鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2008/10/04 01:30:40

118.171.73.xxx

來自高雄市
磅數 9磅
發文 12
註冊 2007/7/25
量級蠅量級
☆

我一個星期只能上健身房3天.一次大概多2個小時.我健身房上大概半年...中間斷ㄋ半年現在又開始上健身房了
小弟是在高雄亞洲...
我不知道是要從上胸做起或是平胸做起是先做背部還是先做胸部
背部又是從哪一個動作開始做...我這一個星期5就是先做二頭結果沒有力氣做
三角了..拜託拜託....小弟正在迷思中...
星期一..我做胸..背..腹肌
星期三..三角..二頭...腹肌
星期五..三頭..大腿..腹肌

回應

1作者	phoenix1986 (Mr. P) ( )	2008/10/04 03:20:55	59.105.39.xxx
來自台北市磅數 447.2磅發文 249 註冊 2005/6/6 下量級中量級 ★★★	提醒你注音文快改喔!!
2作者	frankhung (Frank) ( )	2008/10/04 19:16:09	220.228.158.xxx
來自台南市磅數 53磅發文 66 註冊 2007/7/26 量級雛量級 ★	如果真的只能三天，只能三天哦～多一天也不行的話，那就這樣練吧，不做有氧的話星期一..胸..二頭..腹肌(必要時15Min的有氧) 星期三..背..三頭...腹肌(必要時15Min的有氧) 星期五..三角..小腿..腹肌(必要時15Min的有氧) .... 下個星期....... 星期一..大腿..腹肌(必要時15Min的有氧) 星期三..胸..二頭..腹肌(必要時15Min的有氧) 星期五..背..三頭...腹肌(必要時15Min的有氧) .... 下個星期....... 星期一..三角+斜方..小腿..腹肌(必要時15Min的有氧) 以此類推～～這樣應該可以了吧！至於你的疑問，要先從什麼練起，每個人身體都有特別發達的部位，所以你大概了解你的狀況吧！比如：你練chest，那你不可能不知道你chest較弱的地方吧^^～以我來說，我的上胸較弱，所以我會先從我較弱的地方練起，並且Free weight訓練為主，機械為輔(通常上和中胸排一組，因為我們主要還是以Free weight模式較好，這是我的感想，因為只有Free weight方式刺激才強烈哦) 還有你一次要練兩個小時算有點久了，我想你可以把training控制在一小時就很足夠了，訓練半年了，自己要有訂正自己錯誤訓練的sense～還有training主要的精髓還是在”肌群刺激”，你要練的item，但是你卻沒有確實的刺激到，那真的會越練越沒成效哦，所以一般進不進步重點就在這裡了～加油 ※本文於2008/10/4 下午 07:16:43修改※
3作者	THRILLER (Michael Jackson) ( )	2008/10/05 13:29:29	61.58.53.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	注音文快改阿 = =
4作者	burberry1943 (龍) ( )	2008/10/07 15:42:02	221.169.164.xxx
來自高雄市磅數 14.8磅發文 22 註冊 2008/9/23 量級蠅量級 ☆	通常我是會把二頭跟三角分開練..排在不同一天~
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5作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/10/08 01:25:41	119.14.130.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	我也在全球亞洲喔~有機會一起練吧!!

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不知道該從哪裡做起