鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

k997771213(KEN)( )

2008/09/30 22:54:30

61.217.88.xxx

來自花蓮縣
磅數 27.3磅
發文 33
註冊 2007/10/3
量級蠅量級
☆

請各位老師們給我指教好嗎?我想參加比賽...
星期一:練胸
星期二:練肩及後三角
星期三:練腿
星期四:練二頭及三頭
星期五:練腹肌星期六、日做有氧運動
我每個動作的重量都取以可以做5-8下就力竭為標準做十組,做完再取重量可以做15下就力竭為標準十組,每個練法都一樣請問我還有哪些練法呢?我遇到瓶頸了...我身高170體重83公斤,我想增到85-90公斤之間我想練的跟這位前輩一樣http://tw.myblog.yahoo.com/moonwalkerstar/photo?pid=1203&prev=1202&next=1204
他的體重是83公斤可是為什麼跟我現在的體型差很多以下是我的照片請指教謝謝http://www.wretch.cc/album/show.php?i=k997771213&b=6&f=1437134257&p=5

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2008/09/30 23:22:56	118.169.98.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	"每個動作力竭十組"？請問樓主各部位做幾個動作？十組太多了，過度的破壞反而不會大，另外課程裡面沒背，想比賽要面面俱到... 特別背這麼大一片~~沒練一上臺就露餡啦~~ 恩~~~小鞏兄~~真是紅遍海內外啊~~~ 而樓主跟小鞏兄的差異點呢~~ 簡單來說就是"肌肉量"~~~ 加油~~ 持之以恆~~
2作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/09/30 23:53:22	59.115.194.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To Ken: 你在哪練我也在花蓮喔哈哈交流一下吧
3作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/10/01 00:17:45	123.252.86.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	同樣是83kg... 一個是肌肉占大多數一個是脂肪站大多數當然差很多阿!! 先多做有氧降體脂吧!!
4作者	7ol (哪加肌油? ～里約) ( )	2008/10/01 00:41:33	140.128.194.xxx
來自台中市磅數 58.3磅發文 96 註冊 2007/7/20 量級雛量級 ★	我!!看到阿慶大大了!!!雖然是在別人的部落格但阿慶大大練的也不錯= =+目標~ 阿慶大大還會在比賽嗎~? 以前還有看到他PO文現在都沒看到了不過要回答的話JIMMY跟VIC冠軍得主應該可以給你不少建議= =+ (要比賽的話可不是那麼簡單當然是找冠軍得主囉~呵) 或者是麥可教練~呵當然照你的量級...應該是孔文大大吧~真是不簡單的冠軍~ 不過看到他的照片感覺他也吃很多吧? 不果老話一句~持之以恆一定成功的!!加油! ※本文於2008/10/1 上午 12:44:39修改※
贊助廣告

5作者	Alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2008/10/01 01:04:24	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	很高興花蓮人也有立志參加比賽的選手耶！我在學校就沒有看過選手級的人。
6作者	k997771213 (KEN) ( )	2008/10/01 20:50:32	61.217.88.xxx
來自花蓮縣磅數 27.3磅發文 33 註冊 2007/10/3 量級蠅量級 ☆	TO:Ian 我都在慈濟大學練啊!有機會一起交流啊妳呢?都在哪練啊? ※本文於2008/10/1 下午 11:10:11修改※
7作者	k997771213 (KEN) ( )	2008/10/01 20:53:05	61.217.88.xxx
來自花蓮縣磅數 27.3磅發文 33 註冊 2007/10/3 量級蠅量級 ☆	TO:Warrenchang 那我該怎麼做呢?我每個部位都做兩種動作... 請問重量跟組數要怎麼拿捏呢? 我想要練大一點!
8作者	a7405152006 (阿迪) ( )	2008/10/01 21:13:39	59.124.127.xxx
來自台北市磅數 42.5磅發文 58 註冊 2008/9/9 上量級雛量級 ★	6樓注音文~快改
9作者	warrenchang (山嵐) ( )	2008/10/01 21:30:09	118.169.98.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩~~我不專業，只能提供你我自己的經驗，作一個"部位"時，我認為應該先了解這個部位有哪些肌肉、運動方向，拿胸部來說，胸我會分胸大肌、下胸、上胸... 所以我會針對這三個肌肉束各自找方法練， (各部位練習動作很多...以下胸來說，有時候我會下斜臥推、有時候會雙槓稱體、有時候會 Cable 下拉...etc)，因為每個"部位"都分很多肌肉束，不同肌肉束動的方式不同，訓練的動作就不同，兩個動作可能只練到其中幾個，除非那各"部位"兩個動作就都練到了。而每個動作我大概都是做三~四組，一個肌肉束我會1~2個動作。還是拿胸來說，我會做: 槓鈴或啞鈴臥推、槓鈴上胸推、啞鈴擴胸、槓鈴下斜推、Cable 下拉+雙槓撐體(SuperSet) 練完收工。(我下胸差，所以偏重下胸...所以看自己狀況) 以上動作大概都 3~4組。至於想練大一點，就把增加重量強度，當然要練大也不是我能說的，因為我沒有辦法像版上高手幾個月就增加好幾公斤的肌肉量，我也在摸索ing... 一起加油吧~~~ 我想板上有很多選手級的高手，他們的意見更寶貴，或許沒有在這篇跟你回覆，不過多爬文應該還是可以吸收到很多寶貴的意見的。對了，要大，"吃比練更重要"，肌肉是破壞後營養填充進去才大的。吃好一點吧....吃更是一門學問。恩~~ 以上是個人經驗，參考參考。
10作者	k997771213 (KEN) ( )	2008/10/01 23:13:09	61.217.88.xxx
來自花蓮縣磅數 27.3磅發文 33 註冊 2007/10/3 量級蠅量級 ☆	TO:warrenchang 謝謝你的意見,我會加油的!一起努力吧
11作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/10/02 00:59:07	119.14.130.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	山嵐大大的意見已經很專業了吧@@ 推山嵐大的~吃比練更重要更有學問
12作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/10/02 01:02:23	59.115.204.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To Ken: 慈濟大學的健身房有對外開放嗎是多少錢可以講一下嗎呵呵
13作者	k997771213 (KEN) ( )	2008/10/02 23:25:39	61.217.97.xxx
來自花蓮縣磅數 27.3磅發文 33 註冊 2007/10/3 量級蠅量級 ☆	TO:Ian 因為我老婆是慈濟的護士所以可以加入會員(半年1500元) 可是那裡練不出好的身材你呢?都在哪練?
14作者	davidcyt (david) ( )	2008/10/02 23:28:09	218.169.236.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	哇 26歲就結婚了恭喜KEN大
贊助廣告

15作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/10/03 20:37:19	59.115.198.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	亞緻會館慈濟設備好嘛 :) 你可以幫我問校外人士可以參加嗎費用多少請再PM給我 3Q
16作者	k997771213 (KEN) ( )	2008/10/03 22:17:59	61.217.98.xxx
來自花蓮縣磅數 27.3磅發文 33 註冊 2007/10/3 量級蠅量級 ☆	TO:Ian 抱歉喔!~他不提供校外人士加入耶因為一定要眷屬是在慈濟工作的人士才能加入唷哀...只能怪花蓮健身風氣真少啊
17作者	woxiongdicjn321 (ui) ( )	2008/10/14 10:14:05	222.240.211.xxx
來自瑞士磅數 6.4磅 (嚇威姨度假中) 發文 14 註冊 2008/10/13 量級蠅量級 ☆	你的训练计划很好啊
18作者	6602141977 (AIRMAN) ( )	2008/10/14 22:47:14	61.224.135.xxx
來自台北市磅數 24.3磅發文 24 註冊 2006/4/18 量級蠅量級 ☆	喔想比賽喔加油但是上面沒有看到背的訓練耶如果想要增重就要好好把背練大因為上半身肌肉最大是背下半身是腿如果力量很久都沒進步就碰到訓練的平原化多做多關結的運動如臥推蹲舉 DEAD LIFT , POWER CLEAN等等把全身的肌肉及神經都調動起來大肌肉幫小肌肉小肌肉幫大肌肉還有就是飲食每天的熱量吃的夠嗎醣類蛋白質脂肪的量充足嗎很多人增重期吃太多蛋白質那些蛋白質就被當成熱量消耗掉了不但浪費也貴建議正餐時候多吃一份醣類如兩碗米飯蕃薯或地瓜都是很好的選擇不僅便宜而且很有效喔以上是個人小小淺見
19作者	arnold5596 (劍子仙跡) ( )	2008/10/15 09:25:01	61.219.36.xxx
來自台北市磅數 149.8磅發文 113 註冊 2004/5/31 量級輕量級 ★★	對阿...怎沒有背的課程...???

前往討論版｜跳頁 : 1

我要怎麼突破自己!!