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請問腹肌訓練的負重方式?

樓主: areett(雷哥)( male) 2008/11/19 17:17:52 210.60.102.xxx
來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
雖然小弟我沒身材,但接觸2年健身,仰臥起坐和仰臥腿上舉都不負重直接操,到最近都越做越多下,大概要60下以上才會累,本來設定做30下就行,我想是時候該負重練習了,不知道有哪些方法可以加重量又不影響姿勢,尤其是仰臥腿上舉,不知該把槓片擺到身上哪裡= =?
希望大家多多推薦一下~謝謝
回應
1作者 Bromista (Bromista) ( male ) 2008/11/19 20:04:25 211.243.71.xxx
來自 嘉義縣
磅數 34.4磅
發文 44
註冊 2008/6/9 下
量級 雛量級
★
 找Youtube搜尋Upper 或lower Abs 、Crunch、Oblique...等關鍵字即可找到一堆子∼
2作者 areett (雷哥) ( male ) 2008/11/19 23:38:10 218.170.114.xxx
來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
 我找到了這些動作,稍微有點被點醒了
仰臥起坐

仰臥腿上舉

這...加強版的,只有力量沒線條的~囧rz

嚇死人
3作者 880531 (Aleyang) ( male ) 2008/11/19 23:57:45 98.116.22.xxx
來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
 不建議做最後那個，脊椎受壓太大會受傷。
4作者 bear73860125 (爆炒阿熊) ( male ) 2008/11/20 00:57:11 219.69.108.xxx
來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
 最後一個∼好恐怖
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5作者 areett (雷哥) ( male ) 2008/11/20 10:22:32 210.60.102.xxx
來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
太超過了

※本文於2008/11/20 上午 10:24:57修改※

6作者 222334566777 (bala) ( male ) 2008/11/20 12:36:42 203.68.164.xxx
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
 這...
雖然小弟是沒有負重的那種大弱咖
但是以小時候學到的槓桿原理來理解的話
那位做仰臥腿上舉 腿端負重啞鈴的效果會比較有效益 也比較安全
相對於頭端 可以把手高舉過頭再負重 也是延長重心距離來增加總力矩的好方法吧(小弟想)
單槓懸垂舉腿 也是可以使用腿端負重來增加總力矩(鏈子綁啞鈴)
負重...好遙遠哪~~(目遠貌)
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