| 1作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2009/04/02 11:59:37 |
98.216.106.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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6組巨大組，一組10個動作，等於一個肌群操60組吧
總感覺不只會是訓練過度的問題，光訓練當中我想就可能會垮掉
我不知道他們課表的強度多高，但以腿來講，強度夠的話..可能不休息接著做到前幾個個動作就軟腳了吧 :D
至於美國這些職業選手，先天加後天的條件下，肌耐力與恢復力我想都不是一般人可以比較的..所以個人認為這種課表只適合他們職業的來玩
如果我拿來用，大概動作減少一半以上吧
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| 2作者 |
 king622 (小眼睛) (
) |
2009/04/02 16:06:25 |
118.160.86.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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我對這個訓練法很有興趣
猛一看跟十組式訓練法(也就是德國壯漢訓練法)有些雷同
不過好像是種變形
我想請教的是
1.重量是使用反覆次數多少RM?
2.各別動作的順序設計上,是否以孤立動作為主要動作?也就是這個課表是一個訓練肌肉分離度的計畫?
3.此訓練法主要的適用部位是大肌群嗎?
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| 3作者 |
[email protected] (Kai) (
) |
2009/04/03 01:38:14 |
99.172.183.xxx |
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來自 北美洲
磅數 953.2磅
發文 668
註冊 2004/12/3
量級 重量級
★★★★
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Milos 曾說過:
"I don't believe in overtraining. There's only under eating and under resting"
只要身體能夠適當恢復, 那就用力操吧!!!!
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/04/03 08:16:35 |
124.9.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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IAN寶貝啥時過來跟我玩一下這個呀~~
很舒爽的!
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| 5作者 |
conair073 (博小美) (
) |
2009/04/03 11:08:23 |
220.130.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 193.5磅
發文 245
註冊 2007/11/22
量級 輕量級
★★
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Jimmy大看起來好忙哦~!
一直跑來跑去的~
練腿真的是很辛苦的一件事....
不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體
衝浪客就是那麼的與眾不同
整個就是散發出陽光普照的感覺
請叫我~浪人!!
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| 6作者 |
880531 (Aleyang) (
) |
2009/04/03 11:10:44 |
173.68.39.xxx |
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來自 美國
磅數 76.4磅
發文 114
註冊 2008/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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Jimmy大大超拚的，一個cycle應該我就挂了。
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| 7作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2009/04/03 11:22:57 |
114.32.228.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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Kai 兄說的心有戚戚焉~~
以我的飲食來說練習二頭，
就算是四個動作各三組到最後一個動作都會有沒收縮的感覺
以前增重的狀態下可以多做一個動作甚至每個動作多一組才會有這種感覺~
真的有差~~
如何在維持體態下又不 under eating 對我來說還是一個難題~~ :S
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| 8作者 |
p78533578 (我要力量~小馬) (
) |
2009/04/03 11:24:40 |
140.122.166.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2.3磅
發文 231
註冊 2008/2/13
量級 蠅量級
☆
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Jimmy大好像在跑關喔。=o="
太恐怖了......不敢這樣子練。
我第一次覺得重訓室小是件幸運的事。XD
那樣子蹲過去真的是"好遠"喔。
Jimmy大，讚！！！
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| 9作者 |
Ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/04/03 17:54:54 |
61.229.229.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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跟大家報告一下 我最近3天的實施狀況~~~
第一天(星期三) 目標肌群: 股四/股二
訓練強度: Rotation x1 (8 Moves) * Circuit x3 * Rest 4 mins
練完之後 腿無法順利走回更衣室 隔天稍微酸痛
--> 需加強強度 使用2x3
第二天(星期四) 目標肌群: 胸肌
訓練強度: Rotation x2 (10 Moves) * Circuit x3 * Rest 4 mins
練完之後 胸肌充血狀態正常 隔天非常痠痛
第三天(星期五) 目標肌群: 背肌
訓練強度: Rotation x3 (10,5,8 Moves) * Circuit x2 * Rest 4 mins
練完之後 胸肌充血狀態正常 痠痛狀況需一般
--> 需加強強度 使用3x3
心得部份:
巨大組需要較強的心肺功能支撐較長運動所需之氧氣
訓練過程所徵招各種快慢縮肌肉 且輔助肌群也相對容易達到力竭
個人認為 對於肌肥大不具有正面幫助 但能夠對該目標肌群進行完全的轟炸 較不適合初學者使用
另外 強度調整為關鍵 必須在進行前有適度的配置 有夥伴在身邊更是不可缺乏的要素
以上~~~
To 小眼睛:
德國壯漢訓練法 跟 巨大組 有基本上的差別
巨大組是連續6~10個的動作 訓練同一個肌群 中間不休息 反之 德國壯漢法 是 同一個動作10組
巨大組實施時 每個動作以10rm為主 動作順序 則是要考量到輔助肌群的配置
以胸肌為例~ 必須把吃三頭較多的動作 與 吃肩膀較多的動作 相互交叉
希望有回答到你的提問
To Kia:
Thank you for sharing Milos' words. I understood the idea after trying his programs.
To 山嵐學長:
你是自然飲食的信奉者 當然恢復的很辛苦
跟學弟我一樣 當個藥罐子吧 呵呵
To Jimmy大:
都是你害的 就是看你的影片 才去玩的呀~~~
那天就是在youtube上 看你跟Vic的program 才讓我翻出milos的東西來玩耍
PS: 你真是害人不淺 :p
大家加油 Good Luck!!!※本文於2009/4/6 上午 11:43:40修改※
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| 10作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2009/04/04 01:26:21 |
123.192.209.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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很爽.......
在整整2個月沒練背的情況下....
今天大重量練法(強度90%累加重量共12組)+Ian流 Giant set(如9F內容)練背....
整整一個下午說不出話......
東西也吃不下...
直到晚上才狂嗑食物......
我看我明天不用起床了......
星期二練二頭,星期三練三頭,星期四練三角...
都還在撕裂酸痛就被Ian跟Kevin搞到快出殯....
有你們的....不愧是俺的好兄弟...........哈...
Train Like a Freak！！！
Eat Like a Monster！！！
Sleep Like a Dead ！！！
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| 11作者 |
安東尼 (復古嬉皮車) (
) |
2009/04/04 02:02:49 |
118.160.197.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 518.7磅
發文 133
註冊 2007/6/4 下
量級 中重量級
★★★☆
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改天我也來試一下, 最近可能習慣重量了, 酸痛感沒有很強烈
剛好準備夏天的來到~~~
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| 12作者 |
n1217529 (小賴) (
) |
2009/04/05 12:10:46 |
219.85.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 528.2磅
發文 556
註冊 2003/7/8 上
量級 中重量級
★★★☆
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Giant set的時間控制很重要!
若為了讓自己有多餘喘息時間而拉長了組間的訓練時間那就失去了作Giant set的意義
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| 13作者 |
ian (清晨 飄邈 香水味) (
) |
2009/04/06 11:45:25 |
123.192.4.xxx |
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來自 美國
磅數 788.7磅
發文 427
註冊 2007/11/15
量級 重量級
★★★★
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To 小賴,
想請問你 你認為巨大組的休息時間 該怎麼配置
非常感謝!!!
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| 14作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/04/06 19:08:36 |
118.170.76.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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吉米大師的腿部訓練令人印象深刻 很好奇大腿圍度多少?
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/04/06 19:16:00 |
123.127.235.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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沒多粗,百操不大...自己看
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| 16作者 |
king622 (小眼睛) (
) |
2009/04/06 21:50:03 |
118.160.95.xxx |
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來自 新竹市
磅數 96.8磅
發文 115
註冊 2008/8/13
量級 羽量級
★☆
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to Ian
輔助肌群交叉配置的意義
就是怕輔助肌群沒力吧
至於提到十組式與巨大組
只是一時的興起
總是覺得在重量訓練
"十"是一個很慣用的訓練數字
比如10rm..10組式..金字塔加重10%
不管如何還是很感謝你又讓我學到了一個訓練法
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