| 1作者 |
 yam003 (地瓜) (
) |
2009/06/20 07:24:19 |
61.219.36.xxx |
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來自 台南市
磅數 223.3磅
發文 220
註冊 2006/10/21
量級 輕中量級
★★☆
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這個嗎?
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| 2作者 |
paoyu0220 (三峽自走炮) (
) |
2009/06/20 09:47:27 |
61.218.18.xxx |
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來自 新北市
磅數 14.9磅
發文 28
註冊 2008/5/22
量級 蠅量級
☆
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介紹的太詳細了
我本身也有圓間的問題
現在可以好好練
謝謝
~~三峽自走炮~~
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/06/20 10:19:13 |
222.66.229.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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感謝2F地瓜大大,真不愧是我喜歡的食物之一呀!!
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| 4作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2009/06/20 16:38:21 |
218.163.146.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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感謝地瓜大幫忙!
不過圖片好像已經消失了...
能否麻煩Jimmy大再po一次呢?
另外就是下禮拜才要跟同事去傳統健身房入會
如果沒有划船機可以用什麼代替呢?
麻煩Jimmy大了!感謝!
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2009/06/21 23:09:31 |
210.13.79.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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哈囉各位~
我的PM信箱快被鐵友寫來詢問直臂划船灌爆啦,舊的那一篇已經無法修改,所以內文部分我複製在下面,照片是我今天下午在加州上海店拍滴!
straight-arm seated row
訓練肌群:斜方肌中段&菱形肌
動作:肩胛骨往脊柱內收
起始位置:
基本上與一般的划船一樣,雙手握住握把,肘關節微彎.縮復挺胸倚靠在墊子上.脊柱是打直的,但是肩膀順著阻力的方向往前帶.
向心收縮時只是把肩胛骨往內收縮,手臂不往後拉.只靠上背中央部肌肉的力量把肩胛骨互相靠近.
因為斜方肌中段與菱形肌所扮演的腳色是長時間HOLD住肩胛骨,因此假如這兩個肌肉太弱,反向肌肉太強(胸大肌與前鉅肌)就會造成圓肩.因此在訓練上直臂划船是以訓練肌耐力為主.一組可以操作15~20RM,而每一下的速度向心與離心收縮階段必須刻意放慢,大約一下7~8秒.
假如各位有輕微駝背的話,可以試試這個動作.但是這與肌肥大不同,要看到效果更必須多花一點時間.同時不管在運動或是日常生活時更要時時提醒自己抬頭挺胸唷~~
TO 海尼根豆漿:
很遺憾基於阻力的方向,划船機是最適合的器材.你也可以試著用彈力繩固定在器材上用站姿做類似的動作.
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| 6作者 |
l123612339 (海尼根豆漿) (
) |
2009/06/22 17:30:38 |
218.163.146.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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感謝Jimmy大百忙之中還這麼熱心幫忙解答!簡直是佛心來的啊!
說來慚愧,圓肩不是因為胸練太發達...而是從小就姿勢不良造成...囧
加入鐵克那麼久,總是斷斷續續的練,要說練了什麼...大概就是一張嘴吧
這次下定決心要好好鍛鍊,希望能用一年的時間至少從皮猴練出點成果來!
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| 7作者 |
topreap (水行) (
) |
2009/06/27 21:35:13 |
118.170.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級 羽量級
★☆
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感謝(大心)!
原來我一直做錯這台,改天在去體會一下這感覺!!
真的太感謝了!!
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