鐵克健身網Take'sBodyGYM -立姿側平舉(Side Laterals Raises)的問題= =

樓主:

2009/04/27 14:08:33

218.164.101.xxx

來自高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級雛量級
★

請問各位大大!我在做立姿側平舉(Side Laterals Raises)這個訓練項目時,為什麼都會感覺脖子比三角肌來的還要酸呢?= =在脖子後方感覺很酸..

動作應該無誤才對,我是雙手各拿10磅的啞鈴而已..用金字塔的方式在做的..依序為20.30.40.40.30.20..每一次數做完約停頓20秒!但做完最酸的都是脖子@@

請問脖子會酸這是正常的嗎?還是我有那些動作需要改進?煩請大大們指導= =

附上我的體重和身高..174cm60kg..我拿10磅的啞鈴訓練是對的嗎?

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/04/27 20:13:44	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	給你的答案會跟昨天在聊天室問我一樣... 頸部後面跟肩膀是連帶肌群..所以有感覺是屬於正常範圍.. 不過前提是你的動作..角度..肌肉掌控都要是正確的.. 鍛鍊過程中難免會借到力.. 我已經建議你自我檢測一下..如果屬於正常肌肉酸痛感..那是還可以.. 如果是拉傷或是筋肉關節類的刺痛感..那應該馬上停止鍛鍊.. 找個人幫你觀察一下動作的正確度... 鍛鍊過程中應該盡量避免聳肩..頸部挺直向前直視.. 注意力在肩部出力... 跟鴨兄提到的一樣..把重量降低觀察一下動作跟肌肉收縮的正確度.. ※本文於2009/4/27 下午 08:14:58修改※
2作者	kkk90xxxx (★正義★) ( )	2009/04/28 14:06:35	218.164.98.xxx
來自高雄市磅數 43.5磅發文 74 註冊 2008/2/24 量級雛量級 ★	謝謝鐵大和鴨大的回答^^ 那我這個應該是普通肌肉的酸痛感!害我緊張一下..怕練沒正確到最後脖子比手還粗! 我訓練都是對著全身鏡在動作的,我會再把自己的姿勢矯正的更正確一點並減低重量看看的!感謝兩位大大的回答^^ ps:我昨天沒上聊天室說..平時都是來這看文章,版面的使用和閱讀方式都還不是很清楚,鐵大您可能剛好遇到問同樣問題的人了@@!謝謝您的回答^^
3作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/04/29 23:53:14	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	那我跟你對不起.. = = 剛好前一晚有人在聊天室問我一模一樣的問題... 連細節都一樣.. 我還以為是同一個人 = = 真不好意思...歹勢...

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