| 1作者 |
 shockhair (再想想) (
) |
2008/12/29 19:50:44 |
218.170.14.xxx |
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來自 台中市
磅數 1.2磅
發文 2
註冊 2008/10/18
量級 蠅量級
☆
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你指的肌肉為大圓肌 和 旋轉肌群(小圓肌和棘下肌)
大圓肌為背闊肌的輔助肌群,所以當你練背闊肌時,如划船,花一些注意力在肩夾骨上來做大圓肌的收縮就可以練到了
旋轉肌群的功能跟後三角一樣,所以當你練後三角時,如反向飛鳥,花一些注意力在肩夾骨上來做小圓肌的收縮就可以練到了
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| 2作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2008/12/29 21:45:26 |
118.171.182.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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看到這裡就想到JIMMY兄的直臂划船...
最近想到會把自己掛在平行羅馬椅上 雙手負重做直臂划船
偶而想到的話 用高拉划船機 做直臂划船
有坐姿划船機的話 小弟也會想試試(這邊沒有~~)
那部位要明顯 上中段斜方也要分明 背闊也要突顯
才能更顯得它的獨立
小弟遜咖 您隨便看看就好XD
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| 3作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2008/12/30 00:45:02 |
59.115.207.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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我po一下我的看法 綜合以上各位網友的寶貴意見
shockhair兄所提到大圓肌和旋轉肌群的部份
所言甚是 而該部份的訓練 相當的有道理
我要補充的地方則是 其實有一個動作相當也相當適合訓練這部位 就是pullover
不論你用機器 啞鈴 槓鈴 還是划輪拉槓 當你在用力使勁旋轉肩關節時 就是在訓練上述部位
我的經驗是 效果相當好 會使得該部位的塊狀加強不少
bala兄帶到J大po的那篇文章 更是一絕
其中 直臂划船的目的是訓練斜方中下段以及菱形肌等小肌群
對你的背肌較易忽略的肌群 提供了很好的訓練方式
對於大金剛現在的背 我覺得 你可以做T-Bar划船 會很有幫助 試試看吧
Good Luck!!!
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