| 1作者 |
 mib1688 (BLACK) (
) |
2006/07/02 01:56:57 |
218.163.183.xxx |
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來自 南投縣
磅數 54.1磅
發文 106
註冊 2006/2/12
量級 雛量級
★
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我覺得體重再重多一點 體脂肪盡量維持現在這樣就不錯了
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| 2作者 |
a586574 (／瘋狂…愛＼) (
) |
2006/07/02 09:31:42 |
203.111.210.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 891.4磅
發文 571
註冊 2006/4/1 上
量級 重量級
★★★★
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體重可以增至７０∼７３公斤
體脂壓到１５％左右的話 腹肌會更明顯唷∼
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| 3作者 |
denniskerr (小柯) (
) |
2006/07/02 09:52:41 |
61.63.97.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 10.5磅
發文 1
註冊 2006/6/21
量級 蠅量級
☆
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ok與否應該要看你個人的需求吧!如果你是要當筋肉人當然還有相當的進步空間，相對的如果只要維持一般體態，或許可以了。總之還是看你個人的認定。
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| 4作者 |
mucle_dada (Da da) (
) |
2006/07/02 11:46:14 |
220.142.26.xxx |
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來自 台南市
磅數 232.1磅
發文 324
註冊 2004/11/24
量級 輕中量級
★★☆
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你的身高體重
感覺上體脂肪還可以更低
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| |
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| 5作者 |
zzzghost (小榆) (
) |
2006/07/02 18:55:47 |
218.171.251.xxx |
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看你的身高體重 加上體脂 可以判斷你的肌肉量滿少的 體脂最好15%以內 線條會更明顯 也不會讓人感覺油壯油壯的 個人建議10%內更好 看你自己囉
體脂計 我覺得OMRON,歐姆龍不錯 他是手腳並測 準度會提升 一般體脂計 只有測腳底
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| 6作者 |
gabriel989 (信長) (
) |
2006/07/03 11:03:09 |
220.133.65.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.1磅
發文 38
註冊 2006/4/8 上
量級 羽量級
★☆
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哈哈...十分感謝各位前輩大大的指教:
不過,看來我好像也遇到了,
一邊要減脂一邊要增加肌肉重量的狀況了!
這個問題對我來說實在有點困難...該怎麼說呢?
說說我的訓練狀況好了:
我只要有去健身房一定做有氧,(一個月大概會去15~18次左右)
3個月下來,體脂從22.4降到18.2(這樣的進度我不知道,ok不ok?)
當然,我也有相對的控制飲食,一星期約有3~4天晚餐只吃小番茄或一些水果,
一般平常的三餐,也都盡量少油...(完全不碰油炸類的東西)
**但是,很顯然的,我是瘦了,而且不但瘦到油的部分,也瘦到肌肉的部分,
那問題來了,我如果想要控制體脂在15%以下,同時也想要增加肌肉的重量,
我該怎麼辦,有同時可以完成的辦法嗎?(好像有點癡心妄想)
還是應該:
1.先減體脂到目標後,再增重(但是要維持體脂肪比例15%以下)
2.先增重,再減體脂到目標
板上很多人在討論這樣的問題,但最後答案似乎都是不了了之...
...我實在很疑惑的說...>.<
還是可以吃一些營養品...肌酸之類的...???
各位仁慈的大大,請救救我吧...
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| 7作者 |
godram (godram) (
) |
2006/07/03 13:17:30 |
61.228.141.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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請問你練很久了嗎
通常如果是初學者
我建議一個階段一個階段慢慢來
像是半年是增肌 半年在減脂
有很多的初學者不了解
增肌時狂吃東西 增了許多的脂肪 然後減脂又減了許多肌肉
那增和減根本沒有用阿
先定定自己的目標在哪邊
若是覺得自己想要瘦些 那就先減脂
若是覺得減脂完沒有什麼肌肉 那就可以先增肌
以免到時目標兩頭空
通常體脂肪太高 就是先減
減完慢慢增 在增的過程 如果體脂上升 那就是增脂肪了
減脂和增肌 兩者並行 十分困難
減脂中碳水化合物會減少 而增肌又需要碳水化合物的幫忙才可以合成肌肉
減脂中只要肌肉不會流失 那已經算是非常好的
因為減脂中 肌肉多少流失一點 但若發現最後肌肉沒有少 那就你在減的過程中
可能有減到肌肉 但是又增了一些肌肉
減脂增肌的文章 我有po過
麻煩自行看看
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=aerobics&ID=645&only=1&fid=
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| 8作者 |
gabriel989 (信長) (
) |
2006/07/07 17:09:18 |
220.133.65.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.1磅
發文 38
註冊 2006/4/8 上
量級 羽量級
★☆
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謝謝godram 大大的建議,您的文章很讓我受用喔^^
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