鐵克健身網Take'sBodyGYM -提起槓鈴作蹲舉的小撇步

樓主:

2007/05/15 13:12:03

203.126.136.xxx

來自台北市
磅數 185.9磅
發文 361
註冊 2007/2/24
量級輕量級
★★

上星期去上Body Pump，我蹲下來...正要帥帥的舉起槓鈴蹲舉，竟倒根蔥的摔了一跤。
因為我是蹲下拿Bar，所以沒有受傷... 想問一下，大家是如何提起槓零??
蹲下拿比較不會受傷不是嗎?? 但是重量很大...我一蹲下舉起槓鈴就會後傾摔倒。
有沒有方法可以幫助平衡呢??
3QQ~~

哈姆太郎長的真像馮迪索...哈哈哈!!

回應

1作者	maxoi (芋圓) ( )	2007/05/15 13:40:44	61.219.36.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	先把重量卸掉再抓著空槓放在蹲舉架上裝上妳想要的重量然後再進行槓鈴蹲舉會不會更好一點為何要把加了重量的槓鈴放在地上然後再蹲下去舉起來到肩上(花姐你是想這樣做嗎?) 如果你真的可以把壓腿用的重量從地上舉起再扛到肩上的話可以去參加大力士比賽了 (也許是我看您的敘述有所誤會~"~....我看你的意思似乎就是這樣) 如果你是說"蹲舉"這個動作蹲低會往後倒的話就把腳後跟墊高一點可以改善此一問題
2作者	ccd1006 (小胖) ( )	2007/05/15 15:52:38	163.17.183.xxx
來自台中縣磅數 92.6磅發文 97 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	芋圓兄：花姐是說：上星期去上Body Pump..... 那是一種有氧課程，何來『蹲踞架』這種東西之有咧！！另外想請教花姐您PUMP的squat時是拿多重啊？我也很愛上這堂課喔～ ※本文於2007/5/15 下午 03:54:02修改※
3作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/05/15 16:22:30	61.230.182.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	恩~~ 那應該是那個重量太重了，不適合在 Body Pump 的課程上，要不然就是在課程公告上註明: "適合挺舉 xx kg 且頸後推舉 xx kg 以上者參加"~~ 哈哈哈~~
4作者	wusx72 (精銳火槍兵) ( )	2007/05/15 17:09:25	163.29.130.xxx
來自嘉義縣磅數 74.7磅發文 49 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	因為在家練，沒有蹲舉架這種東西，又沒有那麼高的椅子可以墊，所以就像山嵐大大說的，深蹲就是先挺舉再頸後推舉，蹲完了再來一次放下去，比較吃力的部分是在槓鈴的上、下肩，深蹲本身反而比較輕鬆，各位在家練的大大有沒有什麼變通的方法？？
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5作者	maxoi (芋圓) ( )	2007/05/15 21:36:17	61.219.36.xxx
來自金門縣磅數 189磅發文 202 註冊 2005/1/4 下量級輕量級 ★★	歹事啦!! 孤陋寡聞是我誤會了!! 第一篇就別理他了~"~
6作者	yipuchen (老筒花) ( )	2007/05/16 10:17:31	202.84.165.xxx
來自台北市磅數 185.9磅發文 361 註冊 2007/2/24 量級輕量級 ★★	謝謝大家..我不知道有"蹲舉架"這種東西...看來還真好用! 請教一下..."腳後跟墊高"是說我的腳要墊一下..還是說腳踩在一個東西上舉起我的槓? 因為沒有蹲下去拿腰椎真的很傷...但蹲下去又會跌倒...>< 回小胖..我以前是單邊3.5 Kg...最近加重到單邊5 Kg... 女孩子我不算拿很重...我旁邊有個女生竟可以單邊8.5 Kg，好犀利...哈哈! 哈姆太郎長的真像馮迪索...哈哈哈!!
7作者	ccd1006 (小胖) ( )	2007/05/16 10:39:26	163.17.183.xxx
來自台中縣磅數 92.6磅發文 97 註冊 2007/3/3 下量級羽量級 ★☆	花姐:我是加入台中world gym的，我有一次去台中加州試用，剛好也有機會去上PUMP，結果發現站在前面有2～3位女生，他們的squat重量一邊是11公斤耶～真是汗顏！我只能拿8.5公斤啊～
8作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2007/05/16 22:36:23	203.111.210.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	在家練的,沒蹲舉架!要練重的的確很難~ 上斜握推、腿部的訓練，沒器材真的很難發揮？！有誰能解決的了這些情況？？
9作者	374111 (阿廷) ( )	2007/05/18 16:16:50	210.68.234.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	我在健身房有時候等不及蹲舉架時...我是先站好馬步.然後用上搏的方式扛起槓鈴作蹲舉.不過...那是我個人趕時間才如此喔.不鼓勵大家如此作(不小心會受傷)
10作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2007/05/19 22:03:47	218.170.4.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	你不會是做完深蹲才軟著腿去的吧.... 不然這種重量怎麼會失去平衡.....?
11作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/05/20 11:25:52	61.64.143.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	1樓的說的對蹲舉是不可以開玩笑的.腰帶跟你的熱身都是很重要.

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