鐵克健身網Taks's BodyGYM【飲食與營養品

樓主:

2005/08/20 06:00:16

219.84.133.xxx

來自新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級輕量級
★★

說到這個健身，版上各各是高手、人人是專家，著實沒有小弟插嘴的地方
但講到這個增重！那我可是有切膚之痛以身試法的實戰經驗！！
1.『不可以有餓的感覺！』
基本上我選定一天盡量保持吃6餐(以上)。(先不管什麼體重比…及熱量公式)
只要感覺不飽了！？不撐了！？就再吃！！不停的吃就對了！！！
2.『吃有用的東西』
在這裡我大致以：牛肉鍋（配料）、地瓜白飯（主食）、綠豆湯（點心）
這三樣東西為主、高蛋白粉為輔。連喀半年。
3.『餓了手邊隨時有東西吃』
這一點…其目的就是讓你在餓的時候不要有藉口不吃、亂吃或吃不合規定的東西
其方法就是自己煮一大鍋帶便當！基於不吃倒掉可惜！時間到了你就會吃。
4.『強制消化所吃食物』
不必纍言…不在乎你吃下多少？問題能吸收多少？
基於如此…我也是先不管什麼起床後還是運動後什麼吸收率高不高低不低的問題？
一律在每餐後（包括喝高蛋白飲品）吞他一份kakamoto（哇咖媽朵）若元錠.再說！
5.『決定營養的儲存方式』
吃下了那麼多的東西它一定會反映在您的身體。如果你啥也不做？
它就只能以脂肪的形態出現，但如果你願意動一動、他就有機會變成肌肉！
心得：
1. 吃的多＋練的多＝累！（睡的多）=肌肉長的多
2. 吃的多＋練的少＝飽到累！（睡的多）=脂肪長的多
成績：
第一個月.增加4.5公斤
第二個月.增加3.5公斤
第三個月.增加2.5公斤
第四個月.增加2.5公斤
第五個月.增加2公斤
第六個月.增加1.5公斤=(半年增加16公斤)
以後持續每個月增加0.5公斤×6個月=3公斤
我原本體重51.5公斤增重半年之後為57.5公斤。一年之後為70.5公斤
現在小修線條(沒用燃脂劑)怕降太快、體重67公斤

以下附上我的食譜照片供大家參考一下

牛肉鍋/蕃茄牛肉(麵)

1.買回來的食材

2.處理好的食材

3.煮4分之1開水

4.順序入鍋

5.起鍋放入悶燒鍋

6.開始悶燒

7.我喜愛的生麵(拉麵)

8.煮白麵條

9.加料可以吃了

回應

1作者	gti1323 (GTI) ( )	2005/08/20 06:04:33	219.84.133.xxx
來自新北市磅數 167.8磅發文 131 註冊 2004/12/6 量級輕量級 ★★	地瓜白飯 1.料理好之材料 2.放到電鍋去煮 3.開始煮 4.煮好可以吃了
2作者	gti1323 (GTI) ( )	2005/08/20 06:16:39	219.84.133.xxx
來自新北市磅數 167.8磅發文 131 註冊 2004/12/6 量級輕量級 ★★	綠豆湯 1.生綠豆 2.將綠豆泡水 3.發漲後的綠豆 4.煮成一鍋滿滿的綠豆料
3作者	Hawthorne (No pain!) ( )	2005/08/20 08:35:40	163.13.1.xxx
來自新北市磅數 251.8磅發文 113 註冊 2004/12/10 量級輕中量級 ★★☆	處理過後的食材真是漂亮啊, 感覺就像中華小廚師裡面的一樣, 煮完還會發光(我知道離題了) 不過您的増重經驗好像真的挺不錯的, 感謝分享呀
4作者	michael26 (小刀) ( )	2005/08/20 11:50:43	59.113.91.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	感謝分享~我覺得我也是應該增重了~"~ (178,沒七十......別笑死人了>"<)
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5作者	hiko0307 (robert) ( )	2005/08/21 11:46:08	59.114.197.xxx
來自台中縣磅數 109.1磅發文 160 註冊 2005/6/14 量級羽量級 ★☆	我試了很多方法,吃了增重奶粉體重還是持平,我要試試你的食補方法, 努力邁向70大關
6作者	acejon (Ace Jon) ( )	2005/08/21 15:43:59	210.192.161.xxx
來自台北市磅數 81.1磅發文 101 註冊 2003/4/21 量級羽量級 ★☆	這樣的菜單感覺還不錯... 令我想起之前增重的辛苦!! 不過我沒你有毅力~~我增到6Xkg就先暫停了~ 因為夏天到了先把脂肪甩掉些... 天氣涼一些後再繼續增重的作業~
7作者	wisejet (dick) ( )	2005/08/22 02:32:15	211.23.144.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	寫的真好，圖文並茂。要不要也談談你的訓練方法。謝謝。
8作者	IORI (小巨人) ( )	2005/08/22 03:01:29	61.64.188.xxx
來自新北市磅數 150.4磅發文 179 註冊 2003/6/2 下量級輕量級 ★★	真是太有毅力囉佩服佩服我就很懶自己花時間煮但是出門外食還是都選擇少油高蛋白的食物只是比較花錢就是囉
9作者	michael26 (小刀) ( )	2005/08/22 13:19:50	59.113.91.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	嗯~偶看到你的牛肉麵的食材~就知道真的這樣吃下去~想不重也難= = 太豐富了
10作者	nikezxc (城城) ( )	2005/08/22 16:44:32	218.160.115.xxx
來自新北市磅數 172.1磅發文 215 註冊 2004/4/1 下量級輕量級 ★★	真ㄉ是很屌耶! 第一次看到有人這麼用心ㄉ把圖給PO出來說! 真是不推不行阿!
11作者	Kane1983 (學妹不錯看) ( )	2005/08/22 23:02:39	219.79.161.xxx
來自港澳地區磅數 168.3磅發文 192 註冊 2003/3/9 下量級輕量級 ★★	大大實在太讚的說不得不進來支持一下
12作者	arfafal (Jimmy) ( )	2005/08/23 09:04:17	202.39.223.xxx
來自桃園縣磅數 103.7磅發文 145 註冊 2005/6/5 下量級羽量級 ★☆	好厲害! 真是非常用心的一位施主! 要給你鼓勵鼓勵! 不過如果能貼出你的訓練課表, 加上增重前後的身材照片就更完美囉!
13作者	yeagrant (grant) ( )	2005/08/23 10:48:56	211.21.123.xxx
來自新北市磅數 190.2磅發文 287 註冊 2003/3/1 上量級輕量級 ★★	真的很讚圖文並茂的果然用心歐再給個建議牛肉湯中加個馬林署吃起來也不錯
14作者	760903 (野蠻人) ( )	2005/08/23 23:01:41	218.169.36.xxx
來自新北市磅數 132.8磅發文 193 註冊 2004/12/30 量級輕量級 ★★	真有心想必這位仁兄一定練得很棒!!
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15作者	bowwu (骨感嬰兒肥) ( )	2005/08/24 05:51:56	220.136.165.xxx
來自新北市磅數 26.6磅發文 42 註冊 2005/8/4 上量級蠅量級 ☆	大大的大隻照給看嗎!!
16作者	hsuchou (f) ( )	2005/08/24 10:54:15	61.231.44.xxx
來自其他磅數 314.4磅發文 236 註冊 2003/9/22 量級輕中量級 ★★☆	很用心的食譜! 我只會用水煮東西, 看到這些照片口水都流出來了呢.......:D
17作者	josetaiwan (JOSE) ( )	2005/08/25 06:36:34	59.104.89.xxx
來自台北市磅數 37.6磅發文 51 註冊 2005/5/15 量級雛量級 ★	每天都吃這些東西嗎？還有吃其他東西嗎？我的人生有些座右銘，以下這句是其中之一，不管為人處世及工作情感上，都對我有極大的鼓勵及幫助，與大家共勉： "想成功的人，凡事尋求解決困難的方法"，"會失敗的人，凡事解說做不到不可能的藉口與理由" (聽聽自己嘴裏常說的話是什麼，找方法？還是說藉口？就知道自己是不是成功的人了！)　(想多認識我請按這裡) 健身的目的：不就是去看看人家，誰比較大隻；也順便去給人家看看，你大不大隻! :) ㄟ健身要專心啦!!
18作者	lin (肥不是我的錯!!) ( )	2005/08/25 21:42:27	218.169.222.xxx
來自其他磅數 370磅發文 362 註冊 2004/8/31 量級中量級 ★★★	好文章哦........ 又有圖片介紹真是不賴... 這位作者真有心~~~~ 感謝分享~~~
19作者	niko1231kimo (NiKo) ( )	2005/08/26 01:39:41	219.68.68.xxx
來自新竹縣磅數 147.3磅發文 201 註冊 2004/7/19 量級輕量級 ★★	下午也去買了wakamoto若元錠 330錠快400元可是一次要吃9顆一天3次的話 12天就克光 GTI兄你也是一次吃九顆嗎?
20作者	curvy (中央小健男) ( )	2005/08/26 08:53:11	219.91.73.xxx
來自台北市磅數 174.4磅 (嚇威姨度假中) (永久嚇威姨居民) 發文 380 註冊 2005/8/6 下量級輕量級 ★★	若元錠的成份是什麼呀?? 對人體有什麼副作用嗎?? GTI兄.. 能秀一下訓練成果嗎..實在好奇連續增加19公斤的體型呢嘿嘿肌酸放在調味料附近..good idea

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