鐵克健身網Take'sBodyGYM -握推 重量無法突破 ~ ~ 怎麼辦

樓主:

2007/05/09 11:58:00

218.165.199.xxx

來自台中縣
磅數 39.5磅
發文 35
註冊 2007/4/30
量級雛量級
★

卡80 很久了

我的練法是

從50開始ㄧ組10下或12下
ㄧ次加5公斤

做到75

做上去總共是6組

ㄧ開始 50 55 60 都是自力作10下
65開始就有人來幫了也是10下
70 75 都做6下或8下而已

開始降重量
ㄧ路降到45

酸痛都會持續ㄧ個禮拜

ㄧ星期練ㄧ次

最重可以舉到80 只做ㄧ下而已有時候兩下

請問如果我要加大重量
要怎嚜增加爆發力呢 ~ ~ 想要突破100大關

補充ㄧ問題困擾我滿久的

握推竿子要放下至哪裡才正確

我都是放到胸膛自認姿勢很標準不會用竿子碰撞胸膛反彈出力都是出自胸肌力量出力往上推

我看有別人練

是半套的手只下來ㄧ半沒碰到胸膛大約在胸上 20 或15公分左右
就往上推了

請問有經驗的老大們

哪一種效果比較好呢 @@?

回應

1作者	standby (攝影工人) ( )	2007/05/13 10:06:57	59.104.216.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	下次改成從70或75開始往上做每組做6-8下力竭的重量這樣對你來講才是大重量握推姿勢看個人的感受行程跟握距沒有一定要怎樣槓下放到胸雖然可以讓胸肌拉得較開不過對肩膀的負荷會較大..
2作者	skinner1975 (SKINNER) ( )	2007/05/13 11:07:16	61.59.65.xxx
來自新北市磅數 687.2磅發文 240 註冊 2006/3/20 量級中重量級 ★★★☆	同意一樓的說法，不過開始推舉之前要作足夠的熱身與拉筋，否則一開始就推一定重量很容易受傷。
3作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/13 16:38:23	220.142.162.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	直接從70開始可以嗎原本的訓練算下來是12組不過只有一開始4組是自力作完10下其他8組都作不到十而且都是有人扶著如果我下次去直接改70開始往上作會不會死在臥推架上 ~ ~ 十分擔心做臥推我習慣有人看著我才敢練不然很危險就算有人看著我也會很緊張因為臥推是一種極端危險的運動 ><
4作者	standby (攝影工人) ( )	2007/05/13 19:43:39	59.104.216.xxx
來自台南市磅數 368.1磅發文 394 註冊 2006/3/1 下量級中量級 ★★★	怎麼會問這種問題?? 你不是本來就會找人幫忙看著或是幫忙補的嗎? 不過以你前文敘述的狀況.. 70kg 6-8下應該是沒問題祇是你自己沒信心而已
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5作者	balar (bearbrother) ( )	2007/05/14 01:21:06	218.175.76.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	練健美就不要去想最大肌力的問題最好計算「總」訓練重量是否進步，比較來得實用用健美的方式去練最大肌力進步是很慢的要訓練最大肌力可用健力的訓練法次數少、重量大、休息久(充分休息)、兩天練一次(一個禮拜至少要三次)
6作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/14 09:27:06	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	除了握推/胸肌的訓練外試著增加前三角跟三頭的肌肉(用大重量的方法練)~~ 以你的體重來說其實要到100 應該是不難的~~ 加油~~
7作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/14 15:49:54	218.165.169.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	山嵐大大您是說我該加強三頭的力量還有前三角是嗎好我會試試看不過您說我目前82KG 要舉100 不難不知道是您太強還是小的太廢 80 真的卡很久 ~ ~ 還是說我的組數太多了要降低組數加大重量但是組數降低我又怕刺激不夠加大重量又怕做不來很矛盾到底該怎麼辦 ><
8作者	222334566777 (bala) ( )	2007/05/14 16:11:50	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	一般情況只要有在訓練就算肌肉不會成長也不至於會消退再說訓練重量增加並不一定表示肌肉量相對成長也可能是表示說您的握推過程中相關肌肉集結的組成有所改變這也有助於日後的訓練品質最糟的情況只是捨棄"成長"而已除非讓自己受傷否則剩餘的可能性都是好的為長遠想您是否捨得??
9作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/14 16:30:31	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	我沒有很強...強的話應該要推體重兩倍~~ 我還差很多...努力ing... 如果你只是想推重的話~~(不管是否違背健美的方法)~~ 我那時候是跟朋友輪著狂做，熱身完開始先衝極限，之後就跟朋友輪著做 80kg一組10下，做到做不到8下...又換 70 kg... 做到做不到8下，又換60... (當時是卡再100kg 2~3下)....曾經輪過接近30組~~ 記得一定要偶而嘗試衝極限，要不然練再多輕的也沒用。驚驚麥著頂！那個階段進步很快~~有點像是在練習基本功。我覺得超過體重 1.5 倍之後就真的會比較難~~ 且練法就要嘗試多練重的~~每次去就只衝那幾組~~ 最近的體驗是增加三頭跟前三角肌肉... 又突破了一點。恩~~我講的這些有點心虛啦！(半調子) 版上有專業的"天下"無敵握推---> 慶兄！我不敢說太多... 等下被他吐臭！哈哈哈! 他如果給建議那就肯定沒錯啦！ ※本文於2007/5/14 下午 04:35:24修改※
10作者	lll (阿慶) ( )	2007/05/14 17:07:56	220.228.72.xxx
來自台南縣磅數 333.8磅發文 346 註冊 2003/6/12 量級中量級 ★★★	大家互相指教給建議當然沒有問題(山嵐兄又讓你給拱出來了呵呵) 我只能說想要臥舉變強的人並不是只有讓胸肌發達而已前三角跟三頭肌也很重要一直推臥舉而不做其他相關肌群的輔助動作是不會進步的關於訓練方法多爬文這裡有很多訓練的文章山嵐兄~無敵臥推請勿在提起因為台灣雖小比我強的人還是很多呀昨天去彰化看臥舉比賽終於發現台北那位臥舉大怪物體重115kg手臂21吋我在國內還沒有發現這麼大隻的怪物呢昨天居然讓我遇見雖然有稍微的小兒麻痺不過他上半身三角胸肌手臂前臂絕對是我見過最大的! 我有拍一些照片不過相機在朋友那裡等我拿到在po上來吧
11作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/14 17:25:43	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	哈哈哈~~ 慶兄~~你的速度真快~~ 恩~~人外有人天外有天... 你說的怪物...那肯定是要見識見識滴!! 不過"天下"無敵握推...你是當之無愧啦~~ "天下"~~"天下"嘛！你知道的啊！一語雙關嘛！沒人贏你啦！哈哈哈！補充(給樓主): 我加強了三頭跟三角就是慶兄教我的！有效！沒蒿曉的喔！ ※本文於2007/5/14 下午 05:29:42修改※
12作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/14 23:09:33	218.165.197.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	握推218的阿慶大大給我建議實在太感激了阿慶大大可以告訴我你的訓練方式嗎 (上半身就好尤其是握推三角三頭這部份) 你是大重量低組數還是 @@? 煩請指教一下我ㄧ定以你為目標努力拜託請指教感恩
13作者	lll (阿慶) ( )	2007/05/14 23:55:59	220.228.72.xxx
來自台南縣磅數 333.8磅發文 346 註冊 2003/6/12 量級中量級 ★★★	黑騎士兄不用這樣客氣啦臥舉推的在重也沒有啥了不起的人跟人之間的相處才是最需要去下工夫的課題呵呵我臥舉訓練方式很土法(先聲明這是健力的訓練方法喔) 如果沒有比賽的時候會用 10組10下的方式去訓練到了要比賽的時候會改成5組3下的方式來進行訓練重量要自己去調整最好有訓練的夥伴比較不會發生危險三角的課程最好以頸前推舉最佳啞鈴槓鈴都可以再來就是三頭我個人認為最重要的就是三頭肌把臥舉分成兩動第一動靠的是胸部的力量到了過程的一半三頭肌就扮演重大的角色了很多人推臥舉明明可以推起來但到了一半之後就沉下去了跟三頭肌有很大的關係喔加油吧認真練習的話不用一年一定會有成長不過要注意不要受傷了祝福你達到目標
14作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/15 00:43:54	218.165.197.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	謝謝慶大的指導我會努力從三頭三角開始再努力過希望真的可以衝上100KG
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15作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/15 09:53:43	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩~~我再來插話依下~~哈哈慶兄說的"要注意不要受傷了"！真的很重要，像我一開始練重訓都埋頭作握推... 那時候肩膀根本沒什麼肌肉量，結果常常因為練握推導致肩膀旋轉肌受傷，很嚴重那次有兩個月不能做任何推的動作，整整一年練握推推稍重桿子快到胸口的時候就很痛，所以那依年都沒有進步，後來好了之後，我開始加強練習三角.... 我發現有比較強韌的前三角...當桿子降到胸口再沒有任何顧忌發力，也不再會動不動臥推幾下就受傷了， so..."不要受傷" & "輔助肌群的訓練"都很重要，一旦受傷~~可能就會浪費很多時間~~ 而輔助肌群除了讓你更有力氣之外，也多多少少減輕受傷的危險~~ 因為握推的動作是複合的動作，你的胸、手撐得住的重量，三角撐不住~~ 那麼練那個重量只是增加三角受傷的機率而已。只是個人經驗~~參考參考~~ 加油囉！
16作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/15 12:09:12	218.165.197.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	前三角兩位大大是用啥訓練阿我聽了你們敘述我果真是前三角力量不夠槓鈴到胸上要出力往上推果然是比較乏力你們前三角是怎嚜練的 @@? 我都是練槓鈴頸後推舉重量都做的不重是不是要再加大重量一點
17作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/15 12:22:45	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩~~樓主，慶兄說的話都沒有聽喔~~ "三角的課程最好以頸前推舉最佳啞鈴槓鈴都可以"
18作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/15 15:34:59	218.165.197.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	頸前推舉以前在大健身房做過幾次現在學校小健身房沒那種器材怎麼辦阿頸前推舉做起來有點像上斜板握推沒器材怎麼辦呢 ><
19作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/15 16:16:16	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩??怎麼會沒器材?? 你不是說之前練三角都是做頸後推舉嘛? 只是把槓鈴從頸後放到頸前而已... 且 "啞鈴槓鈴都可以"喔！不用什麼器材的。就算沒有羅馬椅...找個四腳固定的鐵椅也可以，就算都沒有做力舉也行(等於是站著的頸前推舉)~~ 不過練重的話綁一下腰帶比較好。有心這些都不是問題滴。 ※本文於2007/5/15 下午 04:16:51修改※
20作者	o25243158 (不持久黑騎士) ( )	2007/05/15 18:20:45	218.165.197.xxx
來自台中縣磅數 39.5磅發文 35 註冊 2007/4/30 量級雛量級 ★	好謝謝山嵐跟阿慶我昨天自己照了鏡子一下三角真的太弱幾乎沒練過的感覺以前想到臥推第一件想到的事情就是把胸部練大都沒想過輔助肌群也很重要明天就是練三角加油題外話三腳跟背擴肌ㄧ起練 OK嗎我練背擴都會連斜方ㄧ起練三角也會ㄧ起這樣好嗎 @@ 還是要分開練

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