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【訪客登入】

請教JIMMY兄如何訓練核心肌群?

樓主:

power(威力)( )

2009/03/01 20:23:27

61.229.103.xxx

來自彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級重量級
★★★★

core muscle 該如何正確訓練?
多謝

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/03/01 21:03:53	124.9.140.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這...... 你問得很直接簡單,但是我無法回答你. 核心訓練的方法有很多種,皮拉提斯運動,墊上核心訓練等等,甚至於運動選手專項的核心訓練.而核心訓練的工具又有很多:抗力球,核心磚,bosu,藥球與徒手訓練,又或者前述幾者結合.看得是每個人的需求不同,訓練方向與強度也會不同. 一般人核心訓練得主要目的不外乎是: 1.下背痛問題需要強化核心肌肉改善 2.平衡與穩定性需要加強 3.促進運動表現 4.族繁不及備載... 所以我實在無法回答你應該怎麼或是如何訓練核心.就算我知道你的需求,假如不是當面,我也無法隔空教學.我必須先確認你運動神經的水平才去決定你的訓練內容,再來我必須確定你的姿勢,動作都是完全正確的. 就算你在網路上直接問我"請問臥推怎麼推?"我也無法直接教你,假如你理解的跟我解釋的有所出入,那就沒有意義. 所以你可以讓我知道你的目標為何,也許我可以就我所知的建議你在南部就近尋求一些直接的幫助比較實際唷~~
2作者	power (威力) ( )	2009/03/02 15:43:53	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	多謝但我還是想問腹橫肌該如何訓練除了下面交的這個以外 http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm 還有別的嗎?
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2009/03/02 21:33:52	124.9.140.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	喔喔喔~~ 我懂了,原來你是指這個VACUUM呀其實這個動作說腹橫肌有一點牽強,不過這個不是重點.要達到明顯的VACUUM是要需要同時靠所有協同呼吸的肌肉一起交互作用才會有效果,只單單靠腹部是不夠的. 當我們深吸氣時:腹直肌往內收縮;橫膈膜下降,同時肋間肌延展.(吐氣時則相反)這一連串的協同動作主要是為了壓縮腹腔空間並擴展胸腔空間. 而因為VACUUM是利用呼吸時肌肉的收縮協同作用產生的效果,所以你想練成這個,就是最直接的練這個動作.像他第一個示範動作:站姿吸吐氣其實就可以了.但是同時你可以加一些意念以強化這個效果:當你吸氣時盡量擴張胸腔,同時用力縮腹.並在當下想像你的肚臍眼往後移動去貼住你的脊椎骨.照他說的HOLD住20~30秒後放鬆,再重複. 其他下面介紹的動作像坐姿或是四足跪姿的要領也是一樣. 在某些氣功與瑜珈訓練裡面這是很常見的動作.有興趣你可以試試看囉.
4作者	POWER (威力) ( )	2009/03/03 09:10:58	61.65.196.xxx
來自彰化縣磅數 923.2磅發文 1242 註冊 2003/2/18 量級重量級 ★★★★	多謝JIMMY兄

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