| 1作者 |
 s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/30 17:51:06 |
125.228.174.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
|
請多爬文!!!!!
多爬文 多爬文
這種問題 一大堆
請使用這網站左上角的"站內查詢"
百分百找的到這種問題
不爬文就跑來問= ="
|
| 2作者 |
小新ss (小新ss) (
) |
2006/08/30 18:27:19 |
58.177.171.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15磅
發文 6
註冊 2006/8/14
量級 蠅量級
☆
|
我其實看過很多遍.....我想知道有沒有其他方法.....
因為站內的我都試過...但成效不大......
所以想知道有沒有其他用啞玲去練腹肌的方法......
|
| 3作者 |
s7233678 (紅豆冰) (
) |
2006/08/30 19:07:48 |
125.228.174.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 462磅
發文 728
註冊 2006/6/27
量級 中量級
★★★
|
痾= =.....
你說要八塊???
腹肌幾塊那是天生的
要明顯 只要常做有氧+腹肌訓練 體脂肪低
就能看到腹肌
如果要+錏鈴的話
你可以做仰臥起坐的時候 再拿一個錏鈴負重練
然後也可以做抬腿運動 這可練下腹
反正呢........體脂低 就能看到腹肌^^
|
| 4作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2006/08/31 00:19:05 |
220.131.143.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
|
試試這個方法，希望對你有幫助，
快速!安全!又馬上見效的8塊腹肌速成法!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/08/31 01:18:13 |
219.80.136.xxx |
|
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
|
to小新ss:
請問你的仰臥起坐是如何的做法?可以說明一下嗎?
只說有做仰臥起坐..大夥兒也不知問題出在哪邊?
還有腹肌跟其他肌肉一樣要長大需要足夠的營養哦~
|
| 6作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2006/08/31 01:24:49 |
59.114.163.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
|
要讓腹肌重見天日是不容易的事 首先它可能會遇到一個問題 就是脂肪把腹肌給包了起來 所以就算你再怎麼練腹肌 只要他被包覆住 我想應該就沒辦法重出江湖囉
|
| 7作者 |
小新ss (小新ss) (
) |
2006/08/31 10:39:46 |
58.177.171.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15磅
發文 6
註冊 2006/8/14
量級 蠅量級
☆
|
我17歲...165CM....140磅(約63.5公斤)......脂肪比例19%...
仰臥起坐的方法很普通....只是雙腳腳板貼地再起的那種....
我每天都做多過一百下....持續了幾個月....但都不太明顯...
有甚麼不吃藥的方法可以減低脂肪....(我每天都做一個半小時運動...其中半小時仰臥起坐...)
|
| 8作者 |
standby (攝影工人) (
) |
2006/08/31 11:56:45 |
140.116.76.xxx |
|
來自 台南市
磅數 368.1磅
發文 394
註冊 2006/3/1 下
量級 中量級
★★★
|
20-25下 一組 一次訓練做4-5組 組間休息1分半鐘
上來速度快下去速度慢..去感受你的胸腔上抬腹肌用力
到頂點時停頓個1秒
下去時注意不要直接躺平(那樣腹肌就休息了)繼續保持腹肌有在出力
做完一組起來休息時你應該會明顯感覺到腹肌緊緊的
如果覺得強度不夠的話 找個斜板來做 會有更大的負荷
|
| 9作者 |
cub0524 (大奶) (
) |
2006/09/02 04:23:48 |
220.139.78.xxx |
|
來自 新北市
磅數 290.4磅
發文 417
註冊 2005/9/23
量級 輕中量級
★★☆
|
你先作三十分鐘的有氧運動 作完後換個衣服喝個水直接作仰臥起坐...作法就和攝影工人兄說的差不多..."不要直接躺平"是最重要的一點...
你現在的重心是要放在有沒有刺激到你的肌肉~而不是你花了多少時間及作了多少下...作到連一下都沒辦法~就可以換別的動作了...
如果你覺得小腹很油的話~那就要把下腹的動作加進去了哦~!
|
| 10作者 |
hill74109 (ㄚ泡) (
) |
2006/09/04 22:58:23 |
140.134.242.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390.5磅
發文 457
註冊 2006/6/26
量級 中量級
★★★
|
呵呵~~其實有個不錯的提議!!
妳可以去觀摩一下，皮拉提茲的課程...
他有針對女性的課程和男性課程
有機會去上一下女性課程囉，他是針對腹部的深程肌肉!!
而且裡面有很多改良式的仰臥起坐方式，對腹肌有不同強度的訓練^^
妳可以選擇幾項來當成重訓囉^^
效果還不錯說~~~呵呵
|
| 11作者 |
cowboy_007 (陽光ＣｏｗＢｏＹ) (
) |
2006/09/08 15:03:41 |
61.231.203.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 15.1磅
發文 27
註冊 2006/8/19
量級 蠅量級
☆
|
做仰臥起坐不可能成效很小啊.....
做的時候切記要用腹部的力量去感覺 !!
不要用錯地方 用到手的力量 脖子的力量 或著瞬間的衝力
做在多也沒有用.... 還要搭配有氧運動
體脂肪高 腹肌不太可能好看......
多多爬文 看一些大大門的文章 !!!!! 加油~~~
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved