| 1作者 |
 Jason (Jay) (
) |
2003/01/29 23:40:09 |
12.20.58.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
|
Everybody has abs, but in order to show the muscle, you have to do cardio workout(Running) to burn the fat which covers your abs, and also some abs work out(Sit ups) to isolate the muscle.
If you want to isolate the muscle, you have to do more reps during one set. To get better shape - you have to do different exercises for that muscle.
|
| 2作者 |
skypower (joe) (
) |
2005/01/30 18:12:55 |
218.190.230.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 81.5磅
發文 55
註冊 2005/1/27
量級 羽量級
★☆
|
雕塑腹部肌肉
基因是重要的關鍵
一個有效率的腹部訓練只是擁有傲人腹肌的因素之一，遺傳因素才是最首要的考量。即使你遵照最好的健身計畫，雖然有低熱量的餐飲和最佳的例行練習，你仍然無法擁有看起來好看的腹肌。排除遺傳基因的因素，想擁有完美的腹肌，最重要的一件事是，就是盡你所能。
遠離糕點
要讓腹部肌肉結實的第二重要的關鍵是食用低脂肪的食物。一天例行幾個鍾頭的運動，但是卻不能遵循適當的節食計劃，你就永遠無法擁有「六塊肌」。簡單的減去所有不需要的的脂肪，從你的節食計劃中降低澱粉的攝取，來達到你的目標。.一個首要的原則，試著在晚上6點之後不要吃澱粉類的食物，例如麵或麵包類的食物。
一個適當訓練的執行必需建立在一個適當的技巧之上，這才會讓你的腹肌強壯而且結實。從適當的節食，和充足的心肺運動，那將讓你有線條，才會有吸引人的腹部肌肉。
開始雕塑你的腹部
一般的人，一週應該至少進行兩次的腹部訓練，這例行的練習大概從開始到結束要15分鐘左右，這樣的練習不會有人抱怨花太多時間。並且這樣的練習應該每8週要作改變，因為肌肉一旦習慣固定的動作，那就不再有成效了。
隨著這簡單的例行腹部訓練去強化且雕塑你腹部的肌肉，執行以下三項運動，每項運動做三至四組。新手每一組應該完成反覆10至20次的練習，而且要試著日益增加，每一組至少做30次。
一、板凳仰臥起坐
首先，進行板凳仰臥起坐訓練來強化你腹部的肌肉。躺在地上並將雙腳放在凳子上，且雙腿彎曲呈90度角，把你的手放在你的太陽穴附近。開始進行仰臥起作坐，運動同時抬起你的骨盆，感覺你的腹部是緊縮在一起的。
在最高點的時候用力收縮你的腹部那是最有效果的。記住避免用手的力量來拉頭，因為你可能會扭傷你的脖子。當收縮肌肉時要吐氣，並保持緩和的動作，來維持正確的動作以及避免拉傷。
二、坐姿舉膝運動
坐姿舉膝的運動，對於下腹部肌肉的訓練，是很不錯的運動。坐在凳子的一邊並緊抓著邊緣用來支撐自己，屈膝並輕微的抬起你的雙腿然後伸直。為了保持身平衡，必要的時候讓身體向後傾。
接下來，抬起你的膝蓋並朝向胸部彎屈，並盡力的彎屈腹部肌肉到你的極限，為了更好的效果，運動時別忘了，從頭到尾保持腹部的緊度。
三、啞鈴側彎
第三種運動將可以訓練你的斜肌。開始的位置雙腳張開站立，一手抓著啞鈴，手心朝向大腿，另一手放在你的頭部後方。接著，向抓啞鈴的方向盡可能的側彎，然後回到開始的位置，隨後換另一邊執行相同的動作。
試著進行這樣的練習至少8週，並且繼續進行其他有效的腹部訓練，來幫助你獲得完美的腹肌。記得保持健康的低熱量飲食，這一切都將會變成你生活中例行的一部分。
|
| 3作者 |
chi190 (阿奇) (
) |
2005/02/01 23:11:24 |
61.228.22.xxx |
|
來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
|
難怪腹肌練不起來...因為糕點對我有一股吸引力阿
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
|
| 4作者 |
76831 (小閔) (
) |
2005/02/01 23:56:28 |
220.137.68.xxx |
|
來自 新北市
磅數 71.6磅
發文 56
註冊 2005/1/16
量級 羽量級
★☆
|
可是澱粉ㄅ是碳水化合物ㄉ來源ㄇ@@?
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved