來自 嘉義市
磅數 27.9磅
發文 44
註冊 2007/5/7 上
量級 蠅量級
☆
|
手臂二頭肌與三角肌
1.立姿或坐姿皆可。握啞鈴，肘微彎，置於身體側面，背挺直，自然呼吸。
2.雙臂伸直平舉，均衡用力，舉到與肩同高，感覺微酸後放下，恢復動作1.。重復數次。
手臂二頭肌
1.站立，雙腳打開與肩同寬。拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。
2. 小臂屈臂上舉約與上臂呈９０度，拿啞鈴，手心朝上，肘呈90度緊靠腰部。上下一次，每次約2秒。
手臂後半面 〔三頭肌〕
1.同上一站姿。
2.前臂向後伸直，上臂緊靠身體，不可聳肩，手心向內，雙手平行，肘約呈90度緊靠腰部。
胸肌及二頭肌
1.仰臥平躺。
2.雙手持啞鈴做擴胸動作，可屈臂也可直臂。
三角肌與斜方肌
1.坐姿向上推舉。
2.雙手持啞鈴做向上推舉動作，手心可向前或向內。
附注:
以上運動連續做10∼15次?１組，做３∼５組。動作時，手臂前面會感覺酸才正確。
負荷要訂在你極限剛好是６∼８下的重量做訓練，練你的二頭肌、三角肌和前臂肌群.腕力秒殺練法
開始懂得謙虛~~所以停止驕傲狂妄
開始懂得珍惜~~所以愛惜一切
開始懂得愛自己~~所以健身運動
開始懂得禮貌~~因此暴力遠離
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved