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請問一下如何增重

樓主: farmer24838(比呂國見)( male) 2005/07/28 09:05:06 61.61.254.xxx
來自 新北市
磅數 3.3磅
發文 5
註冊 2005/7/27
量級 蠅量級
☆
個位大大,小弟目前的體重在63公斤,由於健身已經有些時日了,本身已經有再吃增重蛋白
但是體重並沒有持續增加,請問是否有別的方法可以幫助增加體重,這問題已經困擾我很久了
PS.目前增重蛋白每天喝三次(包言運動後喝)
還有我胸部一直無法增大,是否我訓練的方法有誤???
PS.目前我上中下胸每次練五組,漸進式的增加其重量
回應
1作者 bubba_tan2003 (BUBBA) ( male ) 2005/07/31 16:30:35 218.166.207.xxx
來自 台北市
磅數 39.5磅
(嚇威姨度假中)
發文 26
註冊 2005/6/15
量級 雛量級
★
 訓練盡量以高重量 低次數

在每個動作最後一組時 不要休息馬上換輕的重量繼續作
美一塊肌肉每次訓練最少訓練4種動作
每種動作4到6組為限
你是初學者 在動作習慣以後 目標就是提升肌力
直到你的重量很久都不增加為止 盡量找人幫助你 訓練時
可以增加你做的重量 美一塊肌肉一週只需要練一次
這樣可以有非常有效的增重 讓肌肉達到最好的休息
但是最訓練時也需要非常用心 不要太相信一些高難度動作
基本的動作對於你增大非常有效
一般來說 你要有強大增重的飲食
你需要以美公斤來換算
1公斤體重每天需攝取50大卡熱量3公克蛋白
這是高強度訓練下高增重的熱量級蛋白質攝取基礎
100公斤的人一天要攝取最少5000大卡加上300公克蛋白
盡量分成6到8餐來飲食 可以幫助每次進食的吸收量
美一餐吃太保也會減低消化速度 會讓食物待在腸胃很久
踏油膩也是 希望你可以把健身訓練的時間與規劃的很好
每天該訓練哪該吃多少 隨體重增加隨身體的改變來 規劃
2作者 farmer24838 (比呂國見) ( male ) 2005/08/01 17:24:43 61.61.254.xxx
來自 新北市
磅數 3.3磅
發文 5
註冊 2005/7/27
量級 蠅量級
☆
 嗯　　謝謝你的建議
目前我的肌力已經到了極限
也就是說,我最重的重量已經很久沒有增加了

你上面的意思是說
我接下來必須增加我做的重量
這樣才行嗎?

還有
這些的熱量可以我喝增重蛋白是否有效?
3作者 farmer24838 (比呂國見) ( male ) 2005/08/01 17:25:50 61.61.254.xxx
來自 新北市
磅數 3.3磅
發文 5
註冊 2005/7/27
量級 蠅量級
☆
 PS.類固醇．睪銅素與肌酸這三者差別ㄟ
4作者 fitness (仔) ( male ) 2005/08/14 17:06:40 203.88.167.xxx
來自 新北市
磅數 12.2磅
發文 5
註冊 2005/6/11
量級 蠅量級
☆
 其實睪銅素等於類固醇的一種
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