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樓主:

shrine2004 (丰)( )

2009/09/19 02:20:12

118.168.224.xxx

來自台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級雛量級
★

星期一五胸背~~胸的動作有槓玲仰臥推舉6組
上斜史密斯臥推 2種角度每一種角度都4組背的動作~~做姿滑輪頸前下拉 8組
槓鈴軀體划船 5組
三日肩膀手臂肩膀得動作有正立划船 8組側平舉 6組雅玲聳肩 8組
二頭~槓鈴灣舉 5組滑輪二頭灣舉 8組三頭~滑輪下壓 10組

四我練腿槓鈴深蹲 10組

以上動作~不包含熱身每組6到12下力竭每組休息大概都30秒有時喘個幾下
直接做下一組但是壓腿例外

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/09/20 02:33:25	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅 ∮本日壽星∮ 發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我問幾個問題唷.. 上斜史密斯的2種角度什麼意思?? 還有就是你這樣的鍛鍊的目標大概是定在哪裡??
2作者	shrine2004 (丰) ( )	2009/09/20 12:42:05	118.168.224.xxx
來自台北市磅數 45.4磅發文 50 註冊 2007/9/4 下量級雛量級 ★	二種角度就是一個比較斜大概45度另一個大概30度鍛鍊目標把肌肉練大!!!!
3作者	2035TQ (伯恩) ( )	2009/09/21 18:57:24	123.195.149.xxx
來自桃園縣磅數 2.1磅發文 4 註冊 2009/9/20 量級蠅量級 ☆	安安: 我是個初學者有勞先進指導.以上2種器材試合初學者練習嗎?

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