鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問練腳練到想吐的話，怎麼辦？我的課表麻煩大家看一下？

樓主:

2009/03/13 23:08:04

125.228.172.xxx

來自高雄市
磅數 37.1磅
發文 24
註冊 2009/2/10
量級雛量級
★

我每天訓練一個大肌群，一天練1小時，飯後3小時候才做訓練，練大腿的時候(深蹲)，大約半個小時開始就會想吐，很怕做到一半吐出來，一直在休息跟胃做糾纏，等到感覺好一點時才做下一組。
所以我把腳的訓練分一半，變成一週練兩次，我的課表如下︰
星期一︰胸
星期二︰大腿、小腿、腹
星期四︰背
星期五︰三角肌
星期六︰大腿、二頭、三頭
請問~~~~~~~~~
『我體重很難增加，這樣的課表訓練量會不會太大，可以增重嗎？』
『有什麼偏方可以改善練腿時想吐的問題呢？』

深蹲『12下75公斤』→『12下80公斤』→『10下85公斤』→『10下90公斤』→『8下95公斤』→『6下100公斤』→『4下105公斤』組間休息1分30鈔
之後做馬克蹲舉

※本文於2009/3/14 上午 12:01:54修改※

回應

1作者	alexmyc (愛上健身) ( )	2009/03/13 23:40:14	122.124.200.xxx
來自新北市磅數 569.3磅發文 183 註冊 2008/10/28 量級中重量級 ★★★☆	深蹲你沒寫重量很難幫你判斷,建議不要做太重一步一步來,等你不會想吐時在慢慢加重想要增重可以多爬文~~加油
2作者	lin550816 (阿峰) ( )	2009/03/14 02:31:51	219.91.107.xxx
來自台北市磅數 -103.9磅發文 248 註冊 2008/7/14 量級蠅量級 ☆	在練習深蹲的動作時，血液會分散到腿部跟頭部肌肉的力量也集中在腿部，肩膀要負責穩穩扛住如果核心肌群沒有強化時，會造成腹腔壓力過大這是正常現象，如1樓愛上健身說的，不要做太重應該就不會有這現象，如果要進步加重.... 必須要加強【核心訓練】，以下兩段影片提供參考~ 【基本的方式】 Weight Training For Abdominal Strength, Ab Workout Routine 【進階的方式】 Hard + Core + Endurance workout.... GET RIGHT 以上只是提供參考，自行練習可以做選擇動作，當你感覺核心強化，在試試看有沒有改善很多。常運動以養骨氣。寡色慾以養腎氣。薄滋味以養胃氣。順時令以養元氣。※本文於2009/3/14 上午 02:57:29修改※

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