| 1作者 |
 davince (Davince) (
) |
2006/08/03 01:43:24 |
59.116.145.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 14.9磅
發文 6
註冊 2006/6/11
量級 蠅量級
☆
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爬了許多文...
發現很多先進都有辦法游數千m..跑步數公里的..
小弟真殘愧
如果有大大願意教導一下訓練計畫...小弟真的很感謝
謝謝
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| 2作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/08/03 02:22:56 |
220.139.81.xxx |
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來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
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你應該很久沒有作運動了吧~~~針對你以慢跑的時間長短現在對你來說可能是個問題~但還是可以克服的~既然知道沒有辦法一次跑到三十分鐘~那就先設十分鐘~等你適應後再加長你的時間~慢慢來急不得的...
先把你的體力搞定~再來想減脂肪~得失比較不會那麼重~不然硬撐又是抓兔子又是受傷的那可是划不來呢...
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| 3作者 |
danny0127 (新手上路) (
) |
2006/08/03 15:30:49 |
59.104.199.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.1磅
發文 24
註冊 2006/7/5 下
量級 蠅量級
☆
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反正運動是要慢慢來的~
如果用跑的會覺得很累人的話~就先用快走的~
快走時間長一點~再慢慢去調整~
這樣應該會比較好一點~別硬撐~傷害到身體是划不來的
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| 4作者 |
davince (Davince) (
) |
2006/08/04 12:45:09 |
218.172.76.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 14.9磅
發文 6
註冊 2006/6/11
量級 蠅量級
☆
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感謝各位先進的回應...
不過想問一下...
像我游泳這樣的情況算是很久沒有運動的正常情況嗎?
該怎麼改善呢?...(以100m為底持續好幾天再慢慢調整?)
謝謝
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| 5作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2006/08/05 08:37:11 |
139.175.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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你以前可以 單次游500公尺
是剛學會游泳就能游500公尺嗎?
回想一下以前 怎麼樣慢慢加長距離的情景
答案就在你心中~"~
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| 6作者 |
davince (Davince) (
) |
2006/08/05 20:33:28 |
218.172.76.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 14.9磅
發文 6
註冊 2006/6/11
量級 蠅量級
☆
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但是以前從來不曾游起來頭暈嘔吐耶...
所以我就慌了=,=
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| 7作者 |
ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2006/08/06 11:07:36 |
61.230.236.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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以前從來不曾游起來頭暈嘔吐
可能是身體以經適應和習慣了、體能很好的話也不會頭暈嘔吐。
現在會頭暈嘔吐
1.很久都沒有運動、體力下滑
2.身體的糖分不足、造成低血糖、尤其是游太久或跑太久
3.運動前熱身不夠、尤其是長期沒運動的人一開始的強度不要太強
恢復體能
體能若很差的話、肌力也會變差、脂肪就會變多了、所以不知是要練體能也要練肌力、讓肌肉恢復回來。
游泳的話、先熱身10分鐘、在開始游泳、能游多長就游多長、好比說我第一天游個50公尺3組或5組不要游的太快、第二天游個100公呎3組、第三天游個150公呎3組等.....、游完後收操、可以做做伏地挺身或仰臥起坐等..別練太多、看自己的體力、阿對了每一組的休息不要休息太久、休息可用韻律呼吸
跑步的話也一樣、第一天可跑1公里5組、每一天可加5圈、每一組休息不可以坐著、跑完後就走路、不要走的太慢、心跳指數不要太低、收操、練練重量訓練。
也可以去爬爬山也可以、不要走的太慢就可以了、要看你自己的體力、不一定要聽我說照著做、自己的身體是自己最了解的、也要好好的休息和良好的飲食喔、加油吧
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