| 1作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2007/04/08 15:52:07 |
125.232.101.xxx |
|
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
|
我比較常用啞玲跟桿玲機器比較少練
一個禮拜練一次二頭
每組8到15下左右 最重8下 最輕15下
一樣的二頭訓練大約4到5組
每次的二頭訓練大約用3樣動作
在下次的二頭再換3樣動作來訓練
|
| 2作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/04/08 15:53:23 |
210.68.234.xxx |
|
來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
|
我是採用固定重量訓練法.一週練3次.啞鈴3組.槓鈴3組.每組8-13下.加油吧
|
| 3作者 |
AL1913 (舊疾復發~不放棄) (
) |
2007/04/08 17:48:11 |
61.70.67.xxx |
|
來自 台南市
磅數 22.9磅
發文 24
註冊 2007/3/18
量級 蠅量級
☆
|
我在家練~只有加重式啞鈴
一週練一次,因為腳跟不上上半身...
三種動作,通常我會搭三頭一起做
每種動作3~4組,每組6-10下 / 依序為10-8-6下,不含熱身組.....每月變換動作
每個人需求不一樣,合適的重量;有刺激到訓練部位才重要,我想....
  
 
動作方法很多,多爬文參考..
以上圖片出處http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
|
| 4作者 |
yipuchen (老筒花) (
) |
2007/04/11 19:44:56 |
203.126.136.xxx |
|
來自 台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級 輕量級
★★
|
我一星期練2頭兩次...
一天槓鈴直立彎舉 約6組,每組15-20次
一天用機器作槓鈴斜版彎舉，約3組,每組15次
健身房跟哈姆森林到底有什麼不同啊 ?
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
 k122018337 (林小胖) (
) |
2007/04/11 21:10:26 |
210.241.65.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆
|
我完完全全都錯了耶 我= = 都 兩天練一次二頭 都一支啞玲練全部 哈哈 超可憐的
誰叫花蓮亞致太貴了 而且我又剛在當消防替代役 不然我也好想跟你們一樣 接受正統的
大姐給你看我的濫手臂 毫無線條可言 我最胖的時候 114公斤 不吃晚餐 才瘦下來 所以才進去
替代役的 
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved