| 1作者 |
 e522631 (四毛) (
) |
2009/01/20 18:39:19 |
218.164.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 35.8磅
發文 48
註冊 2008/10/24
量級 雛量級
★
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那樓主你原本一個星期都練幾次???
我個人一個星期是練一次.....一星期五天，還沒遇到瓶頸，很平順的進步中！
PS...肉量也是持續的增加中！
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| 2作者 |
HHH (HHH) (
) |
2009/01/20 18:45:49 |
218.169.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.7磅
發文 13
註冊 2003/6/1 下
量級 蠅量級
☆
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我以前也是一個肌群一個禮拜只練一次,但現在改成一個肌群一個禮拜練到兩次,一次要2個小時,一周練4天!!但我想改回一個肌群一個禮拜只練一次,只怕刺激不夠!!
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| 3作者 |
e522631 (四毛) (
) |
2009/01/20 19:01:13 |
218.164.224.xxx |
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來自 高雄市
磅數 35.8磅
發文 48
註冊 2008/10/24
量級 雛量級
★
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不知道為什麼??~~我覺得樓主的練法，讓我想到ㄧ個朋友，樓主還是學生嗎??隨口問問...
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| 4作者 |
HHH (HHH) (
) |
2009/01/20 19:44:31 |
218.169.54.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.7磅
發文 13
註冊 2003/6/1 下
量級 蠅量級
☆
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回四毛,我不是學生,我是社會人士
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| 5作者 |
bxnxmx (歐奇麥) (
) |
2009/01/20 23:36:34 |
220.132.216.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15.3磅
發文 8
註冊 2008/12/31
量級 蠅量級
☆
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重點在於你練的時候強度夠不夠，不是一個禮拜練幾次。不過話又說回來，如果你練的強度夠，一個禮拜一次已經是綽綽有餘，高階的課表都是這麼練。
以上算是廢話！
說真的，我覺得還是要自己去感受自己的身體，這樣子最準確，讓肌肉完全恢復再接著練才能持續成長，搞不好你兩天就恢復了，也有可能三五天或一個禮拜，當然這些都取決你練習的強度和身體狀況，只有你自己才能掌握。
用自己身體的感覺排出一張屬於自己的課表才是最實際的。
PS：一個肌群一個禮拜只練一次，絕對不會刺激不夠，就是刺激過頭了才一個禮拜只練一次。
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| 6作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2009/01/22 13:40:50 |
114.137.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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曾經試過一週排2次腿...
中間休息3天~結果第二次根本還沒完全恢復...
重量都不到第1天的75%...
根本就是練心酸的...
主要練的肌群如果真的有實際刺激夠的話~
一週一次真的就夠了...
不然就在練完主要肌群後~讓休息比較多天的那個肌群充血一下就好了!
EX:
練完腿~做輕重量的飛鳥~讓胸肌充血就好~
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 7作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2009/01/23 11:49:09 |
123.194.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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強度才是重點~
次數只是強度的要件~
加油~~祝順利~~
就練吧....
有啥好想的？
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