| 1作者 |
 bear73860125 (爆炒阿熊) (
) |
2009/04/14 22:09:00 |
219.69.100.xxx |
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來自 高雄市
磅數 232.7磅
發文 461
註冊 2008/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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話說...昨天壓完腿...
(兩組熱身後
從150kg~100kg...淺蹲
再從40~80深蹲...!!!)
又去跑了30分中的跑步機~~
今天一早起床...股四頭股二頭+屁股...酸到受不了...
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| 2作者 |
RS0101 (阿讓) (
) |
2009/04/16 10:51:09 |
203.65.63.xxx |
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來自 基隆市
磅數 22.6磅
發文 23
註冊 2009/3/20
量級 蠅量級
☆
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小弟腿蹲
深蹲 60kg 20下 * 5
機械坐姿腿蹲 100~140kg 12 * 5
腿前舉 20 * 5
箭步前蹲 不負重 20 * 5
腿後勾 20 * 5
做完當下根本沒辦法在做有氧
腿軟的跟什麼一樣
汗狂流
而小弟有氧跟腿蹲不會排再同一天
沒記錯的話~好像是黃阿文教練~還是某某前輩有說過
高強度的腿部訓練
也算是一種有氧
我不知道有沒有記錯...
如果錯誤
歡迎大大們更正指教^^~
沒有任何理由..就算每天來回30公里的路程，還是會繼續鍛鍊
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/04/16 13:51:53 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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高強度的腿部訓練當然不能算是一種有氧訓練,會有這種誤解無非是因為練完腿部會覺得喘,心跳加速,與和狂飆的一些生理表象而得到的結論.
腿部訓練與有氧運動不管使能量代謝系統的使用,肌纖維類型的徵召,心輸出量的改變等等,都是不同的.
因為腿部訓練完當天股四頭肌已經疲勞,無法對膝關節發揮有效的緩衝以及避震效果,建議該日考以休息,假如想做有氧運動,可以選擇較無衝擊的有氧運動,例如腳踏車為最佳!
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| 4作者 |
RS0101 (阿讓) (
) |
2009/04/16 15:52:16 |
203.65.63.xxx |
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來自 基隆市
磅數 22.6磅
發文 23
註冊 2009/3/20
量級 蠅量級
☆
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to：JIMMY大
感謝JIMMY大的指正
更正了小弟錯誤觀念
小弟受益良多~
小弟也都是做完腿部訓練後
以充足的休息跟足夠的營養補充
為主~~
沒有任何理由..就算每天來回30公里的路程，還是會繼續鍛鍊
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| 5作者 |
gohippop (大男) (
) |
2009/04/16 17:53:41 |
114.42.203.xxx |
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來自 台北市
磅數 76.3磅
發文 66
註冊 2008/3/29
量級 羽量級
★☆
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我想應該是沒有這種問題.
我一個禮拜重訓3次.
一天胸背. 一天腿+硬舉 一天.三頭.三角.
一個禮拜練4天的拳擊.跟一些踢的訓練
2~3天的藥球跟增強式訓練訓練.
事實上肌肉也還是有成長.
從去年跟今年比大概有多了2~3公斤左右.(我知道這不算多.不過還是有成長)
而腿是我最注重的部分.雖然我不太知道肌肉是以哪個部分的增長最多.
不過我深蹲的重量卻增加很多.
去年大概只能蹲到90公斤5下.今年能蹲到140公斤.三~五下.(蹲到大腿與膝蓋平行)
我想不用擔心有氧會阻礙你休息.因為我體能方面的訓練也做很多.肌肉量也還是有增長的.
加油吧!!
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| 6作者 |
khc_dream (漢克斯) (
) |
2009/04/16 22:56:18 |
118.170.76.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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嗯 感謝幾位前輩的答覆 但我的意思是 有時候在腿部訓練後幾天連走路都非常酸痛 做有氧又會一直動腿 感覺沒有讓它好好休息
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