| 1作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2008/10/23 16:40:36 |
125.224.215.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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引述樓主所言："我都是先負重30磅作仰臥起坐一百下熱身，然後從90磅(有時從100)開始熱身10下..."
你要練胸...做仰臥起坐當然什麼感覺都沒有阿..
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| 2作者 |
 agibo (相當好吃) (
) |
2008/10/23 16:47:48 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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30磅作仰臥起坐一百下只是每次重訓前的熱身…抱歉…和練胸沒關係
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/10/23 17:39:16 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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樓主怎麼會用仰臥起坐熱身呢?
腹肌是我們在運動當中負責穩定軀幹,維持腹腔壓力的最主要肌肉群之一.假如我們在做任何訓練的之前或是之中穿插腹肌訓練的話,無形之中會削弱我們核心肌群的穩定能力.使我們在做仰臥推舉時更容易拱腰而導致下背傷害.
常常我們會看到很多人利用臥推(或任何運動)的組間休息練腹肌,其實是滿多此一舉的.試想:假如我們組間休息還有體力作腹肌,就表示剛剛那一組強度根本不夠(或是沒有強度),以至於都不需要好好休息與回復;又或是假如我們先做完腹肌訓練再接著作其他部位訓練而穩定力卻完全不受任何影響的話,那也可以確定剛剛的腹肌訓練又是練心酸的...
既然你要練胸,那何不利用伏地挺身作為暖身?一方面是局部肌肉群的暖身,可以更加有效的避面傷害,二來可以提供大腦神經路徑練習的機會,讓你在正式訓練的時候更快進入狀況!
加油!
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| 4作者 |
phoenix1986 (Mr. P....ig) (
) |
2008/10/23 17:39:19 |
203.70.109.xxx |
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來自 台北市
磅數 447.2磅
發文 249
註冊 2005/6/6 下
量級 中量級
★★★
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你的身體應該已經適應現在的練法
如果你感覺肌肉不再增長
可以考慮換一套訓練方法
如倒金字塔等等..
鐵克的精華文章區有很多練法可以參考看看
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| 5作者 |
人人有功練 (小陳) (
) |
2008/10/23 21:04:50 |
61.229.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 86.7磅
發文 91
註冊 2007/4/17
量級 羽量級
★☆
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可以壓到200磅.應該有基本胸型了吧.
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| 6作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2008/10/23 21:16:59 |
122.123.11.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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真是特別的熱身方式呢，不過用仰臥起坐當熱身也並無不妥，前提是你的腹肌夠強韌，100下做完只是身體熱烘烘的而沒有酸，那也不一定要用輕胸推做熱身
不過不曉得您的胸推到底是何動作在訓練? 看您的訓練重量應該已經是中階以上的訓練者才對。
最重要的是，您並沒有告知我們您要練的目標是...? 增肌? 只是希望隔天有DOMS? 力量? 線條?
所以您練得對不對，我想這裡沒有任何一個人知道，因為我們連題目都不知道了又何來答案呢~?
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| 7作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2008/10/23 23:07:42 |
219.91.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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各種練胸的組合，有各種不同方式
依樓主能推170磅(約77KG)10下來算
可以試試:先用70公斤10下熱身開始
再用75公斤10下，做5組~8組的練習
槓桿下壓至胸口約兩吋位置在往上
當你適應這重量，習慣一陣子以後
在試試~往上加5公斤的方式來練習
這方式是既緩和，又不容易受傷
每作一組以後，肌肉刺激度也漸強
循序漸進增強，更能感受其中樂趣
【小小建議，提供參考】
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| 8作者 |
agibo (相當好吃) (
) |
2008/10/24 11:44:05 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47.2磅
發文 78
註冊 2008/1/14
量級 雛量級
★
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感謝各位大大的指導，用仰臥起坐熱身是其中之一，其實我從小重量100磅開始，就是想熱身，用小重量先讓胸部伸展開來…順便抓感覺，再慢慢增重，一方面熱身，一方面怕一下子舉太重會傷到，我想我會從最後一組加重來訓練，配合蝴蝶機和啞鈴作其他動作來變換刺激方式，看看會不會比較有效果…
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