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樓主:

2006/07/07 17:20:20

220.133.65.xxx

來自台北市
磅數 63.1磅
發文 38
註冊 2006/4/8 上
量級羽量級
★☆

有氧應該再重訓前或重訓後呢?

我的做法是,一般運動開始時,不是應該要熱身嗎?

所以我的做法是:

1.先在伸展機器上做伸展--(10分鐘)
2.在滑步機或腳踏車上熱身順便進行有氧(30~40分鐘)
3.進行重訓(約1~1.5個小時)
4.重訓時會穿插一次伸展(約5分鐘)
5.結束...

這樣的順序,各位前輩覺得對嗎?
我在板上爬文時發現,有的大大說有氧要在重訓前,有的則說應該在後...
然而,我卻是熱身和有氧一起做,這樣ok嗎?

最後,有沒有人可以給我一個正確的答案(因為文章裡眾說紛紜),
就是: 腹肌和有氧可以每天做嗎?
我一個星期去4-5次健身房,每次都有做腹肌訓練(下壓式+左右轉體)
有氧更是一定會做,
我很擔心這樣會有問題耶???

先謝謝大家囉^^ 感恩!

回應

1作者	zzzghost (小榆) ( )	2006/07/07 18:47:22	218.165.91.xxx
*此會員已不存在*	最好是分開做!! 我個人覺得如果要一起做最好重訓先做 1.不然你有氧做完留了全身汗再去做重訓很不舒服 2.因為有氧做完頭腦的專注力會降低此時做重訓有點危險因為做有氧的時候花了滿多精神在上面再做重訓不好但如果先做重訓再做有氧就比較好因為有氧不需要消耗精神而且也不會危險有氧天天做可以阿我也是天天做阿累一點有時候一星期做5-6天去看看健美風采JIMMY大大的文章應該就可以解決你的問題他幾乎天天做阿肌肉有消耗到嗎沒阿不要再迷信什麼天天做有氧不會大隻減脂跟增肌是可以同時進行的有時候我覺得天天做還不夠勒真的很像一天做兩次有氧呵呵關於腹肌喔如果天天做的話線條會很明顯但很難變大因為你沒給他休息天天做會導致有線條而結實但不大但最好還是跟其他肌群一樣拉讓他有休息才會變大不過不用擔心你的腹肌會比胸肌大= =
2作者	THRILLER (Moonwalker) ( )	2006/07/08 20:05:31	220.131.64.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	那如果是放在重訓後再做有氧那不就重訓完補充蛋白質再做有氧大家都是這樣嗎 ?
3作者	B015223 (阿強) ( )	2006/07/08 20:32:39	218.170.68.xxx
來自台中縣磅數 72.4磅發文 80 註冊 2006/6/16 量級羽量級 ★☆	都做完在補充比較好剛吃東西就再做有氧對腸胃不好吧
4作者	THRILLER (Moonwalker) ( )	2006/07/08 22:44:07	220.131.64.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	你是說做完有氧做補充蛋白質嗎? 如果是這樣不過錯失了練完馬上補充蛋白質的黃金時段因為重訓完是最需要蛋白質的了還是補充完蛋白質再休息個30分鐘再做有氧呢?
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5作者	zzzghost (小榆) ( )	2006/07/09 18:26:21	218.171.247.xxx
*此會員已不存在*	你是說做完有氧做補充蛋白質嗎? 如果是這樣不過錯失了練完馬上補充蛋白質的黃金時段因為重訓完是最需要蛋白質的了還是補充完蛋白質再休息個30分鐘再做有氧呢? - ---------------------------------- 我之前也有過重訓後再有氧的時段我的方法是重訓完馬上喝乳清然後休息30分鐘再做有氧而休息的30分鐘拿來做伸展緩和一下給你參考
6作者	THRILLER (Moonwalker) ( )	2006/07/09 20:28:18	220.131.64.xxx
來自嘉義市磅數 23.4磅發文 294 註冊 2006/1/17 量級蠅量級 ☆	嗯嗯謝謝你的方法我來試試看感謝囉^^
7作者	gabriel989 (信長) ( )	2006/07/14 17:47:22	220.133.65.xxx
來自台北市磅數 63.1磅發文 38 註冊 2006/4/8 上量級羽量級 ★☆	首先感謝大家的回文!!我覺得大家都很好,都願意幫助初學者,真幸運找到了這個版^^ 另外一個問題是,我常試了先重訓再有氧的方式,可是我覺得重訓完,再有氧反而會讓我很累, 而且,有氧會做不完耶>"< 真是糟糕啊!! 還有,請問各位大大,重訓前,都會熱身嗎?都用什麼方式熱身呢?
8作者	zzzghost (小榆) ( )	2006/07/14 18:47:51	218.165.92.xxx
*此會員已不存在*	另外一個問題是,我常試了先重訓再有氧的方式,可是我覺得重訓完,再有氧反而會讓我很累, 而且,有氧會做不完耶>"< --------------------------- 所以才說最好分開作~~~ ------------------------- 還有,請問各位大大,重訓前,都會熱身嗎?都用什麼方式熱身呢? ------------------- 一定要熱身的我個人是快走爬坡10分再來全身關節都扭一扭就去做重訓了不過第一組也是算熱身 15下 ----------------
9作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2006/07/18 22:27:24	61.30.170.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	我覺得妳要重訓前還要再伸展一次!! 我的話 1.先騎腳踏車熱身(20分鐘)~~由慢到固定速度(減脂模式) 2.在作伸展機+全身伸展+動一下腹肌~不過伸展時肩膀加強熱身比較好^^ 3.開始重訓 4.重訓完後~~~開始收操+伸展...這樣明天肌肉就比較不容易酸酸的~放不開的感覺!!

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這樣的順序對嗎?