| 1作者 |
 sanyue2226 (小斌) (
) |
2006/06/12 16:34:59 |
192.168.0.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 30.4磅
發文 45
註冊 2006/6/9 下
量級 雛量級
★
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不知道是不是真的有效,那種仰臥起坐倒是沒做過,先試試.
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| 2作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2006/06/12 18:59:22 |
218.175.24.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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damnit0705 [倦怠期真有罪惡感]你好：
文中所說的『改良式的仰臥起坐作法』是真的有效，但如果只做腹式呼吸真的有辦法達到讓小腹肌肉變得緊實嗎？？
|
| 3作者 |
eaton0411 (小湯) (
) |
2006/06/23 20:23:01 |
210.202.241.xxx |
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來自 台中市
磅數 89.1磅
發文 37
註冊 2005/1/21
量級 羽量級
★☆
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真的腹部脂肪容易消耗嗎
我的手臂跟下半身沒什麼脂肪
但是肚子卻是厚厚一層耶
還是每個人情況不一樣??
|
| 4作者 |
huangstarr (markastar) (
) |
2006/06/24 06:31:26 |
61.231.236.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 487.9磅
發文 225
註冊 2004/8/2 上
量級 中量級
★★★
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當然還要配合飲食
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| |
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| 5作者 |
liaozp2001 (恐怖的威士忌) (
) |
2006/06/24 12:45:01 |
203.69.188.xxx |
|
來自 新北市
磅數 24.7磅
發文 8
註冊 2006/2/19
量級 蠅量級
☆
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樓上的 應該只是摸不到出來..事實上手部的脂肪也很厚..(所以說減脂會減掉一些手臂的"圍度")..
|
| 6作者 |
y4c3s2c1 (野狼一卒) (
) |
2006/06/25 16:22:29 |
219.68.140.xxx |
|
來自 台中市
磅數 22.9磅
發文 27
註冊 2006/5/6 下
量級 蠅量級
☆
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嚐試一下絕對不錯，或少又可經自我改良創造另一套，造福大家
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| 7作者 |
lilicoco543 (空条承太郎) (
) |
2006/06/26 15:57:26 |
59.120.171.xxx |
|
來自 台北市
磅數 125.1磅
發文 133
註冊 2005/10/28
量級 輕量級
★★
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請問一下您說的「改良式仰臥起坐」，起身後停留時，要閉氣嗎?聽說運動中閉氣對身體不是很好，這樣會有影嚮嗎?
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| 8作者 |
GreenComet (GC) (
) |
2006/07/05 13:19:43 |
220.137.31.xxx |
|
來自 台北市
磅數 47.1磅
發文 41
註冊 2005/8/9 下
量級 雛量級
★
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感謝...我再試看看
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| 9作者 |
pata23kimo (虎頭蜂) (
) |
2006/07/20 00:28:04 |
124.8.132.xxx |
|
來自 台南市
磅數 44.6磅
發文 22
註冊 2005/8/2 下
量級 雛量級
★
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嘗試中..感謝提供這樣棒的訊息...
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| 10作者 |
ed9202039wu (Edward) (
) |
2006/07/28 15:34:11 |
163.29.161.xxx |
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來自 新北市
磅數 41.9磅
發文 44
註冊 2006/7/3 上
量級 雛量級
★
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採用腹式呼吸法的人通常都不太會有小腹，而且脂肪也不易囤積。
這是有一位合唱團的女同學向我印證這點，看她的小蠻腰似乎有點準！
她還教我如果不知怎麼練腹式呼吸法的話∼
（１）身體在床上躺平。
（２）將手輕輕放在肚子上。
（３）然後吸氣，將肚子鼓起，吐氣，用點力將肚子縮起。
經過練習後習慣腹式呼吸，平常就可多多使用，因腹部的張縮所以也運動到腹部！
至於為什麼要躺在床上，因為這樣腹部會比較有感覺！試試囉！
但是如果想用腹式呼吸練到有腹肌的話，不太可能哩！
|
| 11作者 |
270481 (死肥仔) (
) |
2006/07/28 17:03:29 |
220.232.186.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 39.6磅
發文 12
註冊 2004/8/25
量級 雛量級
★
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又一種局部減肥法,唉!
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| 12作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/07/29 23:59:52 |
140.134.242.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
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呵呵~~
多聽囉~~這並不是每個人都有效，不過能多吸收點知識也不錯阿!!
不過...腹式呼吸法，我個人覺得有效果說= ="
之前就有聽過...
不過改良式仰臥起坐~~我來試試看吧!!
因為老師也有教過~只是我覺得我的下背部會痛...
不然，可以試試看一樣做仰臥起坐，不過兩手抱著頭，手固定不動與地板平行!!
然後起來時只要離地15CM即可~放回去時離地5CM...跟著呼吸做!!
也還瞞有效果的說^^
|
| 13作者 |
zit (zit) (
) |
2006/08/28 01:45:14 |
59.117.9.xxx |
|
來自 台北市
磅數 20.2磅
發文 13
註冊 2005/5/26
量級 蠅量級
☆
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>> 若改以做改良過的仰臥起坐，……，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
這不是練上腹部嗎? 站上的附圖說明是說上腹部, 我練時也只有上腹部會酸.
大約只做20下, 就感覺胃整個像火烤一樣受不了, 腰是我最怕練的部位, 所以很少練.
問題來了, 在重量訓練增重過程中, 腰圍也增得很快, 捏起來都有一沱, 尤其下腹與側腰, 現在變成一個麻煩的課題.
173.5cm, 59.5kg, 腰圍:29.5", 整天坐著多
我自從學會腹式呼吸後, 平常呼吸也都已變成腹式呼吸, 反而胸腔呼吸不太會了. (已7,8年)
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| 14作者 |
wawawa2001tw (Stan) (
) |
2006/08/28 14:13:52 |
222.250.80.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 31.6磅
發文 39
註冊 2006/8/27
量級 雛量級
★
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我覺得隨時注意縮小腹這招真的有效，自從我開始注意隨時縮小腹開始我的腰圍就沒再大過了
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| |
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| 15作者 |
zit (zit) (
) |
2006/08/29 01:29:15 |
59.117.9.xxx |
|
來自 台北市
磅數 20.2磅
發文 13
註冊 2005/5/26
量級 蠅量級
☆
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縮小腹感覺起來只有腰的正面在出力, 側腰和後腰有控制到嗎? 我都是捏起來一大沱.
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| 16作者 |
9124235 (阿翔) (
) |
2006/08/29 03:14:44 |
61.231.77.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 73.5磅
發文 81
註冊 2004/9/19
量級 羽量級
★☆
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我看一篇文章說~很多瘦子會有小腹~其實是因為很冰水的習慣造成的~當你一口氣喝下很多冰涼的飲料時~讓腹部內的溫度變的很低~於是身體就會主動在腹部囤積脂肪!!!就像住在寒帶的動物~若沒有厚實的脂肪就會凍死~這是身體自然進行的動作~所以建議喝冰飲料先含著讓溫度稍為提高 或者直接喝常溫的飲料~另外阿~很多人要減肥都不吃早餐~這是大錯特錯的唷!!!適量的早餐能夠讓身體的新陳代謝覺醒~讓一天都能處在良好的消化情形下~如果刻意不吃早餐~午餐跟晚餐反而容易吃過多~加上代謝速度又緩慢~反而更容易造成食物變成脂肪呢!!!
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| 17作者 |
leck (leck) (
) |
2006/08/29 07:35:29 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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腹部先瘦一點也不適用於我.
對我來說腹部是最難的部份...
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| 18作者 |
wawawa2001tw (Stan) (
) |
2006/08/29 14:01:01 |
222.250.80.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 31.6磅
發文 39
註冊 2006/8/27
量級 雛量級
★
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側腹應該就要靠有氧和訓練側腹肌來改善吧@@
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| 19作者 |
Impreza-WRC (大肚腩) (
) |
2006/11/07 01:38:28 |
220.229.37.xxx |
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來自 台北市
磅數 13.1磅
發文 7
註冊 2006/11/2
量級 蠅量級
☆
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各位好,不好意思,第一次發言
那個改良式仰臥起坐真的有用喔,做沒幾下,腹部就會很酸超酸~但是感覺很爽
我大約做了1個半月,原本一統江湖的腹部又開始分裂了~
但是因為腹部脂肪還太厚所以看不太出來,目前很努力的再減脂當中
以上
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| 20作者 |
huangstarr (markastar) (
) |
2006/11/07 05:27:43 |
61.231.237.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 487.9磅
發文 225
註冊 2004/8/2 上
量級 中量級
★★★
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做仰臥起坐最怕用到太多脖子頸部的力量,有次看到有人教的方法還不錯,提供給各位參考,身體上來時看天花板,這樣可以達到不錯的效果
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