來自 新竹市
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註冊 2005/8/10
量級 輕量級
★★
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訓練反向肌肉群
人們通常不了解肌肉平衡的重要性，為了避免受傷，大部份的專家同意，增加全身的靈活度和強度來減少傷害。
伸展和增強兩面的肌肉(反向或相對的肌肉群)是非常重要的。在我們身體前面的肌肉，通常會比較強壯，因為我們比較常利用到它們。例如：我們提東西會利用到二頭肌，爬樓梯會利用到股四頭。
還有在前方較常用的一邊(左邊或右邊)通常也會比較強壯。比較強壯的肌肉為了得到較大的力量，此時就會產生一種平衡，相對的或另一邊的肌肉就會拉長。一個預防受傷的方法，就是去加強較弱的肌肉及改善較強的肌肉的靈活度。
例如，我們要擁有「六塊肌」，我們會作仰臥起坐、使用腹部的健身器材等。但是很多人會抱怨背部疼痛，那是因為只顧訓練腹肌，卻忘了訓練相反也就是背部的肌肉，來平衡強壯的腹肌。肌肉的平衡對於肌肉結構的建全是很重要的。當肌肉兩邊都強壯而且靈活時，就比較容易維持一個平穩的狀態。
很多人只訓練某些肌肉群，像是胸肌、二頭肌，因為它們比較受歡迎，訓練成果也比較顯而易見。大部份訓練的計劃，都是分上半身及下半身。你可以試著改變將健身的焦點放在另一面的肌肉群。
每一個部位的肌肉，都有一個相對的肌肉用來做相反的動作，像是二頭肌跟三頭肌的關係，股四頭和股二頭，腹肌和背部，當正面肌肉群正在緊縮時，相對的肌肉就會拉長。
無論你是不是一個運動員，或是只是個健身愛好者，肌肉的平衡是相當重要的。你有強壯的股四頭，但相較之下股二頭卻很弱，那不但沒有好處，反而會容易受傷。如果只是針對某些肌肉群，比起訓練其他的肌肉群過多或過少，都是不好的。
所以記得作訓練不要只顧前不顧後，即可以避免受傷，又可以有均衡完美的身材。
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