鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2008/12/03 14:28:44

125.231.66.xxx

來自台中市
磅數 7.9磅
發文 8
註冊 2008/12/2
量級蠅量級
☆

有幾個問題想請問一下大家,我練重訓大概2年多快3年了想問說大家在做完運動後還會有那種剛開始做的時後那種酸痛嗎?正常不是肌肉習慣了就不會有這種酸痛的嗎?
還有一個問題練到現在2年多快3年了覺得肌肉好像沒以前那種變大的感覺了,我重量片都有在增加但好像效果沒以前那樣了是肌肉習慣了嗎? 我現在是禮拜1.4做中胸跟下胸,禮拜2.5做中胸跟
手臂,禮拜3大腿跟小腿請問這樣練胸部肌肉會不會影響到?會不會沒有足夠的休息 ?

回應

1作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/12/04 19:22:43	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	真正的重訓快三年了嗎?????..還是加減重訓快三年了..??? 因為感覺不像慣於健身的人問的問題... 什麼叫槓片都有在增加..?? 每次多加一片..?? 有達到有效的訓練嗎..?? 姿勢..??..動作..?? 你星期1.2.4做胸部一周三次的用意在哪邊.??? 有效的鍛鍊..一周練一次胸部都夠你痛個兩三天了... 你的肩膀跟背部排在哪一天..??? "請問這樣練胸部肌肉會不會影響到?"...影響到什麼???有看沒有懂= = "會不會沒有足夠的休息?" 你能這樣練胸部...是你有驚人的恢復力..還是強度完全不夠..?? 你剛發這篇我就看到了...而且前兩天有人問過我差不多的問題.. 先回答我上述的問題...或是網內資料庫精華區找資料...
2作者	laoyailaoyai (HANK) ( )	2008/12/04 21:59:10	125.231.68.xxx
來自台中市磅數 7.9磅發文 8 註冊 2008/12/2 量級蠅量級 ☆	現在這樣排5天訓練是最近這樣以前是大概做1休2 我用的是150磅的蝴蝶機,我開始是先7個重量片做1組12~14下再換8個重量片做3~5組6~12下再換9個重量片3組5~11下,重量片總共10個我要問的是不知道像健身練久的人還是會有酸痛感嗎?LS說的如果是一個禮拜只排一次胸肌訓練跟其它部位那當然會酸痛吧,我是想問說像我這樣安排的訓練會不會太緊密? 像下圖的訓練也有練到肩膀跟外胸吧?至於背部雙槓訓練多少會有吧? 我並沒有要求到像健美先生那樣的身材_ _" 只是要練的肉肉壯壯就夠了以上... 謝謝
3作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/12/05 00:31:21	219.69.103.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	我並沒有要求到像健美先生那樣的身材.... 感覺這句話又會被噓... 這種話在鐵克算是禁忌阿!! 說真的~你真的想練到健美先生的身材~ 可能還練不到勒....
4作者	harry2201938 (DJ-H@rrY) ( )	2008/12/05 02:37:06	59.125.211.xxx
來自台南市磅數 67.7磅發文 155 註冊 2006/8/12 量級羽量級 ★☆	我也練了幾年了，到現在每次訓練之後還是都有強烈的酸痛感，不過我的訓練強度很夠，可能你的訓練強度不夠吧
贊助廣告

5作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2008/12/05 07:47:39	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你的5天訓練有三天是在做胸部..這是理所當然的太緊密吧.. 一周三天..有兩天還連著練..第三天也才相隔一天... 感覺上你有練跟沒練差不多... 鍛鍊一個部位後..正常的休息時間都在48~72個小時之間.. 而且肌肉的撕裂酸痛感會讓人無法再次有效的鍛鍊該部位.. 你能夠維持同樣的強度訓練..那代表強度不足或是並沒有有效的練到該部位.. 一般來說一個部位會建議用幾個不一樣的動作來刺激鍛鍊.. 不過用單一的動作來達到效果也並不是不行.. 我自己有採取過這樣的訓練方式.. 可是那只是一個短期改變刺激度的方式..讓肌肉脫離平常訓練的軌道而已.. 不過這樣單一的動作訓練是不夠的.. 加上機械的訓練效果並沒有FREE WEIGHT好... 你用7個重量片做的第一組12~14下....是爲了暖身嗎?? 我會建議的是1~2組..15~20下...讓肌肉充血熱起來.. 當然不包括先前的快走慢跑暖身跟伸展.... 你後面說的感覺很累贅...有那麼多力氣的話..爲什麼不直接用9個重量片做個3組..8~12下再用10個重量片..做到力竭..效果會比你這樣拖泥帶水的好一些.. 肌肉有效的鍛鍊後..撕裂酸痛感是一定的.. 並不是單純如你所說..是因為一周排一次的關係.. 而是因為我們練一次..光是等肌肉修復消除酸痛感就要兩三天.. 等到真正復原可以再次鍛鍊的時候也要四五天了.. 情況像你所說的這樣..相信我們練一次絕對比你練個兩個星期來的有效的多.. 你所貼的那張圖片..鍛鍊的效果主要在胸部..輔助為前肩與三頭.. 並不直接鍛鍊到肩部.. 你所謂的雙槓是指什麼??..引體向上還是DIP?? 雙槓會讓我想到DIP..如果是的話..那也只是在練胸部肩部以及三頭.. 而且要看你的身體角度..我個人只喜歡用DIP純練三頭.. 會變成胸部肩部是輔助而已.. 所以DIP並沒有背部的效果... 很多人都並不要求達到健美先生的境界..可是重點是他們也達不到.. 我也很直接的跟你說..你這樣的練法..連邊邊都沾不到.. 所以既然不要求..那也可不必擔心..因為沒你想像中的容易.. 肉肉壯壯的..那是我個人的目標..因為我並不崇尚體脂低..線條畢露.. 可是單純這四個字已經夠讓我努力不懈..千辛萬苦了.. 而且光是在降低體脂這方面..已經讓我頭大.. 我也是經過長時間的努力才稍微看出一點成果..體脂的部位卻還有更長的路要走.. 假設你鍛鍊其他部位所做的如同你鍛鍊胸部一樣的話.. 那你永遠也不用擔心肌肉太大或是很健壯.. 你的發文..問題目標資料不明確..很難提供給你什麼幫助
6作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/12/05 09:49:07	203.64.41.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To 鐵尼: 回的很專業鐵克有你真好哈
7作者	laoyailaoyai (HANK) ( )	2008/12/05 12:33:40	125.231.69.xxx
來自台中市磅數 7.9磅發文 8 註冊 2008/12/2 量級蠅量級 ☆	To 3樓我講那些話並沒有什麼惡意,所以你要誤解我的意思那我沒話說還有感謝鐵尼的回覆,因為沒上健身所以還有很多不懂的疑問,謝謝你給一些的建議我會參考你的方式更改現在的訓練方式謝謝
8作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2008/12/05 12:46:52	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	TO: IAN大您老的專業發言我也看了不少... 正在努力吸收當中= = TO: HANK 正確的訓練飲食知識可以讓健身更簡單..差的只是時間的累積.. 站內很多資料可以使用...請多加利用.. 有絕大的幫助..
9作者	Deliciousway (Creed) ( )	2008/12/05 14:53:47	219.84.4.xxx
來自新北市磅數 6.3磅發文 13 註冊 2008/9/7 下量級蠅量級 ☆	錯誤的觀念太多就是你進步緩慢的原因 ,多看看精華區吧,有你要的答案
10作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/12/06 23:10:54	115.43.243.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	痾～三樓是我耶＠＠我也沒有惡意喔！！只是～之前有人也有說不想練到健美先身的身材被鐵友噓爆了！我才會說出這樣的話～有冒犯到請多見諒＠＠ ※本文於2008/12/8 上午 12:23:12修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

關於這樣的訓練