鐵克健身網Take'sBodyGYM -各位大大 小弟有二頭方面的問題

樓主:

2007/05/02 23:56:22

218.165.192.xxx

來自台中縣
磅數 39.5磅
發文 35
註冊 2007/4/30
量級雛量級
★

個人練二頭自認姿勢算標準

訓練方法是

啞鈴彎舉

先從7KG開始ㄧ公斤一組ㄧ路做到10 10做3組
開始降9~7KG
ㄧ組10下

到10KG第一組已經會開始乏力
友人會從旁協助
幫忙扶所以ㄧ定是10下不會少

練完當下是很酸麻沒錯

問題來了
格天不會痠痛只有一點點酸而已
真的是ㄧ點點

我胸肌也是ㄧ樣練法

45開始做ㄧ次加五公斤
做到80KG 開始降
從70開始有人從旁協助
ㄧ開始是10下 70公斤之後 8下 6下居多

開始降重降到45 收工

效果非常明顯
會酸一個禮拜
連睡覺翻身都會刺痛

ㄧ樣練法二頭卻沒有酸痛

誰可以告訴我
這是正常的嗎

練完沒酸痛
是不是就是白練了

回應

1作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/05/03 11:51:49	61.225.148.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	不好意思，不知道樓主組間的休息時間大概都多久??? 有時候組間休息太久也會影響練習的強度。
2作者	bob (Bob) ( )	2007/05/03 12:54:35	211.20.110.xxx
來自台北市磅數 118.8磅發文 143 註冊 2005/7/25 量級羽量級 ★☆	大肌群本來就比較容易操小弟我二頭練完的酸度也遠不及練完胸和腿如果你可以把二頭當胸和腿來操酸痛一樣的時間長度那就是你天生麗質或可以開課至於如何把二頭練到更酸就已不是比較式的問題
3作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/05/03 14:14:50	59.105.132.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	我個人在二頭方面也困擾過一段時間.. 我個人認為練二頭時乏力時偶爾借力是有助於訓練的@@ 或是在最後幾組增加20次以上的耐力訓練有助於充血練到連輕重量都快不行了...再去舉幾組中重量還有要勇於嘗試挑戰更重的重量當我二頭對練一個重量能做超過5下我就考慮開始加重.. 倒不是想逞能還是耍帥，因為我的二頭太容易習慣相同重量的訓練.. 這次練很酸下次就沒感覺="=
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/03 18:44:11	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	練完沒有酸痛不等於白練喔.有時候過度酸痛不見的是好現象喔.你在練胸部時因為重量比較重.動作比較大(臥推應該是雙關節動作).當然會比啞鈴2頭肌彎舉要吃力阿.加油
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5作者	takeshii1 (流浪到彼岸) ( )	2007/05/03 20:58:29	59.104.3.xxx
來自大陸地區磅數 19.8磅發文 19 註冊 2006/12/7 量級蠅量級 ☆	重量太輕了啦~~ 胸都推到80kg了好歹二頭也加到15~20公斤
6作者	buffalos (敏爺) ( )	2007/05/04 00:37:42	124.244.141.xxx
來自港澳地區磅數 30.5磅發文 25 註冊 2007/4/25 量級雛量級 ★	我也是這樣...胸最多能推82.5kg.. 但二頭啞鈴彎舉最多止能舉30磅左右.. 我想是3頭比2頭強吧? 我也是今天做得很苦(2頭)..明天也沒什麼酸.. 我認為可以用多幾種工具輔作(槓鈴..機器等).做到反覆次數.. 我也試過一次..酸了幾天你也可試試做啞鈴彎舉時: 一隻手舉完一次時手臂停在90度頂著..第二隻手再舉跟住交替做.....一齊努力吧!!!
7作者	buffalos (敏爺) ( )	2007/05/04 00:42:17	124.244.141.xxx
來自港澳地區磅數 30.5磅發文 25 註冊 2007/4/25 量級雛量級 ★	可以看看Ronnie Coleman2頭訓練的方法..參考一下 http://www.youtube.com/watch?v=hqef94l1x-A
8作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/05/04 12:48:48	203.126.136.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	我的二頭肌好像只有在剛接觸重訓前1個月酸過...... 練習時雖然也鍊到力竭...隔天都不會酸... 不知會不會因為它是小肌群的緣故...我的背肌跟骨四頭可是每次練每次酸啊!! 哈姆太郎長的真像馮迪索啊!!
9作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/05/04 15:41:52	59.105.132.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	我剛好相反.. 二頭肌最近舉到兩隻手50公斤(一邊25公斤) 可是我臥推大概60公斤就很勉強了(根本是廢物="=) 奇怪的是我練胸的其他動作的重量都還ok 就是唯獨臥推特別弱，而且弱到不行可能是姿勢或使力方面有問題吧下次作的時候再好好注意看看..
10作者	syt (阿田) ( )	2007/05/04 18:27:00	218.210.88.xxx
來自新竹縣磅數 15.5磅發文 10 註冊 2006/8/4 下量級蠅量級 ☆	你的一組有沒有做到力竭??? 最好是把重量控制在每一次都會力竭的狀況會比較有效對我來說我會選則第一組大約20下達到力竭的重量然後作4~5組當然每組的次數會越作越少兩手交替作(等於左手做的時候就是右手休息反亦同) 最後幾下用另一之手幫忙補另外可以嘗試作斜版彎舉集中彎舉或上斜彎舉變換一下動作基本上我每次都選三種以上動作每種動作作四組以上原則上只要夠多夠重大概都可以酸上三天
11作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/04 21:45:24	218.165.199.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	我都有做到力竭 9KG 做完 10KG 第一組就要人扶我自認姿勢都很標準 10KG做完三組開始降 9 8 7 最後補一組6 很怪幾乎不會酸讓我很心虛真的是不是 10 不要做三組ㄧ組就好接下去換11 12 13 會比較好 ~ ~ 真的是很煩我做都不借力的純吃二頭力量最令我在意的部份練的卻不是很好 ><
12作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/04 22:58:46	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	黑騎士大大: 可以請教一下為什麼二頭要用7.8.9.10.10.10.9.8.7共9組來練習一個動作呢? 因為小弟頂多是用一組到兩組熱身之後直接跳最重做兩組然後結束再換下一個動作3組(最重兩組或三組) 再下一個動作再兩組到三組(同前括號) 然後收工全部了不起包括熱身共10組然後上半身不長已經半年多了~~嗚~~ (屁股變渾圓有彈性倒是有的~~拜跨蹲之賜~~) 真的要像您這樣分配嘛??
13作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/05/04 23:16:22	59.105.132.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	不好意思我好像有點看不太懂請問您7.8公斤也是做到力竭嗎？我是覺得重訓中穿插25-30下的輕重量組有助於練二頭肌啦.. 還有你的動作不知道有哪幾項二頭有分長頭跟短頭長久只練一個動作是不太有效果的.. 建議你至少要有三種差異大一點的訓練動作..
14作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/05 00:05:16	218.165.199.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	我會用九組是因為怕格天沒感覺所以組數很多胸肌我也是ㄧ樣練法效果很好 ~ ~ 就是二頭真的不會酸你們的意思是我重量可以加大組數減少是不是 @@? 我做的姿勢自認非常標準幾乎沒有借力也沒有甩動全部是出自二頭明天就要練了改用大重量看看直接從8開始 9.10.11.12.13.12.11.10.9. 最後習慣補一組小的8 這樣效果不知道會不會好ㄧ點小健身房器材有限只有雅玲槓鈴人家都拿去做蹲舉或臥推 ~ ~ 斜板又壞掉只能做集中彎舉 ><
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15作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/05/05 05:53:28	59.105.132.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	只有啞鈴也是可以有很多動作可以做的槌式、反握把兩手合攏跟張開都可以練到不同部位加上靜力收縮(個人認為大概用能做3次的個重量剛好)、半程動作(這個我建議用只能做一次的重量) 如果有纜繩的話更好有更多動作可以選擇有的時候卯起來乾脆直接拿大槓片來舉，效果好像也不差@@
16作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/05/28 12:40:45	218.169.116.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	我本身也是今天二頭練到力竭之後隔天只有一點點小酸而已
17作者	BOY78332211 (贅肉男) ( )	2007/05/28 13:19:19	203.74.43.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	因為他是個新手所以用這個重量剛剛好而已一開始就用太重的重量會反而很容易受傷的健美淺嘗即無法自拔
18作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/05/29 09:58:23	59.113.49.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	雖然隔天不會酸痛但是經過這一陣子的訓練二頭的部分你自己感覺有成長嗎如果有的話就是有效過囉不會酸痛應該是你的肌肉已經習慣這種規律的刺激改變個操作方式或重量試試看可以試試用 8 先熱身2組第一組正式組直接從最重開始 1~2 下/組第二組12 4~6下/組第三組 11.6~8下/組第四組10 8~10下/組每組做完馬上用最輕的3或4作到力竭然後在休息可以作個2~3種動作試試看效果好不好 ※本文於2007/5/29 上午 09:59:28修改※
19作者	eddyray0515 (hip hop 小子 ) ( )	2007/05/31 23:52:13	59.113.96.xxx
來自台南縣磅數 179.5磅發文 216 註冊 2004/9/12 量級輕量級 ★★	可以試試交叉訓練法 W槓做完做垂式的~修飾一下二頭
20作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/06/01 07:42:06	61.64.79.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	同樣重量不用作到3組吧.你說10*3 如果是初學著除了動作標準之外.重量還是要看自己能承受的範圍.不過樓上所說的方法你可以參考.我是練金字塔型的.要大刺激要夠次數不用多.記得收跟放.放要慢1點也許會更有感覺小弟淺見你做參考

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