鐵克健身網Take'sBodyGYM -一週三次高頻率訓練同一肌群？

樓主:

2009/02/12 21:42:34

218.164.128.xxx

來自高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級輕中量級
★★☆

http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=1906
在網路看到一篇翻譯文章
裡面談到一週三次高頻率訓練法

在這個無名裡也發現一個高頻率訓練愛好者
http://www.wretch.cc/blog/canorwei/18082954

先聲名：
陳醫師翻譯的文章不代表他認同裡面的東西
他只是''翻譯''出來與大家分享而已，並非他本人幫文章的正確性背書

而這個無名的主人～是典型的「新手最愛」肌肉男
他幾乎只練胸，手，腹肌
背肌和腿肌他不想練太壯（不要急著噓！他本人的確有練太壯的潛力！）
而且文章裡也有一些營養品的知識出錯

.............好！以上都不是我想要探討的東西.............

以一般人的認知
一個肌群一禮拜只能練1~2次

記得前一陣子
有一位版友PO出高頻率狂操二頭肌在短時間內增加一吋的成功案例
而許多健力者也是一禮拜練三次胸
（雖說健力是以訓練力量為主～不過他們的胸肌不小於練健美的....）

想請問各位前輩
對這種高頻訓練有什麼看法？

回應

1作者	bearsbond (Bearism) ( )	2009/02/12 22:00:27	61.66.9.xxx
來自新北市磅數 110.7磅發文 183 註冊 2007/12/13 量級羽量級 ★☆	我覺得(個人淺見)訓練課表還是看每個人吧... 對沒接觸重訓的人一個肌群一天訓練很"充分"... 正常也會酸個2~3天,如何一星期三次?同理...反之..
2作者	piece0134 (西瓜) ( )	2009/02/12 22:22:37	58.99.4.xxx
來自宜蘭縣磅數 395磅發文 78 註冊 2006/3/25 量級中量級 ★★★	一個禮拜同一肌群能練幾次,每個人都不同因為每個人肌肉的恢復修補時間長短不一如果在還未恢復就馬上再次刺激反而會對肌肉的成長造成反效果!!
3作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2009/02/12 23:42:13	140.122.166.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	我覺得最疑惑的是倒數第二段，一組與三組的比較。這個要請高手來解說了。(期待......) 不過能一週內練一個部位三次似乎會很有用，不過時間上真的很不允許。背胸腿肩，一次練完就要兩個小時。如果一個部位一週排三次......就表示一週要練七天。(不含一些有早晚之分的超級選手><") 說實在的如果要上班上課，體力會不會支撐不住阿？(我會垮掉XD) 不過訓練方式不同，相較於疲勞層度與恢復時間也不會相同。還有看看個人平時生活習慣囉。如果伸展確實，飲食準時，睡眠充實，我想一週三次是真的可行。實際如果一、三、五訓練的話，算一算都有休息到四十八個小時了。所以小弟認為應該是可行，只是覺得這樣有點累。=_=\|\|\| 不過我有個小疑問，是不是有些部位可行，有些部位不可行？這可能得請下面的高手們給予意見了。感謝^^"
4作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/02/12 23:59:50	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我的看法是... 主要的訓練方法就是那些...只是各人各有花招而已... 當你把這些基本動作排列成你認為對你自己最好的組合以後... 它就是你的健身秘訣... 在第一篇的翻譯文章裡面...抽查對象是運動員... 相信接受測試的運動員並非我們一般人... 應該都是一些長期在嚴格科學訓練下的強者... 這些高手級的人物在這種嚴苛的訓練之下...相信在體能或是各方面的表現都是很高的.. 身體的恢復力絕對不是我們可以比擬的... 身體的恢復力在於使用頻率的多寡會自行調整..也就是說使用的頻率越高.. 在接受適度補充的情況之下會恢復的越快... 只做1組能不能達到肌肉足夠的刺激度呢...?? 我的看法是可以的..但是並不是每個人都做得到的... 抽樣調查的"運動員"並未歸類出來..所以不能確定是哪個領域的運動員... 要知道每項運動的鍛鍊方式都是不一樣的... 舉健美來說..這麼多的MR O'..為甚麼要捨棄簡單的1組單一動作不用.. 而非要這麼辛苦的用各種方式來刺激同一個部位...?? 我的看法是..因為單純的一組單一動作已經不足以刺激他們的目標肌群... 加上他們一次鍛鍊過後身體的損耗度在想像之上.. 所以一周只鍛鍊該部位一次...而休息一周實屬必然... 我個人在正式規律的訓練過程之中...一年的時間...只有過兩次的"神來之筆"... 這兩次的經驗都是在胸肌訓練當中... 簡單的說...當天覺得精力充沛..情緒高昂...到健身房進行啞鈴握推... 平版握推...因為感覺良好而使用比平常高很多的重量.. 一開始普通到最後一下..還好隔壁同好及時過來幫補...才完成了一組10次.. 此時頭昏眼花..噁心想吐...由於感覺身體不適而回家...此時訓練過程不過10餘分鐘.... 隔天感覺有如昨日練了正常的一個小時...酸痛感維持了四天尚退... 自我檢測也並非拉傷...屬於正常肌肉酸痛的範圍...而且視覺上胸肌暴漲... 隔一循環再次回去使用同樣的重量卻發現舉到3次左右就舉不上去了.. 只好回復一般的訓練.... 重複的閱讀這篇文章以後發現...此篇提到是肌肉力量的提升.. 而非我們各位所追求的肌肉圍度... 文章內也並無提到...是否在1RM增長的同時...兩個抽樣的圍度也是同樣增長... 要知道...除了健美人士外...其他領域的運動員似乎不需要肌肉圍度的大幅增長... 這方面只能持保留態度..... 以我自己本身的經驗來說...在我19歲左右的時候在豬肉工廠打工... 做了快兩年...此時我還沒有上健身房的習慣...只是偶而去玩玩.. 我的堂兄因為大學放假過來打工...他因為長期上健身房而體格很好...肌肉量也算很好.. 但是在工作的過程當中...我的力氣跟耐力卻比他高上許多... 可以解釋成...因為我長期的工作而已經習慣了重量...但是相比較之下... 他的肌肉量跟圍度卻更是比我高了一大截... 我想說的是..我因為每天要搬運..而身體自動調節為我所需要的... 但是他的部分卻是以增長圍度為重點.... 所以..就此篇文章來說..我的看法是...一周鍛鍊多次由於身體的習慣.. 肌肉力量因此而增長...但是圍度部份可能是無法確定的... 就像是瓦斯工人般...每天搬運不知多少幾十公斤的瓦斯桶..卻不一定壯碩一樣的道理.. ======================================================== 這位無名的小麥健身日記... 裡面的二頭訓練法是綜合金字塔以及倒金字塔.... 如我所提到的..這是他的健身秘訣..其他人不一定適用.. 我花了一點時間看了他所有的照片...相信他的健身齡也有一段時間了... 以他的訓練法來說..只休息一到兩天...相信很多人無法辦到... 至少我知道自己無法辦到...我自己鍛鍊完手臂之後...最快也要三天才會恢復... 那是不是一定要照他的做法才會有粗壯的手臂呢...不見得吧噓..我是不會噓他..每個人都有自己追求的體態...並沒有甚麼不對.. 當然...照片看完..更是可以肯定他下的苦工跟毅力... 不過就我的看法來說...手臂過粗..明顯的感覺他的上身很薄...比例不平均... 相信很多鐵友會有一樣的看法...."我們不怕練太壯...只怕練不壯" XD 不過既然這是他個人追求的目標...我們也不用給予負面的反應... 只應該給他正面的鼓勵...畢竟這不是一天兩天的事情... ============================================================= 提外話...(借花獻佛一下) TO DEISEL 大: 我堂兄當年的情況就有點像這位無名的小麥一樣...你可以去看一下他的照片.. 尤其是側面照...大概就可以知道我的意思...
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5作者	chiena (大金剛) ( )	2009/02/13 07:58:12	218.164.122.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	這篇文章可以給一些抱怨自己二三頭OR三角練完隔天不酸的人試試看
6作者	power (威力) ( )	2009/02/13 20:16:09	61.229.109.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	回樓主最近是有個研究顯示肌肉再還酸痛時繼續訓練卻反而進步了這個結果的確和我們對於肌肉應復原後再訓練的認知不同個人認為還需要更多的驗證來確認不須因一篇研究就改變練法以上
7作者	abelzhang (超) ( )	2009/02/13 21:09:01	118.171.252.xxx
來自台南縣磅數 36.8磅發文 61 註冊 2008/9/12 量級雛量級 ★	小弟不才一星期同肌群的第二次訓練只能達到第一次訓練的的1/2甚至1/3重量個人覺得效果不彰
8作者	chiena (大金剛) ( )	2009/02/13 21:11:11	218.164.122.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	肌肉應復原後再訓練我也認同但要是復原能力變強呢？一個禮拜練三次的確過火了～但持續一個月後呢？二頭肌/三頭肌，甚至是胸肌～一禮拜練三次隔天要酸痛也困難我沒有說這篇文章一定對阿只是他顛覆傳統，而且也有些人親身去試也得到不錯的效果覺得有趣貼上來與大家分享一下 ※本文於2009/2/13 下午 09:13:15修改※
9作者	gohippop (大男) ( )	2009/02/14 16:39:35	61.229.186.xxx
來自台北市磅數 76.3磅發文 66 註冊 2008/3/29 量級羽量級 ★☆	看需求吧.. 追求力量的話的確是不一定要讓肌肉休息長達48~72小時. 舉重運動員..除了休息日(通常一個禮拜一次)之外幾乎每天都練推舉.蹲舉.硬舉.抓舉.挺舉. 雖然他們沒有健美的那麼大..但是肌肉量也是有相當可觀的程度.. 個人認為..只要能舉起很大的重量..通常肌肉量也會有一定的程度...(前提是體脂肪不要太高)
10作者	jkloveyou (Luffy) ( )	2009/02/15 20:03:14	123.110.5.xxx
來自台中市磅數 349.6磅發文 39 註冊 2008/6/2 下量級中量級 ★★★	呃.............還好他只練胸，手，腹肌不然....一個禮拜3次.....光是用想的就覺得好累唷而且全身都綀的話..一個肌群一個禮拜綀3次...那花在健身房的時間會非常非常的長耶><"""
11作者	eaton0411 (鳥手鳥腳) ( )	2009/02/16 10:39:20	210.202.241.xxx
來自台中市磅數 89.1磅發文 37 註冊 2005/1/21 量級羽量級 ★☆	這位是在台中加州練的綽號是"大閘蟹"............ 你可以想像那兩隻手臂有多粗了他的練法純粹是個人興趣就他說的他以前念書時會背一顆啞鈴到學校在上課時練前臂............ 健美沒有對跟錯畢竟每個人對於"美"的定義都不一樣他真的是一週有三天都在練手臂我跟他一起練過不過程度差太多他的練法我撐不下去 ※本文於2009/2/16 上午 10:39:59修改※
12作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2009/02/16 13:12:19	123.194.64.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	TO:鐵尼大~~ 小弟終於知道您的意思了....... 關於手臂或是其他肌群的圍度與力量~ 感覺上有很多種研究與討論~~ 但是說穿了...那些研究與討論都只是方向~而非真理~ 每個人的身體狀況不同~ 上面也有很多前輩提到這問題~~ 當初小弟我拿自己做實驗也是膽顫心驚... 怕原本就極弱的手臂變的更弱.... 每天練手臂的確不是一件很輕鬆的事~~~ 但是到後來會漸漸抓到感覺~~ 或許是小弟自己的體質問題吧~~ 每天練到約70%力竭~~(當然光是抓這感覺就要花掉一些時間了...) 成長速度最快~所以當時就傻傻迫不急待的分享給各位鐵友... 目前為止還在增長中....不過練法有換口味囉... 至於那篇無名的主人~ 小弟我沒仔細看完~ 不過就他所建議的動作與重量... 感覺不至於到Hardcore的程度..... 而且很多圖感覺好像都在鐵克上抓的...哈哈哈哈不過看的出來他下的苦心與毅力~~屌~~ 不過不知道他的臂圍有多少? 真羨慕阿~~ 就練吧.... 有啥好想的？

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