你看的真清楚沒錯肥肉就是肥肉絕對不會變成肌肉的而我之所以會希望以六比四的比例去安排而不是全部都安排有氧運動是因為肌肉量增加的話基礎代謝率也會高如果你能做重訓的話那"壓腿"是減肥的首選運動它消耗的能量是所有重訓項目中最高的
8作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/03/18 23:17:53	124.8.108.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	LULU的媽: 不錯唷,我想說的都被你說完了,哈哈~~
9作者	lulusmom (lulu's mom) ( )	2007/03/18 23:49:52	220.136.113.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 101 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	to Jimmy 老師再說................我有在聽!!! 況且我減肥那麼多年了...剩抽脂沒試過而已>"< 試還試去還是１:飲食均衡少熱量２:有氧減脂３:重訓增肌才是減重長遠之計況且男生又不用怕變太壯如果123都有"認真"做了還瘦不了，可能就要看醫生了吧! 每日食譜:墨西哥肌肉餅準備材料:墨西哥玉米餅1片/雞肉薄片數片/蕃茄數片/起司1片/玉米粒1些/墨西哥辣椒醬步驟:雞肉用平底鍋煎到變白即可，把煎過的雞肉放到玉米餅上，灑一些黑胡椒，再放上玉米粒和番茄、起司墨西哥辣椒醬後把玉米餅對折用鋁箔紙包起來放進烤箱烤5~10分鐘就完成了!可以搭配大量生菜一起吃~~就是一餐美味的低卡餐啦!(雞肉可以換成水煮鮪魚)※本文於2007/3/18 下午 11:50:25修改※

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