鐵克健身網Take'sBodyGYM -亂練2年後俺的新課表!!

樓主:

2008/12/03 22:28:35

220.140.10.xxx

來自台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級羽量級
★☆

組數:每項動作都6組
強度:70 75 80 80 75 70
次數:12 10 8 8 10 12

(星期日&三) 肩、背、二頭
1.俯身側平舉
2.滑輪頸前下拉
3.俯身挺背
4.槓鈴曲體划船
5.二頭彎舉

(星期一&五) 胸、三頭、腹
1.啞鈴飛鳥
2.槓鈴臥推
3.仰臥起坐
4.仰臥三頭肌伸展
5.仰臥腿上舉

(星期六) 腿、腹
1.槓鈴深蹲
2.仰臥起坐
3.跨步蹲or前抬腿
4.仰臥腿上舉
5.單腿後勾

PS.另外想問問下面練法有何不同效果?正金字塔要一直加重量上去喔@@
正金字塔(pyramid)
逆金字塔(Reverse Pyramid)
雙向金字塔(Double Pyramid)

※本文於2008/12/4 下午 02:58:08修改※

回應

1作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/12/04 00:15:24	59.115.205.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	FYI 正金字塔(pyramid) 由輕到重次數由多至少逆金字塔(Reverse Pyramid) 由重到輕次數由少至多雙向金字塔(Double Pyramid) 跟你現在的安排一樣即以上兩者相加雷哥記得要善用搜尋功能
2作者	strong6210 (丁智庫) ( )	2008/12/04 02:45:24	58.114.73.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	練到最後是隨心所欲練法沒有規則就是規則
3作者	(山嵐) ( )	2008/12/04 09:46:23	118.169.96.xxx
*此會員已不存在*	恩~~ 練到清楚知道要刺激哪些肌群、某肌群有哪幾個動作可以刺激、操到程度再練就沒效果...都可以掌握的話...去 GYM 隨手想怎麼練就怎麼練...那就無招勝有招了！！

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