| 1作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/07/29 10:56:00 |
219.68.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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第一個問題 依照你的磅數 150公克 分五次吃 一次三十公克
(身體一次只能吸收30公克左右 多的會浪費掉) 幾湯匙 要自己量哦
我不知道你的湯匙有多大^^!!
第二個問題 沒重訓那天 應該是休息日 我個人認為 是可以補充
所謂的休息日 是要肌肉 有修復的時間 這時候養分也是不可以少
當然要少吃也行 把平常飲食算進去 你每天150公克就夠了 乳清可以減少
但總值 不要少
第三個問題
吃多久會有效果 ㄟ 這要看你的訓練量 休息量 畢竟乳清是種補給品
靠他 來長肉 不如 注重平時的飲食 會比較好
慢慢來 時間到 自然就會看出成果
一般來說 訓練要三個月 才能看出比較明顯的成果
加油加油^^
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| 2作者 |
 LUCKY (小寶弟) (
) |
2005/08/05 00:15:03 |
218.175.181.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23.7磅
發文 52
註冊 2005/1/15
量級 蠅量級
☆
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好奇怪喔！！
可是很多奇磨賣家寫的使用份量嘟超過大大說的30gㄟ
請問到底該整ㄇ辦？？
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| 3作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/08/05 00:25:08 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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小寶弟，因為每個人的吸收程度不同，所以有些人會多吃(超過30g)，不是一次吃50g就長的比較快比較大，要根據自己的體能及飲食情況來調整，而我早餐會吃50g，訓練後40g，睡前40g，不足的從平常食物中攝取，如果你是剛接觸，可以1次先吃1匙的份量(約20多克)，慢慢再增加，讓身體有適應的時期，但請注意一天總熱量哦，根據總熱量來安排蛋白質、碳水化合物及脂肪的攝取比例較好。
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| 4作者 |
u8611002 (小劉) (
) |
2005/08/05 00:59:10 |
61.62.216.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 20
註冊 2005/7/22
量級 雛量級
★
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請問s兄，「我早餐會吃50g，訓練後40g，睡前40g」沒做重訓的那天乳清你也是這樣吃嗎？還是你會減量呢？
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| 5作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/05 01:00:19 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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沒重訓的日子~我是在家做一些簡單的訓練
後~把我現在服用的克數砍一半~剛開始比較
能接受
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| 6作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/08/05 13:17:29 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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我是根據熱量來估算蛋白質的量，95kg=210pounds 210x15=3150大卡(一天)，如果覺得太多或太少，可修正x的值。
3150cal (蛋白質35%、碳水化合物60%、脂肪5%)、(蛋白質1g=4卡、碳水化合物1g=4卡、脂肪1g=9卡)
換算一下 蛋白質一天約275g，分6餐，每一餐要45g，但對我來說，太多了= =，所以我只攝取1pounds體重1g蛋白質。
訓練天(4天→6餐)：50(早)、20、30(訓前)、40(訓後)、20、40(睡前1小時)→200g
休息第1天：同上
休息第2天：50(早)、20、40(午)、20、40(睡前1小時)
而我的蛋白質來源：肉、蛋白、豆漿、豆奶、乳清、阿華田，這樣混搭，可節省乳清。不過現在的乳清其實不太貴呢，5磅的約1300~1500元，比牛奶還便宜。
平時可多利用雞蛋白1粒3元(1顆蛋白約含3~4g蛋白質)來補充:)，我一直以來都有修正比例的習慣，如果身體狀況不好，就向下修正，或是取消睡前餐。我目前90公斤，己經維持一段時間了，你可以根據自己的狀況來調配飲食，配合嚴格的訓練，很快就有效果了。
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| 7作者 |
LUCKY (小寶弟) (
) |
2005/08/05 23:58:46 |
218.175.189.xxx |
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來自 高雄市
磅數 23.7磅
發文 52
註冊 2005/1/15
量級 蠅量級
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恩...感謝嚕！
我大該知道該如何調整ㄌ
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