| 1作者 |
 shanghai763 (zulkfurt) (
) |
2006/07/27 06:49:50 |
163.29.54.xxx |
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來自 台北市
磅數 42.4磅
發文 23
註冊 2006/7/24
量級 雛量級
★
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可以試試看雙槓
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| 2作者 |
timli (屁股) (
) |
2006/07/27 22:14:14 |
59.112.215.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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下斜握推跟下斜飛鳥呀
再配合上雙槓
這樣會有不錯的效果唷
只是下斜算比較危險的動作......
要量力而為唷!!!
|
| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/07/27 22:45:00 |
125.228.164.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
|
應該是所有動作最危險的吧= =...
呼吸也滿難的.
|
| 4作者 |
rams (阿智) (
) |
2006/07/28 17:17:23 |
61.229.221.xxx |
|
來自 台北市
磅數 12.3磅
發文 3
註冊 2006/7/16
量級 蠅量級
☆
|
今天依照屁股兄的建議去做
發現練雙槓 好像下胸沒啥練到的感覺哩...
斜板握推 用在史密斯是一樣有效果吧?
有其他更好的建議嗎?
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|
| 5作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/07/29 00:13:15 |
59.121.136.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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阿智兄 我們倆的年紀 身材各項條件都差不多啊(笑)
我是沒有刻意練下胸啦
因為臥推就有練到下胸了
建議你練練看倒掛推吧
練雙槓的話手肘要開而且身體要前傾
不然會練到手三頭比較多啦
|
| 6作者 |
chen259074 (喜哥) (
) |
2006/07/29 01:57:20 |
59.105.184.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.4磅
發文 14
註冊 2004/12/21
量級 蠅量級
☆
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找好一位同好的固定健身伙伴,很重要,很重要,很重要,其他需要你們的熱情了
|
| 7作者 |
airdoff (doff) (
) |
2006/07/29 02:32:33 |
218.168.114.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 47磅
發文 19
註冊 2006/4/28
量級 雛量級
★
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如果沒人幫 纜繩下拉也是不錯的選擇
下斜推舉時 放下時不要低於胸腹肌交接點
上推時 盡量沿著身體往上推
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| 8作者 |
Dragon (小林薰) (
) |
2006/07/29 05:43:05 |
61.231.63.xxx |
|
來自 台北市
磅數 224.6磅
發文 57
註冊 2003/3/31
量級 輕中量級
★★☆
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雙槓的話要抓下去角度...
角度錯的話變成只練到三頭肌
做久了應該抓的到那種感覺
多試試看~~加油!
|
| 9作者 |
rams (阿智) (
) |
2006/07/31 17:53:42 |
61.229.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.3磅
發文 3
註冊 2006/7/16
量級 蠅量級
☆
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布萊恩先生
我們身材的確差不多~~哈
我終於抓到雙槓的角度了
今天總共練了3個小時
下胸就練了快1小時
對下胸頗有心得...
大家繼續加油吧!!
|
| 10作者 |
xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) (
) |
2006/08/01 21:47:29 |
125.229.176.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
★
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下斜握推跟下斜飛鳥這個動作要怎麼做
是腳比頭高嘛?==
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| 11作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/01 22:10:57 |
125.228.70.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
|
斜版
[頭在下方 腳往上斜]
所以危險.最這個動作最好要有同伴
http://www.m168.net/sdp/91478/3/cp-1049721.html
進去看就會有下斜握推的圖了
|
| 12作者 |
xd12345xd (好奇心殺死一隻貓=.=) (
) |
2006/08/01 22:14:46 |
125.229.176.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 53.4磅
發文 50
註冊 2006/7/4 下
量級 雛量級
★
|
這個動作太可怕了.....=.=這樣很難呼吸吧
請問下斜版要去哪買呢?
|
| 13作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/01 22:28:18 |
125.228.70.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
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普通仰臥起坐版可以吧....
只要像平常做仰臥起坐的姿勢腳勾住就好了..
只不過 要做的動作是推舉...
如果會怕怕...找人家先幫你稍微抓著槓鈴就好了
嘗試看看^^"
|
| 14作者 |
timli (屁股) (
) |
2006/08/02 10:43:19 |
61.230.145.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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下斜......
一開始先用啞鈴做推舉跟飛鳥
因為比較起來還是槓鈴比較危險
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| 15作者 |
anchihs (泰德) (
) |
2006/08/30 11:59:22 |
203.69.231.xxx |
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來自 新北市
磅數 129.8磅
發文 129
註冊 2006/8/25
量級 輕量級
★★
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做 Dips 會肩膀不舒服
可以試試纜繩
效果不錯唷
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| 16作者 |
karateboy (空手道男孩) (
) |
2006/09/01 14:09:45 |
59.126.48.xxx |
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來自 台北市
磅數 42.1磅
發文 17
註冊 2006/5/25
量級 雛量級
★
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下胸是練什麼呀?
我有讀黃教練的書
裡面不建議大家練下胸
所以後來也都沒有練了
都只有練平推和上胸
下胸是指...上下胸的差嗎?
|
| 17作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/09/02 04:14:02 |
220.139.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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沒有"不建議"吧...只是倒卦推比較危險...而且還有很多動作可以取而代之...例如~雙槓...纜繩等多種動作都可以練到下胸...不過你要練也是可以啦...
|
| 18作者 |
bcb422 (bcb422) (
) |
2006/09/02 13:06:00 |
61.66.59.xxx |
|
來自 台南市
磅數 42.7磅
發文 47
註冊 2005/7/5 下
量級 雛量級
★
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我也是下胸那一條線都出不來,其他部位都還ok.
之前做手墊高的伏地挺身,但成效不大.
現在正努力做雙槓動作...
|
| 19作者 |
asa71 (Asa) (
) |
2006/09/05 18:21:34 |
211.75.139.xxx |
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來自 台北市
磅數 86.8磅
發文 134
註冊 2006/8/2 上
量級 羽量級
★☆
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上面有大大練3小時重量，總共做了幾十組阿？？？
那來的力氣？
真猛。
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| 20作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2006/09/05 21:36:34 |
218.167.245.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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以我為例 我認為下胸真的其實不必刻意去練它
很多人往往看不到下胸的輪廓 那是因為體脂肪太高
像我之前也看不到下胸 體脂肪降了 下胸就出來了
下胸我只練ｃａｒｂ而已
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