鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2009/04/29 19:35:17

122.117.212.xxx

來自金門縣
磅數 155.5磅
發文 32
註冊 2009/4/25
量級輕量級
★★

小弟是個職業軍人
在外島當兵~!!
最近有機會來台灣受訓3個月
加上學長有在練健身
所以我也跟著去健身房練
可是我只有5~6~日可以去健身房
一路練到7月底
平常在部隊每天都會跑步
跑大概4000公尺所以我假日去健身房不會去做有氧
希望大大們可以幫我開個課表
我184公分 75公斤體脂肪11%
我是新手最近才開始練
改天有空才傳照片
希望大大幫我開菜單
5~6~日 3天的
我有在喝發速壯希望7月底前可以胖到85公斤回金門
謝謝^^
我目前的課表採循環
星期五練背肌+三頭+三角+腹肌
星期六練胸肌+二頭+大腿+腹肌
星期日練背肌+三頭+腿部簡單的訓練+腹肌
下個星期就會變成胸部+二頭練2次
基本上腿我會擺在星期六練吧
一來時間充足二來一到四我都會跑步
星期一要回部隊需要一點時間休息跟復原
希望大大幫我排一下課表或更好的建議
我平常在部隊也會用舊式短的自由槓鈴練二頭
亞鈴練三頭不過搶器材的人真多
部隊也沒有W槓
大概是這樣
謝謝

※本文於2009/4/29 下午 08:02:28修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/04/29 23:47:04	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	三天都夠練全身了... 星期五胸背..星期六腿腹..星期天肩手.. 要用功一點嘿..
2作者	sasacaca (小麥) ( )	2009/04/30 16:56:53	122.118.230.xxx
來自台中市磅數 26.6磅發文 16 註冊 2009/4/30 量級蠅量級 ☆	小弟建議不要喝高蛋白增重,因為小弟也是職業軍人退伍... 172cm從62kg練到72kg其實只要每一小時補充一兩根巧克力棒或是吃個麵包... 三餐都補充牛奶或豆漿,這樣就大很快了喔^^ 小弟在軍中時都是這樣吃加練的... 詳細訓練方法小弟的網誌有分享,您可以參考看看~小麥健身網誌

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