來自 桃園縣
磅數 118.9磅
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註冊 2006/6/2 上
量級 羽量級
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現在市面上已經存在著那麼多低脂肪、低熱量的飲品和食品，再加上一些健身中心的不斷湧現，為何仍然有這麼多人是屬於過胖的一群呢？有些人甚至常常利用節食來減輕體重，但很可惜的最後還是失敗的居多。其實，要減輕10至20磅的體重，最佳的方法就是改變一下以往的一些生活方式。這話說來簡單，實行起來倒也並不容易。
忙碌的城市人必須突破很多障礙，才能夠遵從一些健康的飲食和運動訓練方針。這些人經常都要到茶樓酒館或速食店用餐，又或者只以一些零食或飯盒之類充饑，亦更少有參與體育鍛鍊的習慣。不過，只要下定決心，逐漸慢慢來改善，最終還是可以踏出減重的第一步。
無論做任何事，成功的主要關鍵是恆心，減重也不例外。減重的最佳方法，就是長期來改變一下飲食和運動的習慣，並將其發展成健康人生的一部分。剛開始慢慢的漸進改變一些生活習慣及運動方法，可使人較容易適應，從而增強維持下去的決心及毅力。
減重原則上只是一條數學問題，只要消耗的熱量比吃進的多就ok啦。但很多人為了減輕10至20磅的體重，會選擇單一從飲食方面著手。他們會長期地避免食用脂肪含量較高的食品，特別是小食和甜品，並多吃蔬果，而且在進食的分量方面亦不會很多。此外，以低熱量食品取代同類的高熱量食品（以脫脂奶取代全脂奶、以低熱量的汽水取代傳統的同類產品等），都是他們常用的方式。
設計得宜的低熱量膳食（約每天1200千卡的熱量）既能提供足夠的營養素，也有助於減重。同樣重要的就是這類膳食，一方面可抵消飢餓的感覺，另一方面卻可防止新陳代謝率的下降。原來當每日吃進的熱量過低時，就會連安靜時的新陳代謝率亦同時下降，日常消耗的熱量低了，自然就影響到減重的成效了。
除了節食外，亦有不少人會選擇以運動來減重。體育鍛鍊不但能消耗熱量，而且在減少脂肪的同時，卻可保持甚至增加肌肉的質量，以確保穩定的新陳代謝率。運動能提高一個人的自我形像，這方面肯定有助於繼續維持健康的生活習慣。
況且，無論你的體重是多少，參與運動都能夠帶給你一種"好"體驗。 以運動來減重的基本原理，莫過於是增加每天消耗的熱量。例如，一個成年人每步行1英哩（20分鐘左右），約可消耗100千卡的熱量。換句話說，一般人只要每天步行20分鐘左右，而不增加每天進食的熱量，就能1個月內減重近1磅了（1磅脂肪約等於3500千卡的熱量）。
要消耗更多的熱量，當然就要把運動量提高。例如，目前已經每星期作3天運動的，就要加進第4天，又或者延長每天運動的時間，甚至是兩者同時進行。
選擇運動項目的時候，應選取自己較感興趣的來參與。步行、騎自行車、跳有氧舞蹈、慢步跑、游泳、打網球、、、等，都是不錯的運動動。對很多人來說，步行並不需要昂貴的費用和裝備，而且容易進行，所以是很好的選擇。
除了參與正式的體育活動以外，還可以在日常生活中加入多一些的體力勞動，以消耗更多熱量。例如，上、下樓梯以取代乘搭電梯或升降機，以步行取代乘坐交通工具等，都有助於日常生活中增加熱量的消耗。 以循序漸進的形式，每週減除1至2磅的體重，才是正確和健康的做法，而且只有這樣才可以在減掉脂肪的同時，不會喪失肌肉的質量。
有些人以為進行某類活動（例：仰臥起坐）能減除身體某部分（例：腹肌）的脂肪，其實這些都是誤解。熱量是透過"燃燒"位於全身的脂肪而消耗掉的，這是一個整體的過程，並不會只發生在身體的某一個部位。因此，局部減重只不過是無稽之談。一些如仰臥起坐的活動無疑能改善腹部肌肉的彈性和線條，從而給人一種"纖瘦了"的錯覺，但這些實際上都只是肌肉方面的改善罷了！
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