鐵克健身網Take'sBodyGYM -劉耕宏:我的訓練經歷

樓主:

2002/09/14 23:30:25

211.22.15.xxx

來自台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級超超重量級
★★★★★★★

劉耕宏從白斬雞練出二頭肌

　　劉耕宏　記得十九歲的時候，我跟何家勁一起拍戲，他那時就有在健身，身材滿壯碩的，而且，何家勁當時已經三十多歲了，外表還可以那麼年輕，甚至可以「超齡」演一個二十多歲的小伙子，我覺得非常厲害，當時，素梅姐就形容說，我是白斬雞，何家勁是土雞。廣　告

　　「天啊！……白斬雞？！……」當時實在是很受傷！不過，多虧素梅姐（現在應該尊稱：高金素梅立委）的一句話，讓我決定「化悲憤為力量」，改變自己的身材……。

　　因為這樣我才想到，為什麼一些港星，像劉德華、何家勁……等等，可以保持比實際年齡年輕，就是因為他們長期在運動跟健身，所以看起來容光煥發，給人的感覺是年輕、有活力，對維持他們的魅力跟事業，有很大的幫助。再看一看台灣當時知名的藝人，卻很少有注重自己身材、體格的。

　　而且，那時候我常作的運動就是打籃球，當時的身材很瘦很瘦，抗壓性不夠強，以至於我常常被人家一撞就摔傷、扭傷，我看到很多NBA球員，把自己練得壯壯的，增加球場上的體型優勢跟抗壓性，我也決定把自己練壯一點，免得老是受傷。

　　於是我就決定：我要健身！我要變壯！

　　在這兩個單純的念頭下，就開始練健身。當時，也沒有人指導，我就看一些國外的健身雜誌、書籍，自己在家苦練，當時，我也沒啥多餘的錢買健身器材，就利用三張椅子，開始鍛鍊身體。

　　沒幾個月，就接到兵單了，開始兩年革命軍人「數饅頭」的日子，因為之前已有鍛鍊，所以在中心時的操課，對我來說滿輕鬆的，最後還差點被迫當教育班長。其實，當兵空閒的時間滿多的，而且我也不想兩年後退伍了，自己的條件沒有增加什麼，所以我買了啞鈴、滾輪，利用一些跟學長聊天或洗澡前的空檔，斷斷續續地練了兩年，兩年下來，體型練得還不錯，雖然沒有很完美，但是力量、耐力比以前都強化了很多，也讓很多學長、學弟開始跟著我運動，連長官都給了我許多讚賞。

　　健健美愈練愈輕鬆

　　讓你帥到把BVD穿成D&G

　　提到健身，一般人往往認為：「健身不就是把肌肉練大塊？」所以，很多人練健身時，重視的往往是肌肉的「尺寸」，今天比胸肌有多大、明天比腹肌有幾塊、後天比手臂有多粗……。

　　我想一般人健身的目的，並不是在成為一個健美先生或大力士，而是要練出一副整體比例勻稱、美觀的好身材，讓人家看了，覺得賞心悅目，自己穿起衣服來也很好看，有辦法把ＢＶＤ穿出Ｄ＆Ｇ的質感，才是我們健身所追求的終極目標。

　　一般人都會認為，「吃得多一定會胖，餓肚子一定能瘦」，我以前認識一個宣傳，就是用「瘋狂餓肚子」的魔鬼飲食方式，瘦了5至6公斤，然後，喜孜孜地跑來跟我說：「我瘦了！」可是，她的體型卻沒有曲線，脂肪層很厚，肌肉因為營養不夠都消耗掉了。

　　我被他肌肉的光芒給說服

　　周杰倫：平常我是喜歡運動但懶得健身的人。

　　很少有人能改變我的想法。但我是被劉耕宏的肌肉光芒給說服了！因為……坦白說……「我也想變壯」！！（其實我不瞞你說……我的肌肉快不見了！）

　　他最怕別人身上多肉，不美

　　蔡依林：哈哈！我想我是劉大師最沒辦法的學生唄。本身雖然沒試用過大師的方法，但看到他沒有多餘脂肪的身材，愛美愛帥的人類，你們還有什麼話要說呢？私底下的大師真的超愛普度大眾，逢人必勸多運動、多補充蛋白質……等等，真的深怕別人身上多長肉，不美！每次學他，觀眾都笑到不行羅志祥：除了豬哥亮、林瑞陽、郭富城以外，我在節目裡還常常模仿一個人，每次學他，都會讓來賓、觀眾笑到不行。

　　因為他大概是華人娛樂圈中，唯一扶老婆婆過馬路之前，還要小露一下二頭肌的藝人。

　　握椅展身鍛鍊好腹肌

　　需要器材：附滾輪的椅子一張

　　這個動作要花費的力氣是很大的，這項動作除了可以幫助練出腹肌之外，還可以幫助全部背部肌肉跟手臂的協調性，並且可以讓它們具有延展性。

　　一開始我建議要作這項動作的人都用「跪姿」，並在墊子或地毯上進行，至於高難度的「站姿」，要等到這些部位的肌肉都有一定的強度以後，再來嘗試。動作步驟：雙手抓住椅面兩邊，腰桿跟背打直，然後將椅子向外推，以膝蓋為支點，腹肌的力量支撐，直到身體伸展的張力極限，再把椅子往回拉到準備姿勢。

回應

1作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/09 18:02:03	61.221.183.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	其實他很不錯阿逢人必勸多運動、多補充蛋白質……等等我知道成功的健身者除了練對營養的品質和量都要求很嚴格
2作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/11/13 17:03:28	61.223.31.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	推廣健美的用心許是值得稱讚的不過..... "苦練十年"這樣的話一出真不知他對健身推廣一事來說是貢獻大還是傷害大??
3作者	tim (中華營養網m168.net) ( )	2002/11/14 01:07:14	61.229.86.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	周杰倫睡得太少了休息不夠他說的..... 健美這運動可以維持很長久喔希望大家能這樣解讀苦練10年 ^_^ 我想劉應該是推廣者有其貢獻
4作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/11/14 16:55:41	61.223.57.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	說得也是啦希望能真的力行練嘴上健身,20年也沒用實操苦練,不用10年都可以當國手放眼國際了健身,我覺得最難的還是,開始了沒吧只要開始了,不用多久就會看到成績的除非,你用錯了方法,除非,你害怕流汗而欺騙自己
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5作者	阿呆 (阿呆) ( )	2002/11/14 17:01:26	61.223.57.xxx
來自新北市磅數 284.4磅發文 286 註冊 2002/9/12 量級輕中量級 ★★☆	Sorry....再亂扯一下 *************************************************** 一般人都會認為，「吃得多一定會胖，餓肚子一定能瘦」，我以前認識一個宣傳，就是用「瘋狂餓肚子」的魔鬼飲食方式，瘦了5至6公斤，然後，喜孜孜地跑來跟我說：「我瘦了！」可是，她的體型卻沒有曲線，脂肪層很厚，肌肉因為營養不夠都消耗掉了。 *************************************************** 記得剛看一篇文章,提到節食瘦身法好像說先消耗肌肉與肝中儲存的醣,再來是脂肪,再來才是肌肉(不知有沒記錯) 如果是這樣怎麼可能在脂肪層很厚的情形下消耗了肌肉??
6作者	take (胖胖) ( )	2002/11/14 23:55:54	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	剛好最近在Gerry站上也有人問類似的問題 http://64.174.89.159/gerrygym/servlet/BoardMessage?id=9051

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